一晚睡不好相當於一次腦震蕩，真的是這樣嗎？

失眠、晚睡、睡眠太少等等是很多人經常遇到的問題，那糟糕的睡眠到底對人體危害有多大？另外如何解決失眠、入睡難等這些問題？這期就和小編一起來了解下吧。

糟糕的睡眠等於腦震蕩

據英國《每日郵報》報道，根據科學家一項最新研究發現，一晚的糟糕睡眠，對大腦可能會產生很大損害，就等同頭部遭到了一次嚴重的撞擊。一般我們在睡眠過程中，大腦會清除自身有害物質，而一旦缺乏睡眠，大腦中有關化學物質的數量會飆升，造成腦組織受損。

睡眠不足加速衰老

據《每日郵報》，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天睡滿8小時和只睡6小時的面容對比照。很明顯，當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可以保持皮膚的光滑度和彈性。所以如果你長時間睡眠不足，就算用再昂貴的護膚品也無濟於事。

不光是這些，接下來我們來看看晚睡、失眠、睡眠不足還有哪些更嚴重的危害？

一、增加死亡風險

英國研究人員研究顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

二、容易變胖

據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

三、抵抗力下降

研究表明每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，因此變得更容易患感冒等疾病。

四、可導致抑鬱症

失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。

五、引發各種慢性病甚至癌症

長期睡眠不足會讓你患中風的危險增加4倍，還會降低胰島素的敏感度增加2型糖尿病的發病率，還會使人患心臟病的風險增加48%，甚至患癌，特別是增加患腸癌和乳腺癌的發病風險。

六、容易引發死亡事故

睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。

七、讓人健忘愚鈍

美國的研究者研究表明一種被稱為「尖波漣漪」的大腦區域專門負責鞏固記憶。而「尖波漣漪」大部分都在人們深度睡眠時才出現。所以睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用。

啡哈營養師寄語：晚睡或者熬夜會降低體內褪黑激素的分泌，褪黑激素是人體分泌的促進睡眠的化學物質，所以經常熬夜晚睡的人更易患失眠或入睡困難的問題；另外褪黑激素還能夠調節免疫力、清除體內自由基而達到抗衰和美白的作用，所以熬夜晚睡真的會影響我們的健康和顏值。

那麼，我們每天應該睡幾個小時呢？首先，年齡不同需求也會不一樣，成人需要保持每天7-9小時的睡眠，可以參照下面的圖片，了解你每天應該睡多久！

| 助睡食物推薦 |香蕉：除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

菊花茶：有著柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

溫牛奶：牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜助眠作用)和鈣，而鈣有利於大腦充分利用色胺酸幫助睡眠。

土豆：土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起到干擾的作用，還可以將土豆泥摻入溫牛奶中，對助睡效果更佳。

核桃：因為核桃中含有大量的褪黑激素，睡前吃一兩個核桃有明顯的助睡作用。

燕麥片：燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果。

杏仁：杏仁是有益於心臟健康的堅果，它含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑鎂， 能誘發睡眠。

蜂蜜：蜂蜜也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。

百合：百合有養陰清肺、清心安神養顏、治失眠之療效，特別適合於女性。

| 快速睡眠小妙招 |1、淺淡的色彩更能入睡，研究表明米色的床單被罩更有助於睡眠；

2、在睡覺之前泡個熱水澡，水溫38度為宜；

3、睡覺幾個小時前不要鍛煉，最好是睡前4小時；

4、睡前選擇柔和的燈光，睡眠過程中最好關閉所有的燈光；

5、從300倒著數下去，每次遞減，這樣複雜且無趣的數數方式可以分散注意力。

冉然啡哈健身營養師

| 營養師簡介 |

· 畢業於韓國漢陽大學的食品營養學專業

· 曾在韓國保健中心擔任營養師

· 國家公共營養師二級

· 韓國營養師

· 美國ACR營養師

· 高端人群私人營養師、私人健康顧問，減肥瘦身專家

· 曾為國內一線影視演員提供營養膳食指導

· 擅長年輕人群的減脂瘦身增肌指導與訓練