璞素瑜伽體式精講 | 3-戰士一式

重要聲明

此文章非本人原創，轉載請聯繫微信公眾號「瑜伽解剖學」

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1、戰士一式的名稱

戰士I式，英文名稱warrior poes，梵文名稱Virabhadrasana I，Virabhadra意思是「戰士」。相傳戰士第一式主要是為了紀念由濕婆的頭髮生成的強壯英雄，這個故事被記載於偉大的史詩《戰神重生》中。練習這個體式的時候，您也可以把自己想像成為英勇的戰士，馳聘戰場，英姿颯爽，獲得偉大的勝利。

2、戰士I式的練習步驟

山式，深吸氣，雙腳跳開4英尺到4個半英尺，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉，轉右腳90度，左腳向右轉動60度-70度，右腳腳跟與左腳在一條直線上，骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，向右轉動雙肩、軀幹和骨盆，保持身體直立，呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，大腿與地面平行；吸氣，轉回前方，練習左側，然後回到山式。

3、戰士I式的正誤對比圖及線性

失狀面：手臂、耳朵、肩膀、側腰一條直線；

冠狀面：頭、胸骨柄、肚臍一條直線，2、3腳趾、膝蓋、髖一條直線，

4、戰士I式的解剖體點陣圖

肩關節外展並外轉，前臂旋後，脊柱伸展，前腳髖關節屈曲，膝關節屈曲，後腳髖關節伸展並內收，膝關節伸展。

5、輔助練習方法

（1）藉助伸展帶的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽磚的輔助練習方法

（3）藉助牆壁的輔助練習方法

（4）藉助牆壁和瑜伽磚的輔助練習方法

（5）藉助椅子的輔助練習方法

（6）藉助牆繩的輔助練習方法

（7）藉助瑜伽木棍和椅子的輔助練習方法

6、練習戰士I的好處

緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬，加強腳踝和膝蓋的力量，同時減少臀部脂肪。戰士I式是比較耗費體力的，建議心臟較弱的人不要做這個體式。