黑白書單 | 春天容易抑鬱？這 5 本書可以撫慰你！

前天詩人海子祭日的文章中，提到海子、張國榮都是在春天去世的，他們都是自殺。有不少粉絲在後台提到「春天容易抑鬱」的問題，哥哥張國榮就深受鬱抑症困擾，在一個4月離我們而去，令無數粉絲心痛和惋惜。

春天看似萬物復甦，生機勃勃，人們彷彿從冬天的沉鬱中掙脫出來。但春天多變的天氣總讓人的情緒跟著陰晴不定，低低的氣壓又容易在生理上引起人腦激素分泌紊亂，再加上開春後各種學習、工作事務繁忙起來，心理上的壓力層出不窮。這些都容易讓人變得精神緊張、脾氣暴躁，或者陷入沉默、焦慮、失眠。情況嚴重的會患上「躁鬱症」或「抑鬱症」。

日常的焦躁和抑鬱雖然還達不到抑鬱症的程度，但也需要適當舒解，給大家推薦 5 本撫慰情緒、按摩心靈的書，找到適合自己的出口。

▕ 書單君

01

《叔本華的治療》

作者: 歐文·亞龍

「除了行動之外，絕不要顯露憤怒和憎恨。有時候我覺得不快樂是因為我把自己當成別人，於是為別個的不幸和苦惱感到遺憾。說話不帶情緒, 不要依賴別人。」

如果你也有顆「玻璃心」，建議你讀讀這本書。作者亞在龍心理治療領域成就卓著，他寫的心理治療讀物也具有很強的文學性。

本書採用小說的方式，串聯起叔本華的人生哲學：從事數十年治療工作的朱利斯發現自己得了癌症，患病後他開始回顧自己的職業生涯。一位名叫「菲利普」的來訪者引起了他的注意。經歷了三年毫無進展的性癮治療，突兀告別。

朱利斯再次見到菲利普時，菲利普已經用叔本華的哲學治好了性癮，可叔本華的哲學卻加重了他的人際疏離，又給他打造了一層厚厚的防禦，讓他有太多冠冕堂皇的理由不去觸碰自己的內心。

《叔本華的治療》初讀可能稍顯枯燥，細細品味之後你會發現，句句發人深省。

02

《躁鬱之心》

作者 ：凱·雷德菲爾德·傑米森

本書是傑米森「躁鬱天才」四部曲之一，你們一定對她的超級暢銷作品《天才向左，瘋子向右》不陌生。而《躁鬱之心》是作者以躁鬱症患者和研究者雙重身份撰寫的權威之作，為我們細膩呈現了自己從少女時代起與躁鬱症糾纏的心路歷程。

在書中，傑米森記錄了自己從第一次躁鬱症發作，到本書完成的近30年時間中，與躁鬱症共處的點點滴滴。它呈現的是一種完全發自內心的感悟和體驗，讓一個深受躁狂和抑鬱雙重情感障礙折磨的病人形象躍然紙上，讓我們看到一個遊走在興奮和低沉邊緣的痛苦靈魂，幫我們真正走進躁鬱症病人的內心。

因為傑米森的勇氣與堅持，不僅可以幫助病患正確看待自己，還極大地改變了整個社會對心理病患持有的偏見，掀起了一次超越偏見、接納心理病患的浪潮，更推動美國國會立法實現了心理病患的保險平權制度。

03

《渡過》

作者: 張進

張進是位媒體人，對抑鬱症群體有一定接觸和了解。抑鬱症已經成為中國疾病負擔的第二大病，發病率很高，並逐漸引起人們的重視。自己不承認，外人不理解。張進這本書，從自己的感受和經歷出發，又結合大量案例，深入淺出，對這些問題做了解答。

印象最深的是裡面一位抑鬱症患者說：「用藥物維繫的睡眠也沒有什麼不好，至少在夢中說了一場悄悄話，然後醒來，和大腦進行一場談判。死亡還未抵達，又何必畏懼。流淌在每條神經上的字元，都是和解的命令……相信一種病痛，本身就包含著治癒的力量。你發現你不是孤獨的，還有人跟你在一起，這本身就是治療。」

國內關於抑鬱症的科普書籍並不多見，而《渡過》這本書勝在感同身受。

04

《象與騎象人》

作者: 喬納森·海特

海特打了個奇妙的比喻，人的心理，有一半正如一頭桀傲不馴的大象，而另一半則是一個理智的騎象人。這種分裂使得我們經常陷入理智與非理智的思想爭戰中。所以，為什麼有人突然感到焦躁抑鬱，結果不得而知。

作者融合心理學、哲學、倫理學、宗教、人類學多學科知識，大量引用古今東西方哲學、文學與宗教中有關心理的看法，同時也積極正面地提出了人類如何可以尋找到快樂與生命的意義，幫助自己在人際關係、心理層面與道德層次成長，從根源為你緩解焦慮、撫慰心靈。

如果我們在不知其中緣由的情況下，可能無法馴服心中的「大象」。如果你不和它做「朋友」，也沒有去了解它的脾性，所以才一次次的挫敗。因為真正在引導一個人前進的是「大象」！你只有讓它聽你的話時，才能合作，才能按正確的方向前進。

05

《認識自己，接納自己》

作者: 馬丁·塞利格曼

因為身材不好導致焦躁和自卑，是很多年輕人的心頭痛。節食能達到減肥的效果嗎？戒煙、戒酒能成功嗎？你從這本書中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改變的，而哪些方面卻無法改變，是自己必須接受的。能改則改，不能改的積極面對，沒有什麼大不了。塞利格曼博士從改變的可能性和生物局限性出發，幫助你把有限的時間和精力集中在那些能夠改變的特性上，並在此基礎上找到一條自我提升的最有效途徑。

一本紮實又溫暖的科普讀物，讀完之後自我解脫感爆棚。

Tips

如果發現自己最近過於焦慮、暴躁，或者陷入很喪很down的情緒，看書只是方法之一，另外還可以趁著天暖，多出門走動，多和朋友往來，並且適當多運動運動，尋找適合自己的舒解方法。

- End -

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