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孫儷作為寶媽,保持好身材,靠得就是高溫瑜伽和瑜伽斷食法

孫儷等明星都是瑜伽的熱愛者,這也是他們保持好身材的秘訣。

今天給大家分享下:第一部分,高溫瑜伽的好處以及瘦身功效。第二部分,瑜伽斷食法幫你清腸胃。第三部分,瑜伽前的熱身運動。

【1】高溫瑜伽:

高溫瑜伽是在37~43℃的環境中進行的瑜伽練習,它的減肥功效比一般的瑜伽練習要強很多,所以深受都市人歡迎。當你有了一定的瑜伽基礎之後,可以試試高溫瑜伽,會收到驚人的瘦身功效。

【2】瑜伽斷食法幫你清腸胃:

瑜伽起源早期,瑜伽師們就已經實行了斷食法。斷食法有助於清理腸胃,消除肥胖。在練習瑜伽的同時,實行瑜伽斷食法,能大大加快瘦身速度。絕對的斷食法是一點東西都不能吃的,一般人很難做到。

我們可以採用比較安全的「一日斷食法」,也就是在每個月中選擇一天,只喝水或新鮮果汁,不吃其他食物。這種斷食法相對來說比較輕鬆,同樣能起到清理腸胃、消除肥胖的作用。

【3】至關重要的熱身動作:

瑜伽動作看起來柔和而緩慢,然而事實上身體耗能卻非常大,所以在練習之前一定要進行適量的熱身運動,它能促進全身血液循環,讓身體慢慢過渡到運動狀態,讓你更好地完成瑜伽動作,避免運動受傷。

瑜伽熱身運動還能讓你將注意力集中到呼吸上,通過深呼吸使身心都平靜下來,達到瑜伽運動所需要的入靜狀態。

1,拜日式熱身操

拜日式又叫向太陽致敬式,它是最好的熱身體位法。一般的瑜伽練習都從拜日式開始,它有助於打開全身關節,讓我們的身體變得更靈活,為瑜伽練習做好準備。拜日式一共有12個姿勢,將所有姿勢連貫地練下來大概需要5分鐘時間。

2,簡單的瑜伽熱身動作

初練瑜伽者身體還不夠柔軟,用拜日式來熱身可能會覺得難,不妨試試下面這組簡單的瑜伽熱身動作,練完一遍只需要3分鐘左右。建議練習2遍。

頭頸部熱身動作:

盤坐在墊子上,低頭讓下巴盡量靠近前胸,拉伸頸部後側肌肉。然後順時針轉動頭部3圈,恢復低頭姿勢。接下來向後仰頭,拉伸頸部前側肌肉。然後逆時針轉動頭部3圈。最後頭部回到正中,調整呼吸。

手部熱身動作

盤坐在墊子上,向前伸直雙臂,左臂彎曲,放在右臂上,用右臂肘關節內側夾住左臂,然後用力將左臂向右側擠壓。然後雙手交換方向,重複練習。彎曲右臂,右手手掌貼在後背上,手肘指向天空,左手繞過頭頂,將右手手肘向左側拉。保持30秒,換右手拉左手手肘。最後,雙手在頭頂上方交叉,翻轉手心向上,盡量拉伸雙臂。

胸背部熱身動作

自然站立於墊上,頭部、頸部和雙肩同時向前縮,呈弓背狀。然後擴胸後仰,雙肩向後展開,擴展胸部。重複練習4次。

髖關節和盆骨的熱身動作

坐在墊子上,腳心相對,膝蓋盡量向外打開,雙手分別放在左右膝蓋上,一邊均勻呼吸一邊將膝蓋向下按。


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