孫儷作為寶媽，保持好身材，靠得就是高溫瑜伽和瑜伽斷食法

孫儷等明星都是瑜伽的熱愛者，這也是他們保持好身材的秘訣。

今天給大家分享下：第一部分，高溫瑜伽的好處以及瘦身功效。第二部分，瑜伽斷食法幫你清腸胃。第三部分，瑜伽前的熱身運動。

【1】高溫瑜伽：

高溫瑜伽是在37～43℃的環境中進行的瑜伽練習，它的減肥功效比一般的瑜伽練習要強很多，所以深受都市人歡迎。當你有了一定的瑜伽基礎之後，可以試試高溫瑜伽，會收到驚人的瘦身功效。

【2】瑜伽斷食法幫你清腸胃：

瑜伽起源早期，瑜伽師們就已經實行了斷食法。斷食法有助於清理腸胃，消除肥胖。在練習瑜伽的同時，實行瑜伽斷食法，能大大加快瘦身速度。絕對的斷食法是一點東西都不能吃的，一般人很難做到。

我們可以採用比較安全的「一日斷食法」，也就是在每個月中選擇一天，只喝水或新鮮果汁，不吃其他食物。這種斷食法相對來說比較輕鬆，同樣能起到清理腸胃、消除肥胖的作用。

【3】至關重要的熱身動作：

瑜伽動作看起來柔和而緩慢，然而事實上身體耗能卻非常大，所以在練習之前一定要進行適量的熱身運動，它能促進全身血液循環，讓身體慢慢過渡到運動狀態，讓你更好地完成瑜伽動作，避免運動受傷。

瑜伽熱身運動還能讓你將注意力集中到呼吸上，通過深呼吸使身心都平靜下來，達到瑜伽運動所需要的入靜狀態。

1，拜日式熱身操

拜日式又叫向太陽致敬式，它是最好的熱身體位法。一般的瑜伽練習都從拜日式開始，它有助於打開全身關節，讓我們的身體變得更靈活，為瑜伽練習做好準備。拜日式一共有12個姿勢，將所有姿勢連貫地練下來大概需要5分鐘時間。

2，簡單的瑜伽熱身動作

初練瑜伽者身體還不夠柔軟，用拜日式來熱身可能會覺得難，不妨試試下面這組簡單的瑜伽熱身動作，練完一遍只需要3分鐘左右。建議練習2遍。

頭頸部熱身動作：

盤坐在墊子上，低頭讓下巴盡量靠近前胸，拉伸頸部後側肌肉。然後順時針轉動頭部3圈，恢復低頭姿勢。接下來向後仰頭，拉伸頸部前側肌肉。然後逆時針轉動頭部3圈。最後頭部回到正中，調整呼吸。

手部熱身動作

盤坐在墊子上，向前伸直雙臂，左臂彎曲，放在右臂上，用右臂肘關節內側夾住左臂，然後用力將左臂向右側擠壓。然後雙手交換方向，重複練習。彎曲右臂，右手手掌貼在後背上，手肘指向天空，左手繞過頭頂，將右手手肘向左側拉。保持30秒，換右手拉左手手肘。最後，雙手在頭頂上方交叉，翻轉手心向上，盡量拉伸雙臂。

胸背部熱身動作

自然站立於墊上，頭部、頸部和雙肩同時向前縮，呈弓背狀。然後擴胸後仰，雙肩向後展開，擴展胸部。重複練習4次。

髖關節和盆骨的熱身動作

坐在墊子上，腳心相對，膝蓋盡量向外打開，雙手分別放在左右膝蓋上，一邊均勻呼吸一邊將膝蓋向下按。