從愛人那裡獲得尊重——學習與躁鬱症共存

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盲刺客的雙相情感障礙（mck20180117）

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《從愛人那裡獲得尊重——學習與躁鬱症共存》正文：

?我老公，從我確診、治療、停葯至今，他一直在我身邊。

這樣一個善良、為我付出很多的人，會不尊重我嗎？

答案是肯定的，他會！

更客觀表述是，他在某些時刻讓我感受到了不被尊重。

我確診至今五年多了，

很多次，當我們吵架時，

他沖我說過「你給我閉嘴，你這個神經病」

「你滾回你的安定醫院」

「我再也不想跟你這個神經病在一起了！」

「我是可憐你才跟你在一起的」……

也許是我當時的語言、狀態激怒了他，

逼使了他對我惡語相向，

但當我聽到這些話的時候，

我真的感受到了一種人格的不平等以及不被尊重。

?解決這個問題我走了很多彎路，

曾試圖通過更激烈爭吵、摔東西、惡毒回罵……去解決，

事實證明，這些錯誤方式根本行不通；

我也嘗試過，確切的說是雙方都以冷戰的方式去解決，

甚至有長達一兩個月時間的冷戰，事實證明那也行不通。

也無數次想過離婚，但是離了婚，

換一個人就不會出現這些問題了嗎？

最後，我想為了自己去解決這些事，

因為，我不想在這段關係中留下遺憾。

1、如果要解決問題，首先要雙方理性溝通，

而達成這件事的前提是，讓他確信我不是一個不能溝通的「神經病」。

改變他之前對我形成的這種固有認知。

這一點其實是最難的，幾年的相處，固定的模式，

改變起來談何容易？

?我的方法是先建立屬於自己的生活，

不在精神上對他過多依賴，

改變一切看起來過激的行為，

比如在此之前，我不開心時有時會選自己自己大冷天、

大半夜坐在冰冷的地面上幾個小時，

比如發生矛盾爭吵我的聲音一定要蓋過對方，

比如我有時會用過激的言語辱罵他、甚至辱罵所有跟他親近的人……

?我不再做任何過激的事，哪怕這些過激的事情他正在對我做著，

我也要忍住……需要忍耐幾個月甚至一年，才會讓對方徹底相信你已經不同了。

2、改變錯誤的溝通方式，不管那和雙相有沒有關。

我是一個非常愛跟人爭論的人，而且是一定要爭贏的那一個。

但是當我決心改變後，等我們再發生矛盾時，

我不再試圖說服他，即便做了類似的舉動也會馬上停止，

然後會採取只表達自己感受……

?比如，我會說：

請你能不能暫時停止？你這樣表達我非常難過，你這樣說讓我非常痛苦。

能不能給我點時間，先停下來……

事實證明，這樣做是非常有效用的。

3、開誠布公地溝通，用對方可以接受的語言方式。

?等他心平氣和的時候，等我們倆相處狀態比較好的時候，

跟他開誠布公的說：我知道你跟我在一起很多時候很痛苦，

我很感謝你選擇一直跟我在一起，如果你離開我我也不會怪你，

只要我們選擇一個平和的、對雙方都好的方式就可以。

如果你不想離開我，想跟我走下去，

我希望你做出一些改變，也必須做出一些改變。

?你不能再對我使用「精神病」這類詞，

我聽到這些話從你的嘴裡說出來，會非常痛苦，

雖然你說的也是事實，但我真的接受不了你這樣說我；

?希望很多地方你能幫幫我，

很多時候我其實自己並沒有辦法意識到我當時是出現「病症」了，

我希望你能夠用一個溫柔的方式提醒我，

如果當時沒有用，也請不要跟我較真，

有什麼問題，能不能等我過了那個勁兒，再跟我溝通？

我想，你也看到了我現在的很多改變，

如果你不能做到我說的這些，我們不如現在就分開……

?以上，基本就是我當時跟他溝通的內容，

當然，並非一次，需要很多次溝通。

溝通的主旨就是，提出的建議都必須是客觀的、具體的，

而不是「我希望你更愛我、對我更好」這種泛泛的。

?思路基本就是：

首先肯定對方的付出，

然後問清楚對方願不願意跟你繼續走下去，

如果願意他必須不能再碰哪些你的死穴……

這些的前提都是你前期（這個前期可能是幾個月，也可能是幾年）用行動告訴對方，

雖然你被確診雙相情感障礙，但是他跟你，並不是不能溝通的。

4、在處理親密關係時，尤其在遇到困難的時候，

?需要對自己進行正確、正向的心理暗示和自我疏導，

我把自己的歸納出來，希望能夠對你有參考價值：

?1）我自己是有問題的，我確診了雙相情感障礙，

我需要接受這件事，我不能否定和排斥。

?2）「雙相情感障礙」的確是病，但是它就跟任何需要長期服藥、

處處留心的腎病、肝病、糖尿病等慢性病一樣，

它是我不能選擇的一種疾病，而不是我的羞恥。

我不能為此羞恥，更不能因為有時的羞恥心激發出憤怒情緒。

?3）當矛盾發生時，先別急著反對別人，可以先冷靜聽聽他在說什麼？

他說的那些內容里真的都是錯的嗎？真的沒有對我好的地方嗎？

如果有好的地方，我為什麼要急著反對呢？

?4）我是患有雙相情感障礙，但這不等於我是一個沒有選擇的人，

對於我的生活，我擁有直接的選擇權。

當一個問題發生時，

我可以選擇是要繼續鑽牛角尖，或是放過自己……

?5）每個人，每個正常人也都會有緊張、暴躁、抑鬱、焦慮等情緒，

我不需要無限放大這些負面情緒，當它們發生時，

我可以選擇暫時先轉移一下注意力，

跟自己較勁、陷在那種負面情緒里對我沒有任何好處。

6）我可以多做一些自己能夠控制結果的事：

?比如去清潔自己，給自己化妝打扮，讓自己呈現出一個比較好的外在狀態；

去鍛煉、去控制飲食讓自己看起來更瘦一些；

去好好工作做到經濟獨立；

去好好感受，專心的去看書、看電影、看美劇，寫作，專註做一分鐘就是一分鐘的積累；

對人微笑，與人為善，一次做不好沒關係，還有下一次……

?儘力而為，做好自己能夠控制結果的事情。

隨著這些小事的積累，自己會對自己的控制力和信念感逐漸增強。

◤寫在最後：

感謝關注與鼓勵，深深感謝，並感恩。

溫暖的語言和舉動，我都看見了。多謝！

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