卧式拉筋，一個從瑜伽演變來的動作，能幫助你趕走腰痛

04-13

中醫理論通則不痛、通則不痛，很多疾病都是由於體內經絡淤堵造成的，拉筋的作用就是達到疏通經絡的作用，對腰椎間盤突出的朋友也十分有益，同時可以拉伸到肌肉以及脊椎，拉筋近幾年十分火爆，今天就來講講拉筋的分類以及該怎麼拉筋。

1、蹲式拉筋，該動作能夠拉伸到脊柱、胯部、同時還能起到促進小腸蠕動的作用，很適用於腰椎間盤突出和亞健康的人群。

蹲式拉筋

2、卧式拉筋，我在之前的帖子中多次說過卧式拉筋有助於減輕腰椎間盤突出引起的坐骨神經痛，卧式拉筋是全身性拉伸動作，朋友們不妨試一試，效果很明顯。

卧式拉筋

3、坐式拉筋，這個動作可以拉伸到脊椎，可以增大脊椎間隙，有助於突出物還納與炎症的消除，同時還會起到保養頸椎的功效。

坐式拉筋

以上幾種拉筋為比較常見的方式，還有立式、頸部拉筋等，朋友們要注意，在拉筋的時候不要急於強求，不需要一下子拉到標準位置，慢慢來，以卧式拉筋打比方，剛開始無需把腿緊貼牆面，可通過逐漸的鍛煉與適應慢慢的貼近，當拉到自己的極限位置時酸脹感會很嚴重，堅持幾天再加大難度。

最後希望大家嘗試一下，相信運動能還你健康。