扁平足誘發的膝關節疼痛

近年，跑步不僅是一種行之有效的健身方式，還成為一種社會時尚，因此而出現的膝蓋痛也隨之逐漸增多。我在工作室接診過十幾例癥狀與發病機制類似的患者，在此，我針對部分普遍存在的問題，講些適用的預防辦法。

我所接診的這十幾例患者，均存在著扁平足問題。扁平足不是病，但由於它引起的腳痛和膝蓋痛就屬於病症了。

一，扁平足為什麼可能會引起膝蓋痛？

人的足弓有三條：內側足弓、外側足弓、橫弓。運動過程中，腳弓發揮穩定，緩衝功能。如果是扁平足（腳弓內陷），尤其是腳內弓塌陷，就無法起到緩衝和傳遞力的作用了。更糟糕的是，腳弓塌陷、足外翻還會牽動小腿的旋內，給膝關節帶來一定的擰轉負荷，時間一長，膝蓋就會產生疼痛。因此一般認為，過度過快的腳弓塌陷外翻是引起膝關節損傷的一個重要原因。

二，扁平足人群就不能跑步了嗎？

在跑步中，扁平足者不一定都會出現膝蓋痛。臨床上，結構性的不穩定不等於功能性的不穩定。

比如扁平足足球運動員韓國球星朴智星在英超曼聯成為主力，他就是以速度見長。

三，那麼扁平足人群該如何通過科學合適的訓練，避免自己出現相關運動傷病？

運動愛好者除了可以藉助鞋子和鞋墊的幫助，保護足、踝、膝之外，關鍵是要加強足、踝、膝三個部位的關節力量和穩定性訓練，在跑步中，運用自身的力量和耐力來做保障，並採取正確的技術動作。

四，關於踝關節力量與穩定性的2個安全簡單的訓練動作。

動作要領：

1. 保持軀幹挺直，雙眼直視前方。
2. 保持每條腿上膝部方向與腳尖方向一致。
3. 雙腳間的距離與肩膀同寬，可以向外打開30-40°

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