如何找回缺失的安全感

缺乏安全感，是這個時代最常見的傳染病。

所以，有人在愛情里患得患失，有人在工作中惶惶不安，有人在生活里畏手畏腳，有人披甲上陣假裝堅強，有人渾身帶刺四處設防，有人大酒之後深夜長哭。

他們都說：因為我沒有安全感。

· 01 ·

--------------------

安全感是什麼

安全感的含義太過廣泛才讓我們對它沒有一個具體的認知。你可以說安全感是個感覺，也可以說安全感是個事件，但真正的安全感只有你自己心理才懂得你最需要、最害怕的是什麼，這就是你所需要的安全感。

· 02 ·

--------------------

為何會產生不安全感

安全感作為一個重要的概念，最早在弗洛伊德精神分析的理論中被提出。他認為：當個體所接到的刺激超過了本身控制和釋放能量的界限時，個體就會產生一種創傷感、危險感，伴隨這種創傷感、危險感出現的體驗就是焦慮。

簡單的說，安全感的打破最直接的結果就是焦慮感的產生。

我們很難想像一個處於高度焦慮情緒中的人，還能感受到來自旁人的友善，清風拂面的柔情、和戀人互訴衷腸的美好。

人的能量是守恆的，在不安全感降臨的時候，因為它具有某種危險性，我們會集中大量的精力去抵禦、處理不安全感，身體其它的感官細胞也會通通緊張起來，感受生活本身的能力便自然的降低。

· 03 ·

--------------------

安全感從何而來

依戀系統

心理學家Bowlby提出依戀系統的概念。他認為個體對另一個人或許多人、一個寵物，甚至對物體的情感連結，建構一個既信任又安全的堡壘，讓個體有機會去探索。這種原始的本性來自於嬰兒絕對需要保持自己和照看者之間的身體親近，這不僅是為了促進情緒的安全，而且更重要的是保證嬰兒確實能活下來。這套系統的核心功能就是「安全基地」和「安全港」。

怎麼樣才能建立起這樣的一個系統呢？溫尼科特說，好的依戀關係離不開「抱持性的環境」（holing everiment）。簡而言之，如果我們在嬰兒時期，與我們的主要照顧者建立比較好的依戀有關係，他不僅為我們提供充足的衣食，保護我們的人生安全，並且能夠相對穩定地呆在我們身邊，涵容那些我們不開心的情緒，護持我們快樂的美好的體驗；當我們向外探索的同時，還能回頭感受到他們的支持；在我們經受某種危險或驚嚇的時候，能從他們身上獲取安慰，那我們就能和我們的照顧者之間建立安全的依戀的類型，在心底里種下一顆「安全」的種子。

情緒性記憶

所謂的「情緒性記憶」是一種無意識記憶，正如有個催淚廣告所言：「父親忘記了一切，但從未忘記愛你」——知道一個人是我兒子和我看到兒子就會感到高興，屬於兩個不同的記憶體系。

情緒性記憶和「安全感」有什麼關係呢？當一個小孩子犯了一個錯誤:父親的爆吼和母親的怒罵都會被孩子的情緒系統記錄下來。多年後，當孩子準備參加一個演講比賽時，就會感覺到緊張、呼吸加速、心跳加快，而後被人厭惡和貶損的感覺自然地湧上心頭，這個世界頓時變得不安全了。

· 04 ·

--------------------

怎樣獲得安全感

最踏實的安全感，源自你對自己的肯定。

內在家庭系統治療理論認為我們每個人都有一個核心的本我。這個本我充滿了智慧、同理心、信心、和接受、領導的能力。只有當本我在線，我們才能更充分地發揮自己的潛能，有效地調和安撫內心各種極端的情緒和需求，也才能在生活中有真正平和的可能。

而如果本我被淹沒，我們的生活就會被各種極端的情緒輪流主導而驚惶失控。

但你要做的首要功課，是篤信當下的自己，這個不完美、有傷痕的自己，本來便值得被愛和珍惜。而安全感，只有你的本我能給自己。

不管有沒有別的人愛你，你都要能給整個自己，包括羞於見人的、自苦的、自棄的、焦慮的自己，一個踏實安穩的擁抱，就像嬰兒會想從母親那裡得到的擁抱一樣，然後對自己說：一切有我。

安全感必然是自己給自己的，自己才是那個最能保護自己的人。安全感只是一種感覺，你相信，它就在那，不曾離去。

安全感會讓你更喜歡自己。

Safe will make you more like ourselves