學會兩招讓你一覺睡到大天亮

也許，你曾經有過這樣的煩惱：明明晚上11點就睡覺了，但每次都是天還沒亮就醒了。有時是到凌晨1點多就醒，有時是到凌晨3點多就醒。最悲催的是，這樣醒來之後就難以再入睡，只能在床上翻來覆去，眼睜睜地看著天亮了就爬起來，無奈地開始第二天的生活。

　　偶爾出現這種情況也許並沒什麼影響。但是如果長此以往，不僅會影響到個人的工作與生活，還會損害身體健康。那麼，這樣半夜老醒，入睡難的情況是什麼原因造成的？又有什麼方法可以緩解這種情況呢？

　　半夜老醒，可能是臟腑出現問題

　　在中醫上認為，一天的十二個時辰對應著人體的十二臟腑。在某一時辰里，其對應臟腑的氣血是最旺盛的。而如果某一臟腑出現了問題，在相應的時辰里就會出現莫名醒來的現象。而如果要緩解這種現象，最好的方法是疏通相應的經絡來解決。

　　1 凌晨1~3點醒來——疏通肝經

　　如果在凌晨1~3點異常醒來的話，這就是肝火過旺造成的，經常出現煩躁、易怒癥狀的人要尤其關注。因為在凌晨1~3點期間，是氣血流經肝臟的時間段，這對肝火過旺的人來說，無疑是火上澆油。

　　解決方法：疏通肝經。經常按摩太沖穴、陰包穴等肝經穴位，每次按摩5至10分鐘左右，連續持續3到5天，直至按摩時的痛感消失。

　　2 凌晨3~5點醒來——疏通肺經

　　凌晨3~5點，是人體的肺部功能最強的時候。如果肺部功能出現異常，人就會在凌晨3~5點的時間段內莫名醒來。

　　解決方法：疏通肺經。按摩魚際穴、孔最穴等肺經穴位。每次按摩5到10分鐘左右，持續到按摩時的痛感消失為止。

　　那麼，除了以上這兩種方法可以緩解半夜醒來的現象以外，如果想要擁有舒適寧靜的睡眠，還可以怎樣做呢？

　　4妙招有效提高睡眠質量

　　1 睡前不吃辛辣食品

　　很多人都喜歡吃香喝辣，卻不知其會嚴重影響到睡眠的質量。尤其在睡前進食辛辣食物，會導致人體的體溫上升，讓人難以入睡。

　　2 睡前沖個熱水澡

　　據了解，洗熱水澡能夠加快氣血循環，放鬆身心的作用。而在睡前沖熱水澡會提升身體體溫，在睡覺時體溫又會開始下降，體溫的下降能夠幫助人更快入睡。

　　3 室內溫度保持在16—22攝氏度

　　據了解，睡眠環境的溫度與睡眠質量有著密切的聯繫。如果溫度適宜，人很快就能入睡。單如果溫度太高或太低，就會導致人難以入眠，甚至隨時醒來。建議卧室的室內溫度保持在16—22攝氏度，這是人體感覺最舒適的溫度，能幫助人們儘快進入睡眠狀態。

　　4 適當地增減衣物

　　要根據室內的溫度以及人體本身的體溫來適當地增減衣物，讓自身人體的體溫保持在一個合適的、舒適的範圍內。尤其是對溫度變化敏感的人要多加註意。

　　白天工作壓力大，晚上還睡不好。這樣再健康的人也會垮掉。找出讓自身失眠的根源，學會提高睡眠質量的方法，讓自己也能一覺睡到大天亮，這樣才能面對更美好的明天。
推薦閱讀：