情商提高方法！自我覺察的三維度

一、覺察的寬度：注意那些我們平常避開、逃避、不願意看到的

學習覺察首先要看我們是不是覺察到所有的寬廣面，有沒有將自己的覺察擴散到生活的每一個領域。我們在這個單元里談到每一個覺察，都包括洞察與覺醒。覺察像是一個探照燈，你照到哪裡，它就會在那個地方覺察到更多的東西。

尤其覺察是有選擇的，我們經常選擇去覺察自己想要覺察的東西，這樣的方式也在我們的生命里，我們稱之為「強化」。覺察非常重要的一件事就是，在覺察那些我們平常避開、逃避的、不願意看的。當然在那種覺察的過程中可能會有許多痛苦，但是沒有一朵美麗的花不是開在痛苦的深淵裡，覺察需要極大的勇氣，尤其是我們要去覺察平常所避開、不願意承認及面對的。

二、覺察的深度：行為→思維模式→感覺→情緒→傷害→恐懼→渴望→價值體系

覺察的第二度空間是深度。潛意識就像一座冰山，是無限寬廣而且無限的深。冰山所露出來的一角，僅僅是表面上我們看得到的一個行為—當然也有很多人連自己的行為模式都沒有覺察到。所以覺察要往深處去探索：首先你有沒有覺察到自己的行為，然後再看看自己的行為之下還有什麼樣的思維模式，造成你的行為；在思想的下面還有所謂的感覺，比感覺更深的地方有情緒，比情緒更深的地方有所謂的傷害，比傷害更深的地方有害怕、恐懼，而比恐懼更深的地方有渴望、欲求的失落與滿足，而在其下還有我們的價值體系。

三、覺察的時間：日常生活中，為自己的生命故事保留一隻眼睛、一分能力

覺察第三度空間是時間，也就是說當你和外緣接觸時，是否留一隻眼睛看自己生命里的發生？我們稱這種覺察為無間的覺察。

當看到一個讓你不舒服的人，你是否在當下就能停下來看一看：「我這個不舒服到底是什麼感覺？他的哪一部分、什麼特質讓我不舒服？那個不舒服的感覺想要我做些什麼？我對這種感覺是不是一直都很熟悉？」就像這樣，在平常的生活里，碰到每一個發生、每一個外緣的刺激時，都能保留一分能力及一隻眼睛來看看自己，而不是就此武斷地認定對方是一個討厭的人，以為自己看到的是一個事實。真正的事實是：它只是自己生命里的一個投射，它可能與你生命里的某一段經歷有所關係。

不論在吃飯、走路、睡覺、吵架時，無論在任何時候、任何時間，能隨時與自己的內在發生在一起，就是無間的覺察。所以覺察不是平面的，而是立體的；覺察有寬廣度、深度和間性。如果你開始往生命潛能覺察的領域裡走，請試著不斷開拓自己的寬廣度，勇敢地去接觸過去所避開、所沒覺察到的部分，經歷更深的地方，去覺察更深層、更深處的內在，從行為進入自己的思想、感覺、情緒、傷害、害怕與渴望需求的失落，直到更深的價值體系，把握住生命的每一時刻、每一個機會，去做無間的覺察。