七夕獻禮：異地戀實用手冊

前些日子和朋友聚會，聽到了大抵是我活了18年（forever）遇到的最感人的愛情故事。

大學時的男主為了實現女朋友進手術台前的一個夢想，打工攢了兩萬五千元錢，又東拼西湊借了三萬元，訂了一趟五天六夜悅榕庄馬爾地夫豪華雙人游套餐。付掉了這部分錢後的男主身無分文，將自己的遊戲機換給表弟，帶著換來的僅有的兩百塊錢，平生第一次坐上了飛機。

結果到了當地後男主就傻眼了，儘管旅行套餐囊括了住宿一日三餐，卻不包含飲料費，而每天的飲水大概就需要花費一百多人民幣。男主將酒店每天免費提供的兩瓶礦泉水都留給了女友，自己趁洗澡時喝蓮蓬頭的水。

直到兩年之後，男主才還清當時欠下的錢。在場的人無不對這段故事唏噓不已，「後來呢？」

男主淡淡地說：「後來我們異地戀，分手了。」

我也許無法完全體會這句輕描淡寫包含了多少無奈和惋惜，身邊有太多的感情終究沒有敵過距離二字。

愛一個不在身邊的人究竟有多難？在採訪了幾位資深異地戀患者後，我們總結了以下幾點常見的問題。

異地戀為什麼那麼難

異地戀難題一：語言、文字溝通變得乏味和低效

• 共同語言缺失。「吃了嗎？』「在幹嘛？」「早點睡」——不僅是屌絲三件寶，也是異地戀三件寶。一對情侶長期分隔兩地，生活交集越來越小，每次聊天的話題也會隨之變得無聊、尷尬，甚至還不如身邊一個普通朋友能聊得來。

• 感情節奏不同步。「我這頭在認真準備期末考試，女朋友在微信里發「想你了」」。「我想和他說說話，他正在興高采烈和哥們擼串」。一方面感情無法得到即時的回應，另一方面在不同的環境下也無法很好地體會彼此的心境，這類問題在時差黨身上更常發生。同時情感也無法通過文字語音等形式被充分地傳遞。

• 遇到問題很難依靠通訊設備解決。一個擁抱能解決的問題很有可能以幾天的熱戰冷戰收尾。

異地戀難題二：親密感缺失

親密感在一段感情中佔據著很重要的分量。而大多數人的親密感是需要靠肢體的觸碰來維持的，這也是溝通感情和獲取安全感的重要方式。比如擁抱的時候，人被暴露到環境中的面積減少，會自然而然獲取安全感。擁抱,親吻或觸摸可導致釋放催產素、多巴胺和血清素，同時降低應激激素，給人帶來美好的感覺。

異地戀過程中肢體接觸大幅度減少，很容易造成親密感和安全感的缺失。Mietzner等人的研究表明，那些在異地戀中分手卻又能再次接受異地戀的人，他們在異地戀的過程中學會了一種「非肢體接觸」式的親密感。而無法接受這種特殊親密感的人，往往也很排斥再次異地戀。

異地戀難題三：信任危機和外界誘惑

當距離使雙方無法從彼此身上獲得物理和精神上的慰藉，人感覺到孤獨和無助的時候，會更容易受到外界的誘惑。Billedo在一篇文獻中比較了異地戀情侶和非異地戀情侶使用社交網路的差別，發現異地戀情侶對伴侶網路上出現的異性更加警覺與嫉妒。這樣的警覺和嫉妒，不無道理。

Hazan和Shaver將戀愛看作一種依戀的過程，他們認為戀愛者會對戀人產生依戀的感覺。而兩個本來在一起的人一旦變成異地戀，就好比依戀被打破，會像離開母親的孩子一樣出現分離焦慮。出現分離焦慮後，就更傾向在身邊找到替代來緩解分離焦慮。只要身邊有和原先對象差不多好的異性，都會造成移情別戀的發生。

該拿什麼拯救你，我異地的愛

HOW: 如何在異地戀中維繫親密感

• 做更多的自我暴露。自我暴露是指向對方暴露自己的信息。包括最淺層的日常興趣，飲食習慣；第二層次的自我暴露是對事物的態度，觀點；第三層次的一般涉及自身的人際關係和自我概念狀況，如自己和朋友，配偶的關係，或者自卑情緒，失落感、無助感等等。良好的親密關係是在自我暴露中逐漸增加的過程中發展和親密起來的。在增加親密關係的同時，自我暴露也可以減少誤會和獲得對方的支持。對於異地戀情侶來說，網路通訊工具是一種非常好的自我暴露渠道。對等的分享自己的小秘密，進行深層次的自我暴露，感情會更好更深。

• 直面衝突：衝突是促進親密關係的一個重要方面。研究表明，越是將衝突最小化或迴避衝突，情侶雙方對關係滿意度就越低。當異地戀情侶遇到衝突的時候，正確的做法是去直面，偏向用談判的方式就事論事，而不是以吵架的方式去解決，更不是逃避或者忽略。談話切記不要「偏離主題」，不要同時談及多個問題。要記住，單純的吵架沒有任何意義，將吵架上升到有效的溝通，才能真正解決問題，催化感情。

• 一起做同一件事情。重要的不是你們花多少時間在一起，而是在一起的時間做了什麼。異地戀期間可以一起養各自的寵物，一起讀一本書，或者一起各自去遊樂場，然後分享溝通。這是一種縮小距離感和增加共同語言的方式。Guldner等人的研究發現，無論異地戀與否，花在一起的時間越多並不是對你們的關係越好，無論是關係滿意感、親密度還是信任感都不會顯著提高。

• 對共同語言的看法。「異地戀沒有話聊了，沒有共同語言了，我們的感情是不是出現問題了？」很多情侶都會陷入這樣的自我懷疑之中。很多人以為共同語言只是一種「語言」，但很多時候，它是一種「氛圍」。

  有的時候你覺得和某個人很聊得來，不一定是你們真的在聊出什麼很有意義的實質內容，更多可能是你們相互瞎聊天的輕鬆氣氛讓你覺得和TA很聊得來。感情的奇妙之處就在於，以前會覺得「哎呀怎麼沒話說了」「我該說些什麼才能討他開心的」，然後內心不安忐忑蜜汁尷尬，而在感情升級之後，便會進入到一種「幹嘛非得說話，不說話也很舒服」的狀態。

  研究表明，很多認為自己感情減淡的夫妻，實質上親密關係很好，只是走到了一種「更平靜，更可預測（沒有太多變數）的生活」。所以不要為沒有話聊而感到不安，即使天天見面的情侶夫妻也很容易到一個這樣一個沒有話說的階段。我們依然可以找一些共同話題來適當促進感情。但除了上述的做同一件事，看同一本書，培養相同愛好之外，還可以嘗試建立雙方共同交際圈，比如組織一些線上小遊戲，把你的朋友變成TA的朋友，把TA的朋友變成你的朋友。

• 想像的方法有助於異地戀的維持。具體來說三個策略，第一個是基於想像的溝通，創造出一種肢體的親密，用想像的方法來體驗情感的親密。第二個是時間-工作策略，異地戀情侶可以主動設定在一起的時間和分開的時間，分開的時間就不聯繫，在商量好的時間進行集中密切的聯繫，比如一天中空出一個小時語音聊天。第三個是雙向理想化，就是兩個人都試著在伴侶面前展現你最理想、美好的樣子。

HOW: 如何有效處理信任危機

在異地戀關係中，所謂的信任危機無外乎是不知道對方沒和你聯繫的時候是否在勾搭其他異性，是否對自己的感情還一如既往。

• 你需要坦誠與對方溝通自己內心的對感情的想法，波動，嫉妒，不安全感等等情緒，而不是用其他方式，比如冷戰或者賭氣來表達傳遞負面情緒。當你得知男朋友今晚要去酒吧，而你感覺不安的時候，正確的做法是，女朋友坦誠溝通：「你去酒吧我感覺有點不放心，如果有其他女孩子和你聊天我會感覺嫉妒」。男朋友主動告訴女朋友：「今天我要和XX一起去XX酒吧，可能會回家晚一些，不用擔心」，也可以拍照告訴女朋友今天的雞尾酒很棒，下次一起來。讓對方有參與感，知道自己的感情被在乎，被關注，自己沒有被忽略。

• 另外偶爾用視頻直播你的生活或許也有所幫助。Neustaedter等人通過研究發現，視頻聊天為異地戀情侶提供了一種展示存在感的機會。研究中的視頻聊天不僅僅是只面對面的溝通，而是兩個人開著視頻共同做一些事或者展示一下自己的生活。

HOW：如何堅定信念，不動搖

「我身邊明明有還不錯甚至更好的人，我為什麼還要捨近求遠呢？」很多人在異地戀過程中都會有內心的搖擺。在異地戀中，一定要給彼此承諾。要不時向你戀人表達「一定會在一起」的信心和信念，同時適當設立原則和規定。研究表明雙方設定些指導你們異地關係的原則是及其重要的，比如三個月見面一次。不準和其他異性單獨約會，每天說晚安。

HOW: 如何排遣孤獨感和不安全感

有一部分人在談戀愛的時候會將大量精力投入在戀人身上，轉移生活重心，甚至影響到自己的常規生活，他們一旦進入異地狀態，更容易陷在孤獨感和不安全感中，會表現出更多「粘人」、「作」等不成熟行為。

這類問題多出現在焦慮—矛盾型依戀類型的人身上。這類型異地戀伴侶在給予對方更多語言鼓勵的同時，需要幫助對方重建生活重心，接納愛情不是生活的全部，安全感不是來源於對方，而是自己給自己的。挖掘自己的朋友圈和興趣圈，投資自己，把異地戀的過程當成是自我升值的時期，在其他方面中獲取對自己的肯定和認可，也給未來見面的彼此一個更好的自己。

最後祝天下所有的異地戀早日結束漫長戀程踏入婚姻殿堂。

原文來自朋友和我的心理學公眾號PsyKey1879：

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