失眠和催眠的「坑」你知道多少？ | 心理學3大夢境理論

這是一個讓人毛骨悚然、百味雜陳、心慌意亂的故事；但這個也的的確確是件真人真事。

1987 年 5 月 23 號凌晨，加拿大多倫多，一位年僅 23 歲的小伙 肯尼斯·帕克斯（Kenneth Parks）起身出門、鑽進車門、發動引擎、隻身一人開了 23 公里路來到了他老婆的娘家。

敲開門後，他將自己的岳母亂刀捅死，也血腥地攻擊了自己的岳父。

做完這一切，帕克斯回到車上，駕車來到了警察局，和警察說：「我想，我可能殺了人了，不過是在夢裡殺的。」

然而，這個當場被拘留、證據確鑿的嫌犯，卻在庭審之後無罪釋放！原因是：辯護律師組織了一個睡眠專家團隊，這些專家研究了帕克斯的睡眠疾病就診史、並對帕克斯進行了身體檢查後得出結論：

「帕克斯在那整個凌晨都屬於夢遊狀態，他並無主觀意識，不構成謀殺犯罪。」

睡眠專家的這個說法，成功說服了法官和陪審團，帕克斯被無罪釋放。然而關於這起案件和審判結果的爭論，在學術界內外都從未停止。關於「睡眠」這件人人都會做、也都需要做的事情，我們又了解多少呢？

• 睡著的時候，我們的身體和大腦都在幹嗎？
• 為什麼只有少數人會夢遊？
• 「日有所思，夜有所夢」，這是真的嗎？夢境預示我們的未來嗎？
• 說到底…… 人到底為什麼要睡覺啊？
• 心理催眠師把人成功催眠之後，是否就能把對方當傀儡一樣操控了啊？

—— 今天這期心理0時差，讓我們進軍「睡眠世界」。雖然就像這起「謀殺案」一樣，帕克斯是否該被判刑大家眾說紛紜，而心理學家們和腦科學研究者經過上百年的奮鬥，依然沒能在「睡眠和做夢理論」上達成100%的共識。但我們對真相的求索，從未止步。

01

「每次睡眠，都是一場複雜而微妙的演出」

科學解釋睡眠的 5 個階段

夢遊的前提是做夢，做夢的前提是睡眠，而要了解睡眠我們就先要了解：睡眠的 5 個階段。

從我們意識還清醒、上床準備進入睡眠開始、到睡醒起床，人都會經過 5 個睡眠階段（5 stages of sleep）。

Stage 1 淺層睡眠（light sleep）

從清醒狀態開始慢慢滋生睡意的第一個睡眠階段。我們若是在這第一階段被別人叫醒：「你是不是已經睡著啦？」 多半情況下我們都會矢口否認：「沒有沒有，我還醒著呢。」

第一階段的睡眠還會有一個獨特的身體現象：入睡抽動（hypnic jerk），彷彿突然一下子，你的膝蓋、大腿、甚至是整個身體都猛然抽動了一下。

進化心理學家認為：這是因為我們的祖先大多睡在樹上，因為怕自己睡覺時不慎從樹上掉下，當我們的肌肉在慢慢放鬆時，身體會時不時通過「抽搐」來提醒我們一下：及時校準睡姿，以免摔在地上。

Stage 2 睡眠紡鎚（sleep spindles）

這個「紡錘」是在形容第二階段睡眠中，我們腦電波的形狀（這個屬於腦電圖 EEG 的專業範疇，我們就不深入了，大家知道個名字就可以啦~）

這個時候，我們的體溫會慢慢下降，心跳也會減速，呼吸變得不規律。如果在這第二階段被叫醒，我們會明顯感覺到自己剛才已經睡著過了，稍微帶著一些困意和不適。

Stages 3 & 4 Delta 腦波主宰下的深層睡眠

進入第三和第四階段，一種慢速的腦波 delta 慢慢開始主宰我們的腦部活動。當 delta 波佔據 20-50% 腦部活動的時候，我們出於第三睡眠階段；一旦超過 50%，我們就進入了最深層次的第四睡眠階段。

這個時候，我們人體分泌的「成長激素（growth hormones）」達到峰值。嬰幼兒的深層次睡眠階段耗時比成人更長，也就是這個道理：他們在長身體嘛（小孩子睡覺的時候千萬不能打擾哦）。

Stages 5 快速眼動期（REM sleep）

經過第一、二、三、四階段之後，我們會開始按照第三、第二的順序倒退。

就在退回到第二階段之後，我們的體溫會突然提升到和醒來時差不多的水平、眼睛雖然沒睜開但眼珠卻在快速轉動、心跳也跟著加快起來……

這個奇特的睡眠階段，就是第五個階段：「快速眼動期（Rapid Eye Movement，簡稱 REM）」。

為什麼這時候眼睛會快速轉動？是在睡夢中看到了什麼東西嗎？對！這就是我們在做夢的時候！

研究表明：幾乎所有人在 REM 睡眠期被叫醒後，都會表示「自己正在做夢」，並且絕大多數都記得自己的夢境。90% 的夢境在 REM 睡眠期發生，而剩下的那 10%，夢境明顯缺少了故事性、邏輯性和生動性。而且，若是我們是在第 1-4 睡眠期醒來的，我們即使已經做過夢了，也不太會記得自己的夢境（所以很多時候，不是你從不做夢、只是你很少記得）。[1]

REM 期之後，我們會繼續重複睡眠期，具體會輪迴多少次，因人而異。一般情況下：

• Stage 1：~10分鐘
• Stage 2：≤20分鐘
• Stage 3：≤40分鐘
• Stage 4：30-40分鐘
• REM：幾分鐘 - 1小時不等

普通人一整晚經歷的睡眠階段示例

Source: The Center For Sound Sleep

繼續來看 REM 快速眼動期。有研究還表明：大多數的夢境都是以做夢者本人的第一視角進行的。這時候如果我們在做一些打架呀、槍擊呀、甚至更暴力的夢境，我們的身體會不會也和夢中的主角一樣，進入「危險夢遊模式」，傷害到其他人？

99.99% 的正常人，都不會有這樣的危險。當我們的人體處於 REM 時，四肢都處在麻痹狀態（REM paralysis），因此就算在夢裡和人打得鼻青臉腫你死我活，現實生活中的身體基本也是動彈不得。

但是…… 仍有 0.01% 的人，他們的 REM麻痹機制 功能失調，就有可能導致夢遊、和身體活動。這樣的人，會在自己毫不知情、沒有意識的情況下，一邊維持做夢的狀態，一邊在現實世界做著角色扮演（role playing）。

回到文章開頭的肯尼斯·帕克斯 —— 辯護方的睡眠專家研究證明：帕克斯常年遭受著睡眠疾病困擾、夢遊多次，而且他和老婆的家人一直都相處融洽、是個非常有愛的大家庭。

他們最終得出結論：這帕克斯，就是那 0.01% 中的一員，而按照加拿大的法律，傷害他人時自己沒有主觀意識的，不予判刑。

這些過去的事情和庭審結果，都已既成事實。我們不妄加評論，但也可以保持理性的獨立思考。如果你是當庭陪審團的一員，你會如何抉擇？

02

「人睡覺時究竟為何要做夢？」

最常見的 11 種夢境 + 3 大解夢理論

現在我們知道：幾乎所有人都是會做夢的，至於你醒來後還記不記得，那由你醒來時所處的睡眠決定。

加拿大心理學家 尼爾森 Nielsen 採訪記錄了 1,181 位大學生的夢境後，得出了 25 種最常見的「夢境主題（dream themes）」。這裡我列舉前 11 項，快來找找：你夢到過這樣的情節沒有？[2]

1. 追著某個人、某樣東西跑（81.5%的受訪者做過這樣的夢）
2. 在夢裡和某人 O O X X，包括現實生活中自己幻想的對象，你懂的（76.5% 相當高啊，相你們的坦誠致敬！）
3. 下墜（73.8%）
4. 夢到學校、老師、自己在學習（67.1% 果然大學生都還是比較愛學習的嗯）
5. 遲到、錯過地鐵或公交（59.5%）
6. 在斷崖邊快要墜落（57.7%）
7. 一個明明還活著的人，夢到 ta 死了（54.1%）
8. 反覆嘗試去做同一件事、一次兩次三次……（53.5%）
9. 在空中翱翔（48.3% 此處應該有配樂：「我要非得更高……」）
10. 夢到自己身處一個房間，而房間里冥冥之中有另一種存在，看得見卻摸不著（48.3%）
11. 考試不及格（45.0% 無論成績好壞，夢到自己被當科的人都不是少數）

那麼問題來了：這些夢大多都讓人不舒服啊！既然這麼不舒服，還做夢幹嗎？我們的夢境是否和現實生活有所聯繫、甚至是預示著未來？

—— 關於這一點，心理學家百多年來爭論不休。接下來，為你呈現 3 大主流夢境學說。這三大派各執己見、各自找到了證據、也常年受到其他學派舉出的「反例」攻擊。不過，它們誰都沒能獨霸武林就是了。

① 「刺激腦皮層的信號經過綜合，就能生成一段夢境」

「刺激綜合模型（activation-synthesis model）」

第一種理論模型，由腦科學專家 J. Allan Hobson 提出。

我們眼睛見到的、耳朵聽到的…… 所有感官接觸到的信號，都會通過神經輸送到大腦，經過大腦把這些信息的消化、整合、理解，我們才會「看到這個」、「聽到那個」、「嘗到甜味」、「聞到辣味」、「感受到同和癢」……

Hobson 認為：做夢也是這樣的。上面我們在介紹睡眠的 5 個階段時就有提到，各種各樣的腦電波在我們睡覺時都各自活躍著，特別是在快速眼動 REM 階段，我們的大腦更是接收著各種各樣的電信號和電波刺激。

而當我們的大腦把各個信號碎片整合為一張完整的拼圖的時候，一段夢境也就應運而生。[3]

② 「現實生活中的棘手問題，在夢裡尋找解決方案」

「問題解決理論（the problem-solving theory）」

現實生活中，當我們遇到一個比較棘手、一時誤解的問題時，我們可能在夢中還會夢到這個問題。但是在夢裡，我們的思維更天馬行空、更少受束縛、具有絕佳的發散型創造力。[4]

正所謂 「日有所思，夜有所夢」，說的就是這個了。大白天絞盡腦汁都無疾而終的問題，就這樣被我們帶進了夢裡。

不過， 「日有所思」 的不僅僅是工作學習上、或是生活上實操性強的問題，也有可能是感情問題，所以 「夜有所夢」 夢到的，也就可能是各種感情的穿插和糾葛。

接下來，大名鼎鼎的弗洛伊德登場，他的理論說的就是這個，你往下看……

③ 「現實生活里想做但做不成的事情，我們在夢裡達成」

「願望滿足理論（wish fulfillment theory）」

繼續接著說現實生活中解決不了的問題，或者…… 是現實生活中達成不了的願望。

比如：喜歡的人不喜歡自己、對方已經有了家室、性慾滿滿想和 ta 干那檔子事情……

這些都做！不！到！怎麼辦？！

弗洛伊德說：「有太多人，只能把這些渴望帶進夢裡，反正在夢裡 YY 一下，即不犯法也沒人管。」

所以，有的男生會夢到自己在和某人那個那個，醒來後發現床上只有自己一個人，但是下面已經濕濕的了……（請問，誰能借我個表情包插在這裡啊？？？）

不過，弗洛伊德的理論還遠遠不止這些羞羞臉的東西！

他老人家把人們的夢境內容分成兩種：表面上的夢境情節（顯現內容，manifest content），以及藏匿在夢境之下的隱性內容（latent content）。[5]

弗洛伊德認為：心理諮詢師和治療師，通過對來訪者的夢境中的顯現內容、探知並解讀隱性內容，可以挖掘來訪者內心的掙扎和衝突。

舉個簡單的例子（只做說明用，請千萬不要對號入座！！！）有個女孩最近在工作上壓力很大，和領導相處很不愉快，晚上睡覺後頻繁出現被灰熊追趕、甚至被灰熊捉住後受到攻擊、甚至喪命的情節，醒來後心情和精神都很差，工作表現更差，領導更加苛責，進入惡性循環。

—— 在 「被熊攻擊」 這個顯性夢境的背後，可能是這個女孩 「小時候遭受家暴和性侵、被父母和同齡人孤立和排斥」 的隱性創傷。

以精神分析（psychoanalysis）為專業取向的心理諮詢師和治療師，受過專業訓練後，可以參考來訪者的夢境進行分析，並設計治療方案。

再次提醒：請千萬不要對號入座、或是自說自話為身邊的親友 「解夢」、或是試圖去構建對方的 「隱性夢境」。

精神分析認為：隱性夢境中的內容非常危險、充滿矛盾甚至攻擊性（這個人選擇把傷痛的記憶隱藏起來，是一種自我保護啊）。再專業的諮詢師和心理醫生，在試圖探尋某人的 「隱性夢境」 時，也會遭遇阻力（resistance）。

這個時候，「催眠」可能是個有力工具。

03

關於催眠的 8 個常見誤區

你入了多少坑？

在心理諮詢和治療中，「催眠（hypnosis」是一種由催眠師向被催眠者提供心理暗示、以喚醒後者某些特殊記憶、過往經歷、或者讓其執行特定行為的一種專業手段。

到底要如何催眠？別說一篇文章了，一書櫥的書估計才能講完。我們不如反其道而行之：下面列舉了大眾關於催眠的 8 大常見誤解。快來檢查一下，你中了幾槍？[6]

① 催眠必須要在非常放鬆的狀態下進行。

? 假的！

哪怕是在激烈運動狀態下，也可以被催眠。

② 被催眠的人都只是假裝催眠成功，他們嘴裡滿口謊言。

? 假的！

諸多研究表明：進入催眠狀態的人說的都是實話，並不會扯謊。

③ 催眠成功後，人就像睡著了一樣。

? 假的！

催眠成功之後，被催眠者也是完全清醒的。

④ 被催眠後的人就變成了催眠師的傀儡，失去了對自己的控制。

? 假的！

催眠需要主觀配合，任何人在催眠中、催眠後都可以主動停止退出。

⑤ 催眠後，人們對過往的記憶會更精準。

? 假的！

被催眠的人可能會把想像和現實混淆，而且對錯誤的記憶妄生蜜汁自信。

⑥ 催眠結束後，被催眠者對剛才催眠過程中的一切都沒有記憶。

? 假的！

這沒什麼好說的，他們就是記得……

⑦ 催眠後，人們能超越自己身體的力量、見證 「nothing is impossible」。

? 假的！

最高一層的馬鞍跳不過去，被催眠師賦予了蜜汁自信後，一下子就能生出力量、跳過去了？呃，真不行。你的腿就這麼長、肌肉的彈跳力就這麼點，催眠了之後即使主觀上相信了 「I can do it」，但也還是跳不過去的，催眠畢竟不是 「超人改造手術」。

⑧ 只要用心全力配合，所有人都能被催眠。

? 假的！

早在 1965 年，心理學家 Hilgard 就已經發現：不同人對催眠的敏感度是不同的（這就像不同人對不同藥物的反應敏感度也不一樣，所以同樣的病症醫生用藥也會不同）。[7]

今天這篇文章的知識點真是豐富啊~ 讓我們來重溫一下學生黨的經歷：

讀完「課文」、來快快樂樂地做複習題吧！

請根據本文中介紹的知識點，回答以下 3 道選擇題（都是單選題哦）：

① 人們在睡覺時，一共會經歷 5 個睡眠階段。進入以下哪個階段時最容易做夢？

A. 多夢階段

B. 深層睡眠階段

C. Beta腦波階段

D. REM快速眼動階段

② 加拿大心理學家 Nielsen 研究發現，人們夢境中最常見的橋段是：

A. 性

B. 吃東西

C. 追著某個人、某樣東西跑

D. 學習或工作

③ 弗洛伊德認為，人們夢境中的內容分為 「顯現內容（manifest content）」 以及 「_______」。

A. 隱性內容（latent content）

B. 深層內容（deep conent）

C. 水下內容（under-water content）

D. 未知內容（unknown content）

—— 真正的知識和收穫，是需要記憶和咀嚼的，不然文章上下翻翻之後就成了過眼雲煙啦~ 這三題的答案，都來自文中重點標註的內容。用心讀過文章的你，就算一下子記不得，回過頭去也能很快鎖定正確答案。

本文作者：張真Derek

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