每天5分鐘活化細胞，提高基礎代謝率

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1．熟識基礎代謝率的概念

何為基礎代謝率？人體在一整天的生命活動中，能量代謝變化十分明顯。活動時的能量代謝較高，而人體在基礎狀態下，即身體清醒而安靜，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率較低，這時的代謝率最能反映人體現階段的狀況，所以被稱為「基礎代謝率」。

通常來說，基礎代謝率與熱量有關。基礎代謝率高，說明熱量消耗多；基礎代謝率低，則說明熱量消耗少，此時多餘的熱量便會以脂肪的形態存在於人體內，天長日久就堆積成了多餘的肉肉。

2．基礎代謝率如何計算

除了疾病的影響外，人的年齡、性別等因素也和基礎代謝率有關。 比如同一年齡層中，女性基礎代謝率就比男性較低。

基礎代謝率也會隨年齡增長而逐漸降低，18～25歲時是基礎代謝率最高的時候，但過了25歲，基礎代謝率便會以每十年5％～10％的速度下降。計算基礎代謝率有個很簡單的方法，只要計算出的值不超出或不低於正常值的15％，均屬正常。

男性＝體重（千克）×24（小時）×1 女性＝體重（千克）×24（小時）×0.9

以體重為50千克的女性為例，基礎代謝率應為50×24×0.9＝1080千卡，所以飲食應根據這個數字來定，切忌暴飲暴食。

測定基礎代謝率最好在清晨未進食之前，早上醒來後卧床睜眼調息半小時，並保持室溫在20℃上下時進行，這時測量的數據較其他時間更準確。而減肥時，每增減7700千卡，就相當於增減1千克。但需要提醒的是，人在長期飢餓或營養不足時，會出現基礎代謝率降低的情況，因此切不可想當然地靠節食減肥，否則只會越減越肥。

3．活化細胞，積極提高基礎代謝率

要想提高自身基礎代謝率，讓消耗的熱量遠遠多於攝取的熱量，首先要做的就是活化細胞。細胞新陳代謝是人身體進行各項生理活動的保證，只有讓細胞持續得到優質的營養，促進新的優質細胞形成，淘汰那些老舊不健康的細胞，這樣才能讓身體的代謝機器健康正常地運轉起來。

等到身上所有的細胞都是健康、正常的時候，基礎代謝水平也就自然可以恢復到正常的狀態，這時再進行減肥運動，就能夠事半功倍了。 而「運動+飲食」是提高基礎代謝率最主要且最有效的方法。每天進行適當的運動，不僅能燃燒體內的脂肪，還有持續的「燜燒效應」，能不間斷地提高基礎代謝率，從而更好地幫助女性修鍊易瘦體質，達到美體修身的功效。

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