為什麼膝關節容易受傷？

為什麼膝關節容易受傷？

物理康復大師凱利（豹式健身的作者），在書中提到，在動作中最先負重的組織和關節在動作過程中將承受最大的重量。

例如，我們在深蹲時如果先彎曲膝關節，那麼在下蹲的過程中，膝關節會承受最大的重量，而這並不是理想狀態，因為髖關節才是主要的發力區負重。

平常下蹲的時候我們一般不會後移屁股下蹲，而是直接彎曲膝蓋下蹲。下蹲時全身的重量壓在我們的膝蓋上面，時間久了膝蓋自然而然就會受到損傷。

以前練習站樁的時候，偷偷的找到一個沒人的地方，在那裡邊站邊聽別人講解。記得站樁時膝蓋不能過腳尖，膝蓋要想不過腳尖，必須要讓髖部後坐，把重心從膝蓋調整到腰部和髖部之間。

面壁蹲牆功是廣為流傳的智能功（氣功）裡面的功法，這一種就是比較好的下蹲起立方式。許多人蹲不下去，其實只需要先移動髖部，後移屁股，讓髖部負重，這樣就能蹲下去而不會坐到地上了。

如果先彎曲膝蓋，後移動髖部下蹲，那麼勢必會坐到地上。這個我試過很多次了，兩種動作的重心是不一樣的。蹲到地上想站起來的時候，由於膝蓋靠著牆面，那麼必須要先移動髖部。

平常的時候我們都是直接站起來的，很少會採用這種方式站立。直接站立起身膝蓋的負重是非常大的，髖部後移的站立會分擔膝蓋的壓力。不同的身體姿勢，重心的位置是不一樣的，大家可以好好對比下我們平常的站立下蹲時膝蓋的受力情況。

想要獲得不傷害膝蓋的下蹲站立姿勢，練習面壁蹲牆功就好了，什麼時候對著牆面，可以蹲下站立，那麼我們的發力方式和身體受力，重心的位置都是對膝蓋損傷比較小的。

最簡單的方法評估我們到底是膝蓋發力還是髖部發力，就是從椅子上起身的動作。

正確的起身姿勢由臀部帶動全身，不正確起身姿勢的是由膝蓋支撐帶動全身。先抬臀部或者移動身體先讓膝蓋用力，兩者是不同的發力方式。

當然，其實如果我們不搬運東西，不做高強度的負重訓練，身體體質還好的時候，錯誤的發力方式對我們的傷害也並沒有那麼大。

還是感覺記不住怎麼辦，莊子說人生也有涯，而知也無涯。人生這麼短暫，知識卻無窮無盡，方法可以千變萬化，但原則只有一個。簡單來說，下蹲和起立的時候要遵循一個原則:不在其位，不謀其政。

因為髖關節是主要的發力負重區，如果把髖部比喻成將軍，膝蓋比喻成士兵。我們總是讓士兵去做本來應該是將軍做的工作，讓衝鋒陷陣的士兵去統籌規劃，那麼士兵可能會把戰鬥指揮的非常糟糕，而且勞心致疾，將軍也因為長久不工作而遺忘了指揮才能。

家庭教育也是這樣，父母把本來應該是小孩承擔的東西，比如成長進步面對挫折和自理能力，通通的被父母接管，溫室裡面的花朵，更容易變成啃老一族。啃老更多的是一種習慣，習慣被他人照顧，不能單純的說啃老的人不爭氣。

身體發力方式也是一種習慣，如果習慣了膝關節發力，那麼下蹲站立的時候都是膝關節承受更多的重量，上下樓梯也是如此哦。如果膝蓋已經出現問題，那麼一定要改變發力方式，先移動髖部，改變身體重心的受力位置，減少膝關節的壓力。

如果能做到面壁蹲牆功，那麼恭喜你，掌握了最佳的發力方式。

參考書籍《豹式健身》

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