肝臟代謝不好，吃什麼都會變成脂肪，再不減肥就晚了！

很多人認為

很多時候我們減肥

減的不僅僅是一身肥肉

重要的是讓我們變得更健康

今天小編就來跟大家聊聊脂肪肝

一個潛在我們身邊的大危險

脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，嚴重影響人們的健康。若長期得不到有效治療，患者就會一步步走上肝硬化，甚至肝癌的不歸路，已成為第一大肝病。

1、脂肪肝5大高危人群

首先愛吃的人可要注意了，如果生活中長期攝入過多的動物脂肪、植物油、蛋白質和碳水化合物，卻無法充分吸收的時候，過多的脂肪就會隨著血液流到肝臟，在肝臟表面不斷沉積，慢慢演化變成脂肪肝，從而導致肥胖、高血脂等疾病。

我們的人體需要能量主要來自三大營養物質：脂肪、蛋白質、碳水化合物。但純素食者極容易營養不良，導致蛋白質缺乏。多見於攝食不足或消化障礙，不能合成載脂蛋白，以致甘油三酯積存肝內，形成脂肪肝。

長期飲酒有害身體健康，還易造成酒精性脂肪肝，其病變程度與飲酒總量成正比。長期嗜酒者肝穿刺活檢，75%～95%有脂肪浸潤。還有人觀察，每天飲酒超過80～160克則脂肪肝的發生率增長5～25倍。

注意控制飲食卻不注重體育鍛煉的人，也是脂肪肝的高發人群。特別是辦公一族，通常會在辦公室長坐不起，肚子脂肪就難走掉，四肢也得不到鍛煉，即使是標準體重，也容易患脂肪肝。

結核、細菌性肺炎及敗血症等感染時也可發生脂肪肝。 先天代謝異常的人也要注意了，這類人可能會出現體型偏胖、脖子粗、腮腺腫大、酒糟鼻等癥狀。總之脂肪肝表現多樣，其臨床表現輕者無癥狀，重者病情兇猛。

脂肪肝6大注意事項

首先應在日常生活的飲食上提高警惕。每日三餐膳食要調配合理，做到粗細搭配營養平衡，足量的蛋白質能清除肝內脂肪。肉類盡量選擇魚蝦雞鴨等脂肪含量較低的白色肉，其次選擇紅肉中的羊肉和瘦的牛肉。

雖然有些脂肪肝與喝酒無關，但一旦診斷出脂肪肝，患者應絕對禁酒。因為受傷的肝臟沒法處理酒精，喝酒只會加速肝臟惡化進程，服用大量的藥物或吸入油漆等，無異於雪上加霜。

牛奶中的脂肪含量也不低，想補鈣，但又想遠離脂肪肝，可以盡量選擇低脂或脫脂牛奶，而且每天飲用不能超過500ml。

堅果中含有不飽和脂肪酸屬於好油，例如：橄欖油、山茶油、菜籽油等（每天攝入不能超過30g）。同理，適當吃一些堅果也有益於脂肪肝，但每天的量不超過28g。

菌類在植物食品中纖維、蛋白質含量較高的食物，能減少脂肪吸收，對身體有防護作用。含有的黃酮類物質，則起到輕度的降脂作用。

蔬菜中有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等，可以有效預防脂肪肝的發生，但得吃夠量，每天需要吃一斤到兩斤左右，其次要吃新鮮的蔬菜。

最後每天堅持體育鍛煉，可視自己體質選擇適宜的運動項目，如慢跑打乒乓球羽毛球等運動。要從小運動量開始循序漸進逐步達到適當的運動量，以加強體內脂肪的消耗。

素食主義怎麼吃

素食的種類非常豐富，所以在挑選時盡量搭配種類多一些，保證攝入的營養成分足夠完整。

對於素食主義者而言，可適量多吃一些豆製品，豆製品中的蛋白質相對於其它素食要高很多，可以彌補不吃肉所帶來的蛋白質損失。

同樣的可適當多吃一些堅果類食物，這些食物中含有豐富的微量元素，植物油脂含量，可以幫助身體補充脂肪。

要注意的是水果中含有的碳水化合物如果攝入過多也會轉化成脂肪。如：香蕉中碳水化合物高達20%。更有甚者如鮮棗、紅果、桂圓、石榴、楊梅、甘蔗等。預防脂肪肝應該少攝入碳水化合物，多攝入一下高蛋白食品。

身體是革命的本錢

預防疾病很重要

擁有一個健康的身體才是硬道理

不要再讓你脂肪帶給你更多的危害~