減肥最重要的是什麼？情緒對減肥有什麼影響？

本文首發自公眾號瘦龍健康：減肥最重要的是什麼？情緒對減肥有什麼影響？

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2年前，我提出了一個『減肥金字塔』理念，這件事讓我自豪了很久很久，很多老朋友可能還記得。

我之前喜歡研究心理學，研究瘦身，減肥這個話題以後，我發現，很多人什麼道理都懂，就是做不到。

大部分年輕人減肥，眼裡只有目標，從來不關心自己的內心，自己的情緒。

這樣的狀態，可能真的很難健康的瘦下來，短期瘦下去之後，還會暴食反彈。

因為你忽略了減肥最重要的基礎，那就是情緒，這篇文章，我重述一下我的減肥理論，減肥是金字塔，底層是情緒，中層是飲食，上層運動。

（瘦龍的減肥金字塔理論）

很多人剛開始減肥，就立下flag，表決心，目標要減70斤，要麼瘦，要麼死，不下一百，誓不回頭。

抱著這樣的決心，大部分人能堅持幾天，可過一段時間，發現平台期了，效果沒有想像中的那麼好，就開始產生放棄的念頭。

一旦有這個念頭，就會恢復之前的飲食或者暴食，最後強勢反彈，心裡崩潰。

所以，如果你想長期，健康的瘦下去，一定要注意調整自己的狀態，不要只關注目標，多關注一下自己的情緒，內心。

最近，我又看到幾個研究，有關情緒和健康的關係，忍不住想分享給大家。

積極的情緒，比葯都管用

2018年3月1日，在Daily Mail看到的一個研究，由北卡羅來納州，杜克大學，和哥倫比亞大學聯合發起。①

他們找了2400名心絞痛患者，分別在一個月，六個月和十二個月後詢問患者對未來生活的態度，樂觀程度。

結果發現：

1，樂觀的患者在近兩年的監測中，需要住院治療的可能性降低了30％。2，那些最樂觀的患者中，需要去醫院治療的，比那些不樂觀的患者，少了40％。

樂觀的情緒，不僅能減少患病的風險，還有其他很多健康的影響，另一項研究，證實了這個理論。

好的情緒，可減少炎症幾率

這項研究，由康奈爾大學醫學院，人類發展學的老年學教授Anthony Ong，與賓夕法尼亞州立大學，亞利桑那州立大學和德國經濟研究院的研究人員共同發起，2017年6月22日發布在Emotion上。②

這個研究主要是講『積極情緒與炎症』之間關係。

他們找了175名年齡在40至65歲之間的參與者，研究人員讓參與者在30天的時間內，每天記錄一次他們的情緒狀況，包括自己經歷32種不同情緒的次數和強度。

16種積極的情緒：

活躍，機敏，開心，安逸，專註，冷靜，開朗，堅定，

熱情，興奮，快樂，受鼓舞，感興趣，自豪，輕鬆，堅強

16種消極的情緒：

恐懼，擔心，焦慮，痛苦，小心，緊張，羞愧，內疚，

敵視，煩躁，厭煩，懶惰，疲倦，沮喪，傷心，消沉

研究進行了6個月後，對每個參與者分別進行了炎症標誌物的檢測，包括：白細胞介素-6（IL-6），反應蛋白和纖維蛋白原，並採集了血樣。

研究結果發現：

1，在日常生活中，更多地體驗到16種積極情緒的人，比其他組的炎症水平更低。

2，與經歷積極情緒的種類相對少一點的人相比，經歷到多種不同積極情緒的人，炎症的水平更低。

即使研究人員將神經質，身體質量指數，藥物使用，醫療條件和人口統計等特徵控制之後，這一結論仍然成立。

這項研究表明：

積極的情緒，可以提高免疫功能，對炎症有抑制作用，可以減少炎症和慢性病的風險。

而且，在降低炎症方面，保持多種積極的情緒，比如說，專註，堅定，熱情，活躍，興奮，比單純的快樂更加有效。

積極情緒的其他健康影響

積極的情緒不只是讓你快樂，自控力更強，還有一大堆的好處。

1，談戀愛能提高記憶力。

一段良好的戀愛關係，會使人神經生長因子水平處於增高狀態，刺激新的腦細胞生長，有助於神經系統的恢復，並增強記憶力。

2，心懷感激如同康復治療

像愛、感激，滿足，這樣的情感，會刺激腦垂體後葉激素的分泌，它會使神經系統放鬆，減輕壓抑感，體內各組織的含氧量也會顯著增加。

3，開懷大笑100次，相當於15分鐘踩單車的有氧運動量。

笑聲能使人卸去多餘的壓力，保護血管內壁，從而減輕心臟病發作的幾率。

當人哈哈大笑時，需要調動身體內超過400塊肌肉，還能有效消耗熱量。每天大笑15分鐘，會燃燒10到40卡路里，當然，這也取決於你的體重和笑聲的強度（lmao就不一樣啦）。

4，動情而哭，釋放體內壓力

動情而哭，會分泌更多激素和神經傳遞素，可能會降低血壓、脈搏變慢，可以釋放體內壓抑的化學成分。

保持多種積極的情緒，對健康的好處，已經不言而喻，而且這是一個相對簡單，又經濟實惠的方法。

想要健康，瘦身，先讓自己積極，快樂起來。

如何獲得積極的情緒？

那麼，我們如何才能獲得更多積極的情緒，並讓它們時時刻刻伴隨我們的生活呢?

1，積極的心理暗示，主動製造快樂

將鼓舞自己的話寫下來，經常看看，會對身體健康有益。

每天晚上花五分鐘，記下當天發生的幾件令你感激的事情，會讓你對生活充滿感激和熱情，同時，在工作中讚美別人，或者完成一項艱巨的任務，都會讓你感到驕傲。

學會對著鏡子說，早上好，美女，今天要快樂哦，慢慢地，這種念力，就會控制你的行為。

2，為夢想設立短期目標

設定目標，並把目標寫在紙上，是一種常常被人低估的改變心理健康的方式。

先設個容易實現的小目標，比如一天跑個1公里，保持一周早睡早起，每頓飯少吃半碗米飯等等。

你需要的是一個不斷延續和幫助成長的目標，所以，先將它分解成更小的行動項目，一步一步有計劃地去執行，在實現的過程中，一點一點獲得滿足感，在達成目標的時候，你還會為自己的努力而慶祝。

千萬別設立那些完全無法實現的目標，比如上天摘星星，或先掙一個億，這些會給你帶來很多額外的壓力。

3，冥想

找一個清靜之處，花點時間，深呼吸，意念集中去冥想，告訴自己一切很好，這樣可以幫助你減輕壓力，降低心率和血壓，把事情看得更清楚，為你帶來平靜和放鬆的感覺。

冥想是一種強大的工具，它具有一種靈性，能使你感受到多種積極的情緒，也能讓我們調整自己的目標感。

長期練習冥想，有助於你提升自控力，面對食物會更加淡定。

相關閱讀→冥想，緩解各種負面情緒的利器

4，練瑜伽

如果你想增加積極的情緒，瑜伽應該是你的首選。

練瑜伽時，身體會釋放 「冷卻」神經遞質，也叫伽馬氨基丁酸(GABA)，可以改善大腦環境，從而減少焦慮，帶來平靜的感覺。

隨著年齡的增長，我們的記憶受損、情緒問題和認知功能下降的風險也越來越大，瑜伽還能增加大腦中的灰質，在輕度抑鬱的情況下，甚至可以作為一種天然的抗抑鬱劑。

練太極，也有同樣的作用。

5，多吃抗炎食物

保持積極情緒有助於降低炎症，同時，某些食物也能做到這一點。

綠葉蔬菜、芹菜、花椰菜、藍莓、菠蘿、三文魚、椰子油、奇亞籽等等，這些食物富含抗氧化劑、礦物質和必需脂肪酸，既低碳健康，又能調節免疫系統，抑制炎症，讓我們保持最佳狀態。

關鍵的瘦龍說

我在外面逛的時候，喜歡觀察別人，我總是看到很多人，體態肥胖，膚色發黑，沒有光澤，臉色凝重，愁容滿面。

看到他們，我立刻能感受到他們那種壓抑，憋屈，不放鬆的狀態。

而有一些人，迎面走過來，隔著很遠，你就能感受到她的開心，快樂，放鬆，積極，愉悅，這就是所謂的如沫春風吧。

真的，有些人，只要你一見到她，你就會感覺到放鬆，自在。

我相信，很多東西都是可以習得的，快樂也不例外，快樂是一種能力，就像工作，學習能力一樣，我們可以慢慢去練習、去挖掘，培養自己獲取快樂的能力。

一旦你擁有了快樂的能力，你就會一輩子受益，積極，開心，上天會給你安排不間斷的正向反饋，一切都會很自然的變得順利。

If you realized how powerful your thoughts are, you would never think a negative thought.

如果你知道意念的力量有多大，你絕不會讓自己有任何負面想法。