90%的人不知道的健身冷知識，這就是你瘦不下來的原因！

你是不是一直瘦不下來呀

那是因為……

看看下面20個健身冷知識你就知道了

承諾總是簡單，堅持太難

大數據顯示，很多決定健身的人，大部分中途就放棄了，只有20%的人能堅持下來，你是那20%的一員嗎？

膝蓋不能承受之重

體重每增加 1 公斤，走路時膝蓋就需要多承受 3 公斤的壓力，跑步時膝蓋就需要多承受 10 公斤的壓力。（所以超重的人，就不要勉強去跑步了）

人體肌肉哪塊強

心臟是人體最強壯的肌肉，心臟作為人體的發動機，小小一塊肌肉卻肩負著全身十萬公里長的大小血管，在一分鐘之內，必須推動全身血液循環，日夜不休，分秒不停。

你很瘦，但是你很有肉肉

即使你很瘦，體脂率也可能高於正常的健康水平，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。

運動的好處是看不見的

堅持運動的很多好處是你看不到的，能夠減少30%的腹內脂肪，改善 30%-50% 的胰島素抵抗，降低高血壓，收縮壓和舒張壓均能降低 4mmHg。

不吃，怎麼有力氣減肥

斷食減肥不可能，若斷食 12 小時，你的基礎代謝水平將會降低 40%，並且在你下一次吃東西的時候，身體會因為害怕飢餓感，增加能量的吸收。

為了減肥，記得按時吃飯哦！

厲害了，我的肌肉

每增加1公斤肌肉，身體每天多消耗110大卡熱量，基礎代謝率會提高，也就是說就算躺著不動，睡覺也能增加熱量消耗。（你跟吃不胖的人，只差了馬甲線的距離）

躲得過初一，躲不過發福

隨著年齡增長，基礎代謝率每 10 年會下降 3%，每年可能減少 0.5 斤肌肉、增加 0.5 斤脂肪。

我不是胖，我只是中年肥

肌肉不想說話，並對脂肪拋了一個大白眼

如果你以為0.5斤的脂肪，是0.5斤的肌肉轉化的，那就大錯特錯了，因為肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，是不會互相轉化的。

事實是肌肉會因為不鍛練而萎縮變小，脂肪會因為攝入大於消耗而堆積。

有一種味道只能我知道

某些氣味能促進胰島素分泌，抑制脂肪生成。比如大蒜、洋蔥、薄荷、各種果香都能夠抑制食慾。

真的沒辦法做朋友了

《營養飲食協會期刊》研究發現，好朋友都是大胃王的話，你也會不知不覺吃得多。而一起吃飯的朋友在選擇低卡（或高熱量的）食物時，你也會傾向於選擇和他差不多類別的食物。

別攔我，我要跟大胃王絕交！

哦，忘了自己也是大胃王！

一個人的脂肪，幾家店的錯

快餐飲食中，一份套餐的熱量比你每天吃的三頓飯菜還多。

商家不會告訴你他們的菜幾乎是偏多油、高鹽、高熱量……

減脂不易，且跑且珍惜

人體每減掉1kg脂肪,需要消耗7700大卡熱量,相當於慢跑13個小時，大約跑100多公里所消耗的熱量。

反過來你拚命跑1小時消耗的熱量，吃一包餅乾，喝一瓶飲料就補回來了，所以容易胖真不怪我們，瘦太難了。

別攔著我，旱鴨子要去游泳了

游泳是一項十分有效的塑型健身方式，因為消耗熱量高，而且可以鍛煉到身體的各部分肌肉，可以帶來意想不到的塑型效果。

流汗多，了不起啊

流汗量大、運動時間長，並不代表健身效果好，因為流汗只是身體調節體溫的反應機制，而運動時間過長，也會導致身體疲勞，得不償失。

16:00-18:00，約嗎？

下午16:00-18:00點最適合鍛煉

一是因為這個時間段睾酮比值比較大，有利於肌肉合成。

二是減少受傷幾率，溫度越低肌肉粘滯性越大，溫度越高粘滯性越小，溫度越高肌纖維彈性越好，溫度越低肌纖維彈性越差。正好一天當中，體溫最高的時間段就是16:00-18:00之間。

三是力量更強，訓練水平更高。下午16:00-18:00肌肉最大力量達到了高峰，隨著溫度升高，肌肉粘滯度變小，阻力變小，發揮力量更容易。

Im a big big girl .

單塊最大的肌肉——臀大肌。它有助於保持肌肉的軀幹直立，有較強的臀部讓一個人跳得更高，衝刺速度更快。

笑什麼笑，笑能減肥嗎？

人在笑時，能調動53塊肌肉！德國研究人員發現，大笑10-15分鐘可以增加能量消耗，使人心跳加速，燃燒一定能量的卡路里。

不然你以為腹肌是怎麼笑出來的？

運動什麼的，當然是看心情

壓力大適合練瑜伽，心情差最好去游泳。

壓力太大、焦慮緊張時，大腦放空是最好減壓選擇。瑜伽的姿勢可以讓人專註於均勻深呼吸、得到平靜，使身體得到精神、物理和情緒的放鬆。

人家瑜伽那麼6，壓力更大了！

而游泳可以讓你在有限的空間里運動，在身體上根據節奏把控運動的頻率，水中的輕微承壓會讓人覺得舒緩，還有益於減輕抑鬱的癥狀。

游自己的泳，讓別人抑鬱吧

別老拿腿粗當借口，這個腿不服

90% 以上的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。

第6期夏季甩肉健身蛻變營帶你堅持瘦！

沒人知道你用的什麼護膚品

擦的什麼牌子的口紅

但你臉大還是臉小

腰粗還是腰細

三米開外就能看到了

你不瘦下來，永遠不知道自己有多美！