為什麼突然不瘦了？6種停止產酮的原因

本文首發自公眾號瘦龍健康：為什麼突然不瘦了？6種停止產酮的原因

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之前寫過，如何快速進入燃脂模式的文章，快速燃燒脂肪其實很簡單，要保持一直燃燒脂肪就很難了，也幾乎是不可能的，體重都是在不斷的波動，就算非常成功的減肥者，體重也是震蕩下滑的。

我們都知道，酮體是燃燒脂肪的產物，很多人嘗試低碳生酮飲食，喜歡監測自己的產酮情況，很多人經常問我，為什麼我這幾天沒有吃什麼，竟然莫名奇妙的退出了生酮模式，本來產酮還好好的，也沒有吃什麼高碳水的東西啊，怎麼就會不產酮了呢？

今天這篇文章，我來好好分析一下這個問題。

1，壓力激素（皮質醇）太高

這是阻止燃燒脂肪的頭號大敵，這是非常容易被忽略的一個問題，如下減肥者都可能有這個問題：

特別是著急減肥的人，狀態不好的人，經常性稱重的人，情緒不穩定的人，很容易會因為這個原因，導致減肥越來越困難。

大部分年輕減肥者，只會關注體重變化，從來不關注自己的情緒，狀態，內心的變化，體重的變化，直接影響心情。

當然，還有很多其他特殊情況下，會讓你壓力激素飆升，比如說，面臨考試的壓力，手術，過敏等各種身體創傷，和親人或者愛人的關係緊張，工作的壓力，等等，都可能導致壓力激素飆升。

在這種狀態下，就算你吃得很低碳，你也很難開始進入燃脂模式，難以產酮，這也是我為什麼一直說情緒的減肥的基礎。

再次強調，如果你狀態不對，情緒不對，減肥這件事情本身就給你壓力了，請你不要減肥，不要低碳，不要斷食。

2，短時間蛋白質攝入過高

低碳飲食，很多情況下，被認為是高蛋白飲食，很多認為低碳就是多吃肉，其實不是，蛋白質對於胰島素的影響也是有的，比高碳水飲食稍好一點。

很多增肌者喜歡喝蛋白粉，乳清蛋白粉吸收很快，如果攝入太多，也可能讓你短時間內退出生酮模式，同理，谷氨酸也有可能。

但是，如果你想增肌，需要攝入足夠的蛋白質，短暫的退出生酮模式，是沒有什麼問題的。

3，短時間咖啡攝入量過高

咖啡雖然低熱量，還能提升，咖啡因對於減肥來說也是有利的，但是，過量的咖啡，也可能導致你退出生酮模式。

少喝一點，一天2-3杯沒有什麼問題，如果你一天不間斷的喝茶，咖啡，可能引起腎上腺素飆升，從而引起胰島素升高，可能推出生酮燃脂模式。

4，有些代糖，破壞生酮

很多人會問我能不能吃代糖，比如說，可口可樂的零度可能之類的，我想說，如果你特別想喝酒喝一點，能忍住最好別喝。

阿斯巴甜，三氯蔗糖，麥芽糖醇，糖精等代糖，可能對胰島素也會有影響，可能也會影響你的生酮狀態。

比較好的代糖有，甜葉菊(stevia)，赤蘚糖醇(Erythritol)，木糖醇（Xylitol），雪蓮果糖（yacon syrup）等等。

5，隱形碳水破壞生酮

我們生活在碳水的世界裡，任何人想非常嚴格低碳，都很難，真的到處都是隱形碳水。

外面吃的食物中，師傅喜歡放糖，放各種調料，加工食品中，各種隱形碳水，這些食物隨時都可能讓我們退出生酮模式。

所以，我建議是，如果你沒有辦法，必須在外面吃，盡量少吃，或者階段性的安排斷食，就算吃了，也會消耗掉，重新進入生酮模式，短時間的斷食是非常健康的飲食方式。

6，味精等其他食品添加劑

我一直建議大家一定要吃新鮮的食物，盡量避免加工食品，但是對於很多人來說，真的很困難，自己做飯太不現實，方便的加工食品，就成了很多人一日三餐的主要來源，很多有加班文化的公司，還會給你準備大量的加工食品。

我在味精的文章中說過，他就類似一種改性澱粉食品，能讓胰島素飆升高達普通食物的三倍以上。

所以，當我們在吃某些加工食品的時候，我們不知道到底攝入了多少碳水，會莫名奇妙的退出燃脂生酮模式。

其實，我們一日三餐在外面吃的話，真的很難避免，能做到的是盡量避免加工食品吧。

關鍵的瘦龍說

其實，產了多少酮，真的不重要，了解自己的狀態更重要，我們都知道，酮體的主要作用，讓大腦清醒，面對食物淡定，不再有撓心的飢餓感。

當你感覺很糟糕，無法控制食慾的時候，你就退出了生酮模式，當你感覺非常舒服，淡定的面對飢餓，面對食物的時候，你就開始順利產酮了。

我基本上不測自己的酮體，因為我覺得沒有必要，我幾乎自己可以感覺到，很多時候，我斷食一天，或者兩天，沒有任何飢餓感，頭腦清晰，很舒服，這樣的狀態，我知道自己肯定處於一個高度燃脂狀態。

寫這篇文章，我是告訴大家，我們會因為很多原因退出生酮，導致自己無法控制食慾，如果你想保持生酮，就盡量控制好自己的情緒，飲食。

有時候，偶爾暴食，偶爾吃了不應該吃的，就算退出了生酮，也沒有關係，我們繼續低碳就好。

但是，千萬不要逼迫自己進入生酮，每個人都需要一個過程來適應，通過極端的方式逼迫身體，只會適得其反。