為什麼壓力越大，越喜歡晚睡
為什麼壓力越大，越喜歡晚睡
晚上不想睡，早上不想起，是現在很多人的作息習慣。每次早上困得不想去上學、上班，下了十二分的決心今天晚上一定要早點休息，但是到了晚上，就是控制不住自己，依然玩手機到凌晨。成為徹底的晚睡族。
如果你就是這樣的情況，那很可能是你已經處理高壓狀態有一段時間了。因為壓力導致失眠晚睡是很普遍的現象。
你是晚睡族嗎？
上網，晝夜奮戰；工作，如陀螺難停；聚會的宴席，夜夜不散……如今，太多的理由使「徹夜不眠」、「通宵達旦」類的字眼兒變成我們生活的常用詞。 「晚睡族」確為城市增添了許多生命活力，而對個人的健康卻是一種慢性戕害。尤其對那些間斷性（不規律）晚睡的白領而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。
而很多人成為晚睡族的一員，是因為壓力大。
壓力下的晚睡
壓力大導致失眠是現在青壯年群體中十分多發的現象，原因大部分都是心理因素導致，一部分是因為生理問題影響。壓力越大，越愛胡思亂想，就像給一個刺激，形成動作電位，腦子裡面思維會活躍起來，引起你的大腦裡面的神經興奮。你可能往糟糕方面想，是煩惱，負面情緒多，引起的失眠，煩悶等等不利於你生理和心理健康的。一個樂觀心態，或者是上進的人，他是利用這個壓力在思考問題，如何去解決問題，他在這種壓力下，不是負面情緒，而是一種思考的習慣，去完成他的工作。這種一種壓力下的晚睡。
當一個人越有壓力，越想要做出一些成績的時候，他腦海里的思緒不停翻滾，佔用了睡眠時間在腦內勾畫了一幅幅如何如何成功的場景圖，然後期待明天一早順順利利的去執行。可是大腦雖然如此設想的很好，但是總覺得自己無力執行的思考又讓心臟焦灼的跳，於是晚睡不可避免。
壓力的副作用
我們都說，有壓力才有動力。從心理角度來講，壓力是有積極作用的，它可以增強人的動力和敏銳性，但凡事講求度，壓力也一樣，如果長期處於高壓狀態，則會引發一系列的心理問題，包括失眠。
壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力後，肌肉會突然轉變能量的來源，「擊退」被察覺到的威脅。交感神經系統向腎上腺發出信號，釋放腎上腺素、皮質醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統的活動、升高血糖。壓力過大會造成注意力不集中，記憶力下降，理解力、創造力下降；經常擔憂，煩躁不安，焦慮。
長期大量用腦的話，就會使人體神經一直保持在高度緊張的狀態，進而腦細胞分泌的物質就越多，一旦神經系統超負荷工作的話就很以得到正常的修復和抑制，所以易患神經衰弱和失眠癥狀的出現。
現在人們工作不僅僅是頻繁的奔波各行業之間，而是長期伏案，面對著電腦，有關專家表示，長期處於固定的坐姿就會導致肌肉勞損的情況，正確的坐姿應該是背部和椅面之間呈120度到130度角，而大部分上班族都做不到這一點。特別是女性，坐著坐著就容易懶懶地「畏縮」在椅子里，這樣的坐姿特別不利於健康。而且，如果長期坐姿不當，就會很容易導致肩背部肌肉勞損，結果產生肩背疼痛或僵硬等不適癥狀，並使上班族出現不同程度的失眠癥狀。
你的壓力源是什麼？
失眠的情況，很大程度上是因為心理因素導致的，現實生活里承受的壓力是主因之一。壓力的來源很多，有生物性的（疾病、噪音、環境）、精神性（不良個性、思維錯誤等）和社會環境性的（例如人際關係），當壓力大到超出自己的應對能力的程度時，人開始變得消極，有幾種表現，比如做衛生，而不是直接面對完成壓力的事情；或者是回想起以前的成果，安慰自己，企圖抵消貶低自我的恐慌；再或者是假裝造成壓力的事情沒有那麼重要...壓力大的人，晚睡幾乎是必然的。針對不同的壓力有不同的處理方法，第一步是找到自己壓力的來源。
生物性壓力源
這是一組直接阻礙和破壞個體生存與種族延續的事件。包括軀體疾病創傷或疾病、飢餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等。
精神性壓力源
這是一組直接阻礙和破壞個體正常精神需求的內在事件和外在事件。包括錯誤的認識結構、個體不良經驗、道德衝突及長期生活經歷造成的不良個性心理特點等。
社會環境性壓力源
這是一組直接阻礙和破壞個體社會需求的事件。分為兩方面：純社會性的，如重大社會變革、重要人際關係破裂、家庭長期衝突、戰爭、被監禁等；第二類是由自身狀況，如個人精神障礙，傳染病等造成的人際適應問題，如恐人症性，社會交往不良等社會環境性壓力源。
在面對壓力時，我們會有各種行為的變化，而這些變化決定於壓力的程度、個體特質、環境的可能性等。不同的壓力對我們的心理有不同的影響，如果是輕度壓力的話，會導致積極的行為適應，比如敏感、警覺性提高，採取適當的態度以及處理技巧等。這些不同的壓力源也會產生不同的行為反應。通常精神性的壓力源對個體的影響較大，突出表現為心理的不適應和身體機能的紊亂。
壓力會導致體內激素水平發生變化，繼而導致睡眠質量和效率下降，易醒以及難以入睡，從而使睡覺的主觀意願下降，而且如果白天仍然需要起床工作、學習的話，就會導致睡眠不足，睡眠不足會增加生理和心理壓力，這是一個惡性循環。
壓力讓你潛意識裡抗拒休息
雖然我們在白天很忙碌，很疲憊，應該早早休息，但往往事與願違。倘若你所處的公司要趕一個項目，需要天天加班，白天時你忙的團團轉，沒有時間休息和娛樂。但是人的身體機能的維持時間是有限的，需要體力和意志來維持。如果超過限度的話，人就會啟動自我防禦機制，避免自己處在過度勞累的狀態。想到第二天還要進行忙碌的工作，潛意識中就會抗拒休息。在意識層面，或許還會對自己做一些心理補償，今天好累啊，看一集電視劇放鬆一下吧，或者打個遊戲放鬆一下，然而這些娛樂活動只會讓我們的大腦更加亢奮。
晚睡或許是因為你不敢接受新的一天
每個人的時間都是一樣的，每天24個小時，區別在於，有的人安排的僅僅有條，在有限的時間裡做個充實的事情，晚上可以毫無愧疚的安然入睡；而有的人則是在白天浪費了太多時間，正經的事情沒有做，反而消磨了時光，到了晚上，也不想入睡，以為可以延遲明天的到來，捨不得今天，又不敢期待明天。
實際上，我們都很清楚早睡的好處，精力充沛精神好。所以，與其說晚睡因為你還有很多事情沒有做完，需要用娛樂來放鬆，不如說晚睡是因為你沒有勇氣和能力在該睡的時候結束這一天。沒有能力，是沒有高效的方法在正常睡覺前把工作和個人的事情安排妥當；沒有勇氣，是你沒有遠大的目標，不知道什麼對你是最重要的，是你不敢果斷放下手上的手機、離開電腦，不敢和自己的慾望說不，寧願犧牲睡眠的時間換取感官上的享受，也不願早睡。
這樣說起來，生活還真是艱難，我們既要把眼下的工作處理好，又要和各種誘惑鬥智斗勇，怎麼辦才好？
放鬆自己，早點休息
1、做事不懶散拖拉
想做到早睡，就要養成一個做事雷厲風行的習慣，做什麼事情都是馬上就去做，不懶散，拖拖拉拉，做事效率高起來，早早把每天要做的事情完成了，沒有什麼任務壓力了，自然不用熬夜加班加點了，就可以早睡了，不然有工作，有任務沒有完成，想早睡也不行的。
2、設定鬧鈴提醒
熬夜不能早睡的人，一般都是時間觀念不強，總是在心裡會說，再停十分鐘，或者30分鐘，就去睡覺，可不知不覺一個小時就過去了，尤其是晚上夜深人靜的時候會感覺時間過得很快，所以睡醒需要設定鬧鈴，睡覺也要設定一個鬧鈴提醒，要不停讓鬧鈴提醒自己，這樣就告訴自己應該睡覺了。
3、晚飯後運動運動
當然要按時吃晚飯，在吃過晚飯後的半個小時，可以出去跑跑步，或者運動運動，鍛煉鍛煉，然後回來洗個澡，就會感覺很累，有了倦意了，躺在床上就可以很快睡著了。
4、靜坐閉目修心
想做到早睡，就要學會忘記一天的煩惱，讓自己的心態樂觀點，心胸豁達點，不要想哪些煩心的事情，想太多了，就容易失眠，睡不著覺，也不想睡覺了，所以可以努力做到修心養性，每天練練瑜伽或者靜坐閉目，讓自己心無雜念，鍛煉自己的心性，這樣心靜了，就會養成了早睡的習慣了。
5、不上網玩遊戲聊天
想做到早睡，必須杜絕上網玩遊戲，玩遊戲的人最喜歡熬夜了，玩遊戲的時間過得快的會讓你感覺不到，同樣玩遊戲的人都沒有一點自控能力，總想著打過這關，升級後再說，不知不覺就到半夜了；聊天同樣是這樣的，聊著聊著就很晚了，還是少在晚上去聊天。
6、白天不要睡覺
想做到早睡，就不要在白天睡覺，很多喜歡熬夜的人，總是在白天的中午時間或者有點時間就會睡一會兒，白天沒有精神，晚上就來了精神不想睡覺了，要是白天特別累的話，也沒有休息好，晚上自然會早早睡覺了。
References:
FolkmanS.Copingacrossthelifespan:theoreticalissue.InGummingEM,GreenAL,KarakerKH.Life-SpanDevelopmentalPsychology.NJ:LawrenceErlbaumAssociates,Pub.,1991:3-19 9
FolkmanS.,LazarusR.S.Appraisal,coping,healthstatusandpsychologicalsymptoms.JournalofPersonality&SocialPsychology,1986,50:571-579 2
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