2個月減掉20斤，我到底經歷了些什麼？

自從我減掉20斤，我覺得世界變了；

或者說，這世界對待新的我，變了；

又或者說，新的我看待這世界的角度，變了！

萌主對比照，放在樓下啦(?>?<?)

要看完哦～

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先說說我這20斤經歷了什麼

嗨大家好～我是萌主！

⊙?⊙！這是以前的我。

忍不住羞羞，給自己打了腮紅，也許這樣會好看。。。點？

才沒有！！！！

還是132斤的胖子！！

132，這個數字，我記得異常清晰。

體脂率達到30%，我的體重最高記錄，132斤！

因為它讓我爬樓開始氣喘；讓我跑起來像絞肉機里不聽使喚的肉塊；讓我不想再照鏡子看到滿身肥肉的自己；讓我買衣服的碼數越來越大，讓朋友見面第一句：你胖了；讓我越來越懶，越來越邋遢，越來越宅。自信就在這期間，滿滿萎靡。

以上這些還沒有讓我覺醒開始瘦身！

是的，我就那麼待在舒適圈裡，抱著我最愛的豬蹄、甜品、薯片、冰淇淋、芝士披薩，以為可以到天荒地老。

可是有天，當我在街上蹲下系鞋帶，卻因為腰腹的肥肉擠壓點憋氣，下盤不穩，一個趔趄倒在地上。無比丟人！我不敢抬頭，趕緊起身離開。

走在路上，我才意識到，我胖。。。

Wait。。。。我什麼時候胖到這種程度了？

意識到嚴重性的我決定：

當我拿到奶昔的時候，對。。。就是抱著試試看的心態。

Anyway，女孩子嘛，嘗試了數不清的減肥手段方法，不足為奇哈哈哈。

先說說我的情況：

1、代餐開始前，我三餐屬於正常攝入，但我的飯量比較大，尤其自助餐，屬於持久戰型。

2、所以開始減肥代餐時，我大部分精力放在控制食慾上。

3、這也是很多用戶跟我講的問題，在這裡，我跟你們分享下我的方法。

第一天代餐，我是從晚上開始的（這就是為什麼，後期為大家制定代餐計劃，有適應期，分階段，而且建議先代早餐！）

TAT 那天算是我跨出了減肥的第一步，剛好趕上公司聚餐。而我代餐後，干看著。。。看著。。。看著

經不住再三推薦，我只吃了一口鰻魚。

對，就一口。

TAT 大餐，我忍住了！

???代餐後，1-3小時不餓；

超過3小時，我開始飢餓；

再之後我開始煩躁。

（相信有朋友會明白這種感受）

怎麼辦？

連大餐都忍了~這時候不能敗下陣來啊~

信念啊朋友們！！！於是乎~

第一天晚上，我開始靜坐。

開始想我為什麼選擇減肥？

從肥胖的自己，想到今後的工作規劃。

當我慢慢的靜下來，飢餓感還在，但我不煩躁了，我並不會發狂找吃的。

安靜下來的時候，我突然想到，原來人這麼脆弱，飢餓感都能發瘋。

但人又是很強大，因為人可以自律，學會控制自己。

於是那天開始，我堅定信念，開始減肥！

我必須瘦下來！我要開始新的美好生活！

第二天、第三天、我都堅持代晚餐，體重真的降得很快！！

幾乎一天一斤的速度。不過我知道，吃的少了，加上還要消耗，自然瘦得快！因為我以前吃得多嘛~

當我適應了代晚餐，我開始嘗試每天代2餐（早晚餐）。

中午食堂，葷素搭配，食量減半，（建議大家7分飽，容易堅持）。

接下來，我堅持了20天，已經減了12斤的時候，我進入了平台期。

平台期的時候，心態不穩定，看著體重連續10天不變，我開始邊代餐，邊找突破方法。太多人是盲目減肥開始的，但很多次減肥反彈，找不到原因。

所以我想找到原因，更想控制根源，學會了一勞永逸（說白了還是懶哈哈）。

從最基礎的卡路里是什麼，到熱量公式應用，再到飲食科學配比、運動等等。

搞清楚代餐瘦身原理的時候，我豁然開朗，感覺減肥，不再是難題！並且，我也做到了！

所以才會跟大家分享成果~

代餐原理如圖

一、代餐開始前，先調整三餐正常攝入，讓身體基礎代謝趨於正常。

注意點：三餐按點都要吃；持續1-2周。

目的：培養健康飲食習慣；讓代餐前後有足夠的熱量差值，代餐後迅速將身體調整到減脂狀態。

二、代餐前期：適應期+減脂期，可以少量低強度運動或不運動。

注意點：適應期3天左右，代一餐（先早後晚）；

減脂期代早晚餐，堅持每天不斷（有大餐時控制食量避免高熱食物）

每天記錄空腹晨重（同時段同狀態下）看體重變化趨勢。

三、代餐中期：在正確科學代餐的方法下，體重超過7天沒有變化，說明進入平台期，一定是要靠運動來打破熱量平衡的！讓基礎代謝再次提升！讓體脂率繼續下降。

我開始一周至少4小時的運動，開始的時候不知道做什麼運動搭配，最簡單的方法就是找個老師！

花錢的找私教，不花錢的找APP。

我下了fit APP，跟著課程鍛煉，連續32天，我的體脂率從28.9降到了23.4。

我很興奮，我的體重降得慢了，但我的體脂還在繼續下降！

代餐不間斷，即便是有聚會大餐，下一餐我絕對代餐，搭配運動，增加消耗！

人，免不了美食，但你可以選擇代餐+運動的模式，健康、美並且品嘗美食！

減肥期間，我的飲食控制非常規律，高油脂、甜品、高熱食物一律劃入黑名單。

我是個愛豬蹄、愛糖分愛到不行的人~但我選擇健康瘦身，糖確實是萬惡之源，很多疾病，包括肥胖，都是他在作祟。

注意點：堅持代餐，不要放棄！信念很重要！運動推薦有氧無氧結合！

四、代餐後期：當達到目標體重時，我們要做的是保持體重！代餐不要馬上停！

注意點：自檢健康飲食習慣是否養成？

如果還沒有，建議代餐繼續，可由代2餐轉為代1餐。

如果飲食習慣已經養成，建議偶爾代餐來調節腸道~保持身材更有效。

當然停止代餐，只要保證不暴飲暴食，打破健康飲食習慣，是不會反彈的~

大部分朋友選擇繼續代餐來保持身材~因為簡單、方便、營養、健康！

TAT 把身邊的食物儘可能的都拿走吧~

我減肥第一天思考的問題，就是，我吃的再飽，到底有什麼用？

吃的再飽，享一時快感，卻腸胃不舒服、肥胖、形象+心態都不好、健康成問題、不愛動導致我跟朋友聚會也少了，還花了不少錢。

所以，吃的那麼飽，我到底得到了什麼？

我很喜歡三毛，她寫下《無心》，那是她的生活態度！

拿來幾句跟大家分享下：

我不吃油膩的東西，我不過飽,這使我的身體清潔。

我不做不可及的夢，這使我睡眠安恬。

當然，她的生活跟我們的生活不同，但不吃油膩的食物，不過飽，確是身體健康的基礎習慣。

瘦身期間，還望大家堅持代餐，培養健康的飲食+運動習慣。才是一勞永逸的保持身材的方法~

代餐，給了我好身材，讓我皮膚、氣色、心態都變得非常棒！我會自信滿滿迎接每一個挑戰，每一天的生活。我用全新的我，擁抱了全新的美好生活。我現在自律，健康飲食，美且健康、快樂著！

那麼你呢？還覺得難嗎？

希望能樹立正確的心態！達到自己想要的目標！

全新的自己，擁抱全新的生活！