不經常去健身房怎麼練出胸肌腹肌

04-12

基本在宿舍里練成，學校的健身房偶爾去過幾次

腹肌真理：必須一邊減脂一邊增肌

本人還屬於偏瘦體型，體重在130左右，沒有腹肌之前雖說沒有肚子但一抓還是肥肉一把，可想而知胖子肚子上的脂肪還有多少，所以不把脂肪減掉，練出腹肌也看不出

為什麼要在家裡或宿舍里練？

1.因為在讀研，研究生的苦逼生活大家都知道，熬夜寫論文處理數據是常有的事，所以回到宿舍經常性是10點11點，沒這麼多時間去健身房

2.窮學生沒錢，雖說學

校有免費的健身房，大概晚9點關門，懶，也不想去

所以宿舍是一天學習完最佳的鍛煉場所

器材：瑜伽墊，腹輪，臂力棒，俯卧撐支架

最大困難：難在堅持，確實佩服那些能做到的人，下面是我的辦法，把有氧運動變成一種非做不可的強迫性運動

因為我的實驗室和我的宿舍在不同的校區，中間隔了大概7km，於是乎我放棄了每天坐校車，堅持早上和晚上騎自行車，同時早上起床鍛煉20min無氧，晚上睡覺前40min無氧，這樣我堅持了大半年，不管杭州的冬天是多麼冷，我任然堅持下來了

內容：每天 80分鐘跑步騎車有氧運動+40分鐘無氧運動

室外：早晨晚上騎車上下學，路途80min有氧減脂

室內：

可以分成2輪做，每輪15分鐘，休息片刻重複第二輪，總共花費時間約30min

俯卧撐2組，，每組30個---訓練肌群，胸肌，肱二頭肌

仰卧起坐1組，每組30個---訓練腹肌

腹輪1組，每組10個（完全從站立下到平板在起立，一開始不行先跪坐）---腹肌

臂力棒1組---個人覺得對增加上半身緯度很有作用，可以讓你形成倒三角

初步形成腹肌輪廓，我用了3個月，當然這3個月就是最難堅持的，因為沒有什麼成效，大多數就放棄了，稍胖人群可能還需要更長時間，過了這個艱難期，一是已經養成習慣，二是腹肌初現讓你更加有信心，所以還是貴在堅持。

來張圖片吧，