【超級乾貨】產後減肥瘦身全攻略

寫這篇文之前，先放了一張維多利亞抱小七的照片，這幾乎是每個辣媽滴夢想，腳踩恨天高，單手抱萌娃，回頭率那得上千！艾瑪，光想想就讓人熱血沸騰對不對？OK，開始吧，now！

經典問題1：啥時候開始減肥合適？

當然是現在！

古人云，種樹最佳時間是十年前，其次是現在！

減肥也一樣，最好是不肥，既然肥了，最佳減肥期是現在。

對於辣媽們來說，產後6周身體就恢復了，就可以開始有塑身的意識了。

經典問題2：我沒空啊！

我得帶娃，得幹家務，得洗尿布，得餵奶，得過夫妻生活，我哪有空減肥。

親，可能下個月就有一場同學聚會，你兩周時間能減掉游泳圈么？你打算帶著一身的肥肉去見你的初戀男神？還是灰頭土臉的去見那些光鮮亮麗的閨蜜？

以貌取人是最簡單最靠譜的捷徑，大多數人走的那就是路，那就是通用法則。

現如今，胖和窮，矬，丑都是一樣含義的詞了。

所以，即使再忙碌，每天20分鐘的時間還是能騰出來的。

下面我們正式進入減肥環節。

辣媽變身第一步：照鏡子。

懷孕生子過程，因為荷爾蒙的變化，又或者母性使然，我們的精力都在孩子身上，對自身的關注少之又少，甚至我生娃後因為腳都胖得穿不進拖鞋，一度拖著老公的大拖鞋進出，邋邋遢遢自己卻毫無感覺，甚至連極度節儉的婆婆大人都催我買雙拖鞋。所以我把這一條放在首要位置，先讓未覺醒的你震驚一下。

辣媽變身第二步：關注體重。

從今天開始，每天起床上完廁所後第一件事是測體重。

減肥初期，用原點回歸法。顧名思義，就是體重若向上波動，立馬採取措施，讓體重回歸原點。

減肥先從養成測體重開始，關注體重，對數字敏感，是親們需要邁出的關鍵一步。

辣媽變身第三步：調整飲食。

是的，調整飲食，您沒看錯。

矮油，還以為你有什麼秘笈呢，原來是換湯不換藥啊，還是節食啊。

可我在哺乳期啊，還得餵奶，怎麼辦？

1. 清除零食。我知道，高糖高油高熱量的零食你一定囤了不少，前期懷孕，仗著自己是皇后大肆開戒，對自己好的一塌糊塗，現在娃也生了，貨也卸了，零食該沒收了。可以備點即食燕麥類，在餓了的時候有東西嚼一下。
2. 飲食結構調整。營養清淡是前提。產後媽媽尤其是哺乳期媽媽，營養是必須的。如何又保持營養又能夠瘦身呢？首先把主食置換，平時吃米飯請換成大米小米飯或者大米燕麥飯，平時吃饅頭請將一半饅頭換成玉米，山藥，地瓜，南瓜；其次，肉類盡量少吃豬肉，換成牛肉，羊肉或者雞肉，魚肉，既保持了營養均衡，又能夠減少熱量攝入；再次，蔬菜類清炒或者水煮後調一下食用。不要圖省事，燉排骨的時候加入一把蔬菜一鍋燉齊活，單獨煮個菜並不費力。
3. 晚餐少吃。請將油膩的熱量大的飯菜放在早飯和午飯，晚餐盡量清淡，要是饞了，告訴自己，明天早上就可以吃了。如果親基數比較大，又急於減肥，那麼少吃飯是你繞不開的一條路。少吃也是有技巧，不可盲目地斷食，不吃主食，或者21天減肥法，清腸法等等均不可取，前期可將主食減半，執行一周身體適應後，再將菜類減掉三分之一，若是第一周主食減半有空缺感，則可增加一個水果來頂替，待精神適應後再執行。

辣媽變身第四步：加入運動。

這個運動並非一下子去跑個馬拉松，或者每天去健身房倆小時，而是養成良好的運動健身理念。

將運動融入生活中，而不用刻意騰出時間專門去做。

1. 運動融入生活。對於寶寶較小的媽咪，可以在家裡循序漸進，慢慢增加運動量。陪寶寶玩的時候，刻意站立，而不是躺著或者坐著。看手機的時候，保持站立。吃完飯站立10分鐘。外出回來，爬樓梯。爬樓梯的時候，保持墊腳的姿勢，最大運動量地利用小腿。
2. 利用運動軟體或者視頻。辣媽們在孩子小的時候，需要餵奶或者陪伴孩子，沒有時間去健身房或者室外跑步，可以選擇下載運動類的APP，比如運動家，keep等。也可以下載運動視頻，比如focus t25，小紅帽等健身操跟著一起做。重要的是制定計劃，比如每周跳3次，或者每天跳20分鐘。
3. 跑步。跑步是最簡單最容易執行的運動。只要一雙運動鞋就可以開始了。下圖是零基礎五公里訓練計劃，可參考執行。下載跑步APP，如悅跑圈，咕咚等，大家一起跑會有意思的多，有時候僅僅為了跑完五公里聽那句加油也會堅持。

Sally絮絮念：

作為一個生了一個娃長了30斤肉，成功甩掉又漲上來再次甩掉的職場媽咪，過程中走了很多彎路，有很多經驗要跟大家分享，在這裡跟大家多絮叨幾句，總結成如下幾個tips：

tip1：不要把希望寄託於斷奶後就瘦了，真心不是，很多人斷奶後會暴漲。

tip2：減肥的時候要採取大禹治水的方式，對於慾望要疏通而不是一味地堵截。所謂憋著氣兒跑不遠既是這個道理，一味地節食容易暴飲暴食，一味地堅持高劑量運動容易放棄，勞逸結合，有張有弛方是長遠之道。

tip3：要藉助於軟體，藉助於制定的計劃，不要覺得自己意志力堅定僅靠自己，親，不記錄過兩天你就會忘記的。

tip4：出門要穿高跟鞋，要化妝！這一條放在最後，也是最重要的，人要是陷入了惡性循環會挑不出來的，一定要把自己放到良性循環里，你已經穿了一個孕期的平跟鞋了，現在要做的是漂亮，穿上你的高跟鞋，你會發現自信了很多，會找一條漂亮的裙子配上，繼而發現髮型也需要做一下了，口紅的顏色不夠靚麗了，完美的形象里，你能容忍一個肥胖的軀體嗎？所以出門從穿高跟鞋開始吧。

辣媽Sally等你喲，半年後來比比誰的曲線更優美，誰的口紅顏色更漂亮，誰的髮型更前衛！

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