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問

服用褪黑素有哪些好處及壞處？

描述：

目前睡眠時間較少，睡眠質量比較低，想獲得時間短而質量高的睡眠，於是乎想到服用褪黑素片，請問褪黑素作用效果咋樣，還有服用後會不會導致身體自身分泌機能退化呢？

答

褪黑素的作用主要就是促進睡眠，其他的一些作用都是各方研究結果，肯定會引起不同的見解，理性看待～

先說一下褪黑素的功效，末尾會放出參考資料來源。

一、功效

1. 在調節覺醒與睡眠的自然周期中發揮著作用，促進人體睡眠。隨著光照程度的增加，體內褪黑素的含量逐漸減少；反之則增加；

2. 治療兒童慢性失眠；

3. 治療兒童自閉症；

4. 服用褪黑素對停用安眠藥的人群有效；

5. 改善糖尿病、精神分裂症、阿爾茨海默氏病、帕金森病和住院患者的睡眠質量；

6. 改善睡眠障礙人群的癥狀，例如DSPS（睡眠相位後移綜合症，患此症人群多數熬到凌晨才會入睡，至中午或下午醒來）和周末延遲睡眠模式（周五和周六晚上很難入睡）；

7. 患者在手術前約60~90分鐘內服用3~15mg褪黑激素能有效減少焦慮，增強鎮靜。一些情況下，咪達唑侖藥物也具有相同的功效。無不良反應[1]；

8. 臨床研究表明，14歲及以下兒童在抽血前30分鐘服用0.5~5mg的劑量可顯著減少焦慮與疼痛感[2]；

9. 褪黑素可能有助於改善耳鳴患者癥狀並提高其睡眠質量。研究數據顯示每日服用3mg褪黑素，一個月後癥狀減輕了40％[3]；

10. 褪黑素能幫助經歷乳腺癌手術的女性提高術後睡眠質量；

11. 減輕遲發性運動障礙（服用抗精神病藥物導致的潛在長期副作用）的癥狀；

12. 褪黑素能改善尼古丁戒斷癥狀、腸易激綜合征、消化不良和叢集性頭痛；

13. 初步證據表明，服用褪黑素可用作癌症常規治療過程中的輔助治療手段，幫助減少副作用及增強藥物效力；

14. 褪黑素具有抗氧化性，被稱為「抗衰老補充劑」；

15. 每日服用3mg褪黑素，持續3個月可減少每月病症痛的天數。

二、褪黑素可能的壞處如下

1.服用較高劑量的控釋褪黑素產品可能增加次日嗜睡的概率[4];

2.長期使用褪黑素補充劑會增加骨折的風險，建議在短期內根據實際需要服用[5]；

3.雖然褪黑素似乎能增加人體骨密度，但卻是通過抑制骨吸收而不是增加骨形成來實現的，而骨吸收是骨折後癒合恢復的基本條件。因此不建議在骨折後服用高劑量褪黑素[6]；

4.影響人體睾酮和雌激素代謝，損害男性的精子功能。在非常高的日劑量（超過75mg）下，褪黑素可能會阻礙女性排卵，並可能會導致更年期女性月經恢復或少量來潮；

5.值得注意的是，褪黑素能顯著降低健康人群（無高血壓癥狀）的血壓水平[7]。同時，褪黑素也可能增加服用抗高血壓藥物人群的血壓；

6.同時服用褪黑素和華法林可能導致出血。

萬物有利有弊，服用前一定要選擇適合自己的劑量、正確服用，睡眠情況改善了，就可以慢慢地停掉褪黑素哦～

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參考文獻：

1.Yousaf，Anesthesiology 2010; Hansen，Cochrane Database Syst Rev 2015.

2.Marseglia，J Biol Regul Homeost Agents 2015.

3.Lopez-Gonzalez，J Otolaryngol 2007.

4.Gooneratne, J Pineal Res 2012.

5.Frisher，Age and Aging，2016.

6.Histing，J Surg Res 2012.

7.Arangino，Am J Cardiol 1999; Cagnacci Am J Physiol 1998.

謹遵醫囑服用哦，希望你早日睡得香～

—The End—

編輯：Jessie

審核：Emily, 大鯨

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