腰椎康復操 | 五個動作讓你遠離腰痛（第一套）

生活中，腰痛的人越來越多，而且越來越趨於年輕化，特別是腰椎間盤突出和腰肌勞損的患者眾多。

腰椎間盤突出是指腰椎間盤由於各種原因導致了不同程度的突出，壓迫周圍神經，從而出現腰部疼痛和（或）一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等癥狀。

腰肌勞損又稱功能性腰痛，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，日積月累成為長期慢性腰背痛。

為使患者能改善癥狀，緩解疼痛，萬里雲影像名醫匯邀請北京大學第三醫院的骨科專家，用心編製了這兩套腰椎康復操。

每套康復操圖文並茂，動作簡易安全，自己在家即可練習。

今天先為大家介紹第一套。沒有腰部疾患的朋友也可以經常練習哦，有很好的預防作用。

? 第一套 ?

1、仰卧抬臀

動作要領：仰卧，屈膝，以足、手臂、肩背部為支點，抬起骨盆，慢慢落下。連續20次。

2、抱膝壓胸

動作要領：仰卧，屈膝，抱膝盡量壓向胸部，慢慢放下。連續20次。（勿將背部弓起離開地面）

3、側卧抬腿

動作要領：側卧，一腿貼地面（可微微屈膝），一腿腳伸直慢慢抬起，慢慢落下。連續20次。

4、伸臂抬腿

動作要領：俯卧，雙膝雙掌撐地，同時伸直右上肢與左下肢保持5秒，連續10次，換另一側。

5、仰卧高抬腿

動作要領：仰卧，雙手交疊於腹部，慢慢抬起兩條腿（可微微屈膝），慢慢放下，連續15次。

注意：

l 以上動作可根據個人能力保持5-15秒為一次，每日連續練習15次左右為宜。

l 量力而行，適可而止，貴在堅持！

堅持每天做康復操，等於為您的健康簽到！

萬里雲影像名醫匯不僅有腰椎康復操還有頸椎、肩周、關節疼痛等等……

專家教你在家康復，緩解各種疼痛，無癥狀者經常練習還可起到很好的預防作用。

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