ABC情緒療法

04-12

諮詢中常遇見同學們飽含著強大的負面情緒，其中怨恨和自責是最常見並且對我們影響最壞的兩個。長期被負面情緒包圍的人就好像在煉獄一樣，內心無法得到解脫和平衡。

無論你將如何解決你的難題，首先必須要解決的是情緒問題。情緒問題得不到解決事情也多半是事倍功半，也許你暫時不能讓已經發生的不幸得到逆轉，但起碼應該努力不要讓事情變的更糟。

這裡介紹給大家「ABC情緒自我救贖」的方法。簡單的說就是：由於A這件客觀的事情，讓你產生了B的想法，然後由於B這個想法產生了C的行為和後果。

當你被怨恨情緒包圍時，主要的體驗是覺得自己被不公平對待，或者由於自己的付出沒有得到回報產生強烈的內心失衡等情緒。

比如，常見的戀愛關係中：「我對ta那麼好，那麼愛ta可ta為什麼不愛我了呢？」這裡是由於A我對ta好很愛ta這個事實，產生了B我覺得ta就應該愛我並且也對我好這個心理，從而導致由於ta並沒有愛我，產生了我的內心失衡和怨恨。

A（我對ta好） -> B(ta應該愛我並且對我好) ->C（ta並不愛我，心理失衡、怨恨）

這裡就會導致個死循環，可能一直糾結於此。我們就要打破的是B這個階段的認知。

以此為例：我喜歡對方，對對方好，捫心自問自己是真的為了對方還是為了自己的利益呢？細想一下，也許自己所謂的「愛對方」和對對方好多半也不過是為了自己能夠追求到對方，或者滿足自己和自己感興趣的人在一起的需求吧。可見，對對方好和「愛」對方，其實不過也是為了你自己，那麼既然大家都是為了自己的利益考慮，對方不選擇自己而想選擇更讓自己幸福的人在一起，也沒有什麼錯吧？

類似這樣，打破B環節，很多時候就可以完成對自己的救贖，達到內心的解脫和心理的平衡。

當然，有些時候很多自己的很多感情觀和社會觀根深蒂固，往往由於本我的原因，自己不願意挑戰自己固有的思維，那麼，我們有時候就要更勇敢一點，改變自己，也是從改變自己的思維和認知開始。

祝好

---- 你們的朋友深刻如此。