肌肉溶解什麼鬼？竟會要人命？！

盛夏已經來了，冬天囤的脂肪還沒瘦下來，很多人急了開始瘋狂運動，期待在這個盛夏亮出美好肉體，然而肉沒露成負面影響卻也隨之而來。

比如近日出現的《瘋狂減肥肌肉溶解 17歲女孩過度運動險喪命！》新聞，17歲的女孩張蘭（化名）在進行了一個多小時的動感單車訓練後，感覺腿部肌肉酸痛，小便也成了醬油色。

上醫院一檢查，竟然是「肌肉溶解」，好在及時就醫，解救了自己。

這樣的事情還有很多：

這麼可怕的肌肉溶解是什麼？

肌肉溶解全名「橫紋肌溶解綜合征」，而這裡的橫紋肌也是我們所說的骨骼肌，分布於四肢、頸、肩、胸、腰、背、咽喉部、眼球外及面部等處，我們的眼睛睜閉、面部各種表情、肢體動作等都是骨骼肌收縮活動的作用。人體大約有600多塊骨骼肌，約佔全身重量的40%。

「

橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，細胞內容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。

——來源百度百科

」

簡單點說就是：過度運動肌肉嚴重受傷後，由於細胞破損，肌紅蛋白等物質崩潰外泄進入血液。

因為肌肉系統崩潰外泄，當血液變粘稠時就極易堵塞腎小管，導致急性腎損傷甚至腎衰竭。尿液通常就會變成「醬油色」或者「可樂色」甚至出現少尿、無尿的情況。

同時，因為肌肉溶解出現的情況多為激烈過度運動，因此伴隨的有：肌肉疼痛、四肢無力、肌肉痙攣、肌肉水腫等表現。

為什麼會出現肌肉溶解的現象？

過度運動

運動強度過大，超過了自身的接受能力。很多人為了快速瘦身瘋狂健身，恨不得一次性就把三天的健身量給做完，這樣很容易導致骨骼肌破裂溶解，大量肌紅蛋白進入血液。

2、不熱身就上猛的

很多人為了在有限的時間裡實現更多的運動量，所以很多胖友選擇不熱身的運動，一開始就直接進行高強度的高密度的運動，殊不知這樣會造成肌肉收縮過度牽拉，造成細胞缺氧，肌紅蛋白溶解，肌細胞壞死。

水分補充不及時

夏天運動最容易出現的狀況就是大汗淋漓，如果出汗過多又不補充水分，很可能造成肌肉溶解。

除了上面的原因，日常中也有一些不可控因素造成肌肉溶解，比如：過量食用海鮮還有一些降血脂藥物也可能會造成。

運動中怎樣避免肌肉溶解？

既然前面說了出現肌肉溶解的原因，那我們要對症下藥。

運動適度，量力而行運動一定要循序漸進，根據自己的具體情況來鍛煉，剛開始時不宜太猛。按照自己能接受的限度來運動，控制每分鐘的心跳數不過高，運動完成不覺得勉強，不要為了達到一個不切實際的量而強忍堅持。

還有前面說到過不熱身的危害性，不言而喻熱身的重要性。身體有很強的「生理惰性」，熱身能解除身體的「休眠狀態」，立刻醒過來進入正常的運動狀態。

同時，三分練七分吃，運動與飲食合理結合，不要為了快速瘦身就嚴格控制飲食，要補充充足的蛋白質，讓肌肉正常代謝，不要讓它們開心罷工。同時，運動中要及時補充水分，主要是補充電解質飲料，因為排汗過度導致體內電解質失衡。

好了，我們轉迴文頭說到的幾個新聞，大多都是因為日常運動量大突然加大運動導致的肌肉溶解，正常的運動並不會出現問題的。

所以有些小夥伴不要因為這些原因就給自己的運動找借口，還是要動起來，不過要採用健康的飲食和健康合理的運動方式，切莫操之過急，出現負面影響。