腹肌動作的正確打開方式

仰卧起坐可能是小夥伴們最為熟悉的動作之一了，記得小學的時候體育老師就已經把仰卧起坐作為體育測試項目只有了。不過！！跟著朵朵繼續往下看。。。。。。

據中國台灣TVBS新聞台報道：一名25歲男子在做了數個仰卧起坐後，感覺頸部以下無力，送至醫院時四肢無力並大小便失禁。

醫生診斷後稱，該男子因抱頭導致頸椎內血管爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下部位癱瘓。

看到這則新聞，朵朵不由得小心肝一顫，說好的腹肌鍛煉必備動作呢。。。難道統統都是唬人的么？接下來我們試著分析一下~

?仰卧起坐姿勢要點：首先是要平躺在地面，雙腳彎曲，整個上半身由平躺狀態坐起來。

?訓練部位：整個過程中，主要的發力部位是胯部的髂腰肌，從而把身體拉起來，腹肌相對來說是起輔助作用的肌群，用來保持上半身的穩定和身體的正直的狀態。

?訓練反應：由於髂腰肌是運動中主要發力部位，，很多人往往在做仰卧起坐以後腹肌沒感覺，而是腿和胯部的肌肉出現酸脹的感覺。

說完了仰卧起坐，咱們接著來看仰卧卷腹。

?仰卧卷腹姿勢要點：：和仰卧起坐一樣，首先平躺在地面，背部始終貼近地面，只需肩胛骨離地，上半身進行捲動。

?訓練部位：在確保下背部貼緊地面的前提下，將上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，這樣確保了腹直肌上部分的高效收縮，仰卧卷腹動作呼吸要領要記牢：卷腹時呼氣，恢復平躺時吸氣，反覆練習直至形成習慣。

?訓練反應：整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，真正地把力量集中在了腹肌上。你會感受到強烈腹部收縮及酸脹的感覺。

形象點來說呢，仰卧起坐是努力地用胸口去觸碰自己腿，而仰卧卷腹則是想著用額頭去挨自己的小腹。

綜合來看，仰卧卷腹是鍛煉腹肌更好的動作！

>>>> 怎樣做出標準的仰卧卷腹？

1、屈雙腿雙腳踩穩地面，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣；

2、仰卧於墊上，肩胛離開地面，下顎收至鎖骨位；

3、保持腹部收緊，腰部不離開地面，卷腹時雙臂伸直向上。

>>>>關於卷腹的小誤區？

1、卷腹向下放的時候，要注意緩緩放下，保持腹肌的持續收縮，將全身重量「砸」到地面上可是不可取的。2、為了避免受傷，卷腹時發力不要又快又猛，想要增加難度的時候，可以手持負重抱在胸前。

小夥伴們肯定都聽說過這麼一句話：懂得許多大道理卻過不好這一生，沒有實踐的理論是沒有意義的。今天說了這麼多卷腹的好處，咱們還在等什麼呢？