總想辭職不幹了！職場倦怠如何克服？

為什麼上班總感覺身體被掏空？

最近，在和很多運營小夥伴聊天的過程中發現了這樣一個現象，大家紛紛表示，自己在工作崗位中失去動力了。感覺工作內容在重複，社會壓力在增加，每天追著熱點跑，被各種信息炸到大腦麻痹，只想什麼也不做的放空自己。

熟悉這個場景嗎，你是不是也總感覺身體被掏空？

不論身邊朋友，還是社交網路，總能聽到有人在工作的間隙里抱怨一下人生，一吐胸中喪氣。

有網友說「儘管理性地考慮，我喜歡我的這份工作，同事氛圍也很好，可我就是提不起勁，我自己也無法解釋這種倦怠感為什麼會越來越強烈，以至於近來常常進入工作誤區，做什麼都拖延起來了。」

而這種心理狀態，在心理學上叫做「職業倦怠」。

「職業倦怠症」又稱「職業枯竭症」，它是一種由工作引發的心理枯竭現象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺。

就跟現在的強迫症和抑鬱症一樣，你要不說自己有點吧，好像就等於承認自己不算一個完整的知識青年。

從心理學專業角度來講，工作倦怠包括三個維度：情緒耗竭、工作懈怠、專業自我效能降低。

翻譯成人話就是「心好累、不想干、我不行」。

一. 倦怠？什麼是倦怠？

早晨越來越不想起床，上班像赴刑場，工作缺乏衝勁，經常感到挫敗、焦慮、緊張，不想和朋友社交，害怕電話聲響起來。每到下班，就覺得筋疲力盡，葛優一癱，也懶得吃飯。

從前夜以繼日的加班精神不見了，上班變得懶懶散散，認真的那個自己消失的無影無蹤，勤勉的自己開始每天遲到。不想工作，還刻意怠慢工作，不熱心，不積極，不投入，完完全全成為了一個冷酷無情還無精打採的「負心漢」。

緊接著，發現自己做什麼事情都不再信心十足，開始左右躊躇。開始陷入自我懷疑，自我否定的漩渦之中，開始思考人生：我在社會的意義是什麼？我對組織的價值是什麼？我對他人又有什麼影響？

恭喜你病友，找到組織啦！

互聯網時代的飛速發展，工作節奏飆升，很大比例的上班族都有不同程度的工作倦怠，它甚至已經成為上班族的頭號大敵。

研究表明，隨著工作倦怠加重，個體的焦慮和抑鬱程度會更高，甚至引發一些慢性生理疾病，如慢性疲勞、頭痛、高血壓等，以及工作效率大幅度降低，缺勤率增高，跳槽幾率增大。

二. 是什麼導致的工作疲倦？

其實，工作倦怠是一個社會現象，而不是個人問題。組織起到了最大的作用，所以可憐的病友們，瞧瞧組織的黑手是如何在不知不覺中迫害著大家的！

此刻正在倦怠的你，是否總能感到一種深深的無助？

工作倦怠的情緒耗竭和工作懈怠，以及自我效能的降低，都充分體現了一點，那就是自己對工作的掌控被剝奪。

工作超負荷，乾的越多活越多，每天下班老闆自己加班，同事都走不了，待在位置上裝作很忙碌的樣子，好無助！

想要干一番事業，空有熱血而缺乏必要的支持和資源，甚至連自己認為最有效的工作方式都沒有話語權，好無助！

無論你多麼努力表現，和領導說說笑笑竊竊私語的人，始終沒有你，苦練聊天技巧還是融入不了領導內圈，好無助！

當你努力達到結果了，卻無法影響績效評價，當你獲得大家的認可，卻無法獲得應有的回報，加薪和晉陞都是別人的，好無助！

好無助了N次方，就成了習得性無助。

當工作沒有樂趣與成就感，自己與組織價值觀不匹配，工作就會讓人各位情緒耗竭，當工作獲得不了支持與回報，努力獲得不了肯定與獎勵，人們就會對工作懈怠而排斥，當自己獲得不了足夠的尊重和認可，公平的薪酬與晉陞，社會比較中，原本高傲的頭也會逐漸低下去，眼神黯然。

所以大家開始排斥工作，但馬上裸辭又不是理性選擇，於是，坐在工位上的你，大腦在排斥拒絕，身體在慣性運動，人倦怠了。

當然了，以上都是組織的問題。說完組織還是要回歸一下個人的，自我效能感低、總是不夠自信、不夠樂觀積極，這樣的一個人，也更容易工作倦怠。所以也不能一棍子把組織打死，真正內心強大的人（相信自己）相對來說是不那麼容易白工作倦怠打倒的。

「算命先生：你三十歲之前都會很窮。

我：按您這麼說，我三十歲以後就會……

算命先生：沒錯，你三十歲以後就會習慣的了。」

這個笑話大概就能說明工作倦怠和年齡之間的關係了，初入職場不知愁，等受過傷了就開始倦怠了，等倦怠時間長了就習慣倦怠，心理預期的基準降低也不覺得多難受

看到這裡，你是不是感到一陣恐懼，作為一個已經工作倦怠的你，真的要一直倦怠下去嗎？還是要努力走出倦怠的陰霾？

三. 自助克服工作倦怠的方法

和所有的慢性負面情緒一樣，走出倦怠也不是一蹴而就的。

我們上面講過啦，工作倦怠是一個社會性問題，咪蒙老師也說了，職場不相信眼淚！你的老闆才不知道什麼叫倦怠，管你倦怠不倦怠，只要不die，就得擼起袖子幹活。

所以，雖然倦怠的問題很大程度責任在組織，但解決倦怠的責任還是落在自己肩上。

>>>> 調換工作環境，尋找合適的位置

要想治療倦怠，先整治無助，重獲控制感。在這裡工作倦怠，說明這裡的組織氛圍、領導風格、所處行業特點、組織規模等等，可能並不適合你再繼續待下去，你也可以分析一下，到底哪方面對你的負面影響更大。然後在公司內部調換崗位，或者，換一個在這方面更為正向積極的新公司，也許新的職位、新的工作氛圍、新的工作環境和新的老闆，能夠激發你的工作熱情，發揮你積累的知識經驗和特長，讓你在這裡有一番成績，得到認可，獲得晉陞，走向人生巔峰也未可知。

>>>> 提高控制力，培養自我效能感

如果工作不開心，暫時又沒有辦法改變，那也無所謂。李安到30多歲還沒有拍出第一部電影，一直是個家庭婦男呢，你急什麼？

可以先去培養一方面的特長，比如攝影、游泳、高爾夫，比如品酒、樂器、書畫，甚至學習英語或心理學等等，每一個有意義的學習都應當被鼓勵。在學習的過程中，會促進自己與其他老師或陌生同學的積極人際關係，學完之後，會提高自己某一方面的自我效能感。而自我效能感是可以遷移的，尤其是相關領域的自我效能感。如此，你對自我認可也更積極，面對其他問題，你也會更有信心，因為你是一個（在某方面）比別人優秀的人啊！

而這些所學，說不定某天在工作中還有露一手的機會，一不小心還會得到老闆的認可，也是一種曲線救國的方法！

>>>>差異化定位，培養專業自我效能

大部分的工作職位，都更看重工作中的經驗和執行力，而忽視知識的重要性。

實際上這正式由於外行領導內行，或者專業沒有學到家的一種表現，只有文盲才會說出「讀書有個屁用」的話。

無論在哪個行業，當你在工作之後仍然接著學習，都要比那些一頭扎在文件中的老黃牛式工作者會有更高成就的可能。

當大部分同事都在追求如何才能提高自己執行力的時候，你如果能選擇差異化的定位，追求執行力和知識雙提升，在工作應用中提升自己理論的系統性，分析問題時體現自己的專業性，想比，對你的職業發展也是極好的！這樣有才的下屬，老闆捧在手心裡都怕不小心擠到你呢！

所以當你們能在逆境中持續學習，每有小收穫都應該肯定自己，集腋成裘，跬步千里。相信讀完一本專業書（挑書也有講究，建議國外專著的中譯本），讀的時候勤加思考，工作中勤加應用，你可能會成為在你同事中與眾不同的一位新星。那時候，你會發現，怎麼突然好像不再倦怠了……

四. 總結

會有不少人想著，既然倦怠，那不如選擇短時期休假吧。但其實，休假不僅起不到緩解的作用，反而會起反效果。

因為休假結束後，對你來說工作仍然是一個痛苦的事情，休假本身不能讓你提高對工作的控制感，也不能降低你在工作中的無助感，暫別職場只是暫時隔離痛苦源，等回到崗位，還會因為你一段時間的減少痛苦刺激，而降低自己的耐受程度，感覺會痛苦的更厲害。

所以，想讓工作的時候開心，就應該關注工作本身，上班路上看專業書籍，這樣等你到了辦公室，你內心想的是，我比別人又進步了一點，相信不會過幾天，我就能夠比別人更優秀，這麼多的才華怎麼可能藏著別人看不見呢~

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