冬天健身更需要勇氣，又暖又美的小心機全在這裡

新的一年，我在手賬上記下了兩個小目標：一是早睡，二是健身（歡迎監督！）。

前段時間去健身，好久不見的教練一見我就說：「咦，一年一度的健身時間又到了」。我說：「不對，是一個月一次。」他對我表示很無語，哈哈~

你們一定要相信我，雖然我嘴很硬，但內心是充滿自責和內疚的。過去一年，確實沒怎麼好好健身，肚子上的肉肉可以作證。新的一年剛剛開始，我痛定思痛，下定決心只要不出差，一定勤去健身房。尤其是冬天，再不好好健身，今年夏天又不能如約和你們一起曬馬甲線了。

不過，冬天健身會比夏天更不易。一冷起來人根本不想動。真的動起來又時冷時熱的，很容易著涼。所以，健身時穿什麼就更重要了，不但要美也要暖。

這幾天看了很多明星的健身穿搭，再結合大家建議，總結了一些冬天健身怎麼穿的實用小技巧。都說每逢佳節胖三斤，我們一起趕緊練起來~

冬天在健身房，排汗最重要

我前兩天去健身，單穿一件運動bra，結果發現周圍的人大部分都穿著長袖，囧~練完就感覺有點感冒。

在有暖氣房的北方單穿運動bra還行，但在南方，其實不適合我這種體質不夠強健的人。

因為每次的運動量不是特別大，中間休息的時間又比較充裕，如果只穿運動bra，流了一身汗，風一吹特別容易著涼。

南方的小夥伴最好是在運動bra外面再加一件衣服，等到全身熱起來了可以再脫掉。

但也不是隨便什麼T恤都可以的，純棉的就不適合，滌綸之類的化纖面料會更利於排汗。

運動bra外面穿的衣服，排汗性一定要夠好，這樣被汗濕之後，能夠很快就恢復乾燥，才不容易感冒。

速乾衣或速干壓縮衣是最好的選擇之一。速乾衣有快速排汗的功能，運動時出的汗可以迅速吸收、擴散。比普通衣服乾燥得更快。

有些牌子出的壓縮衣還有加速肌肉恢復的效果。▼

選擇袖子套住大拇指的款式，做動作的時候不用擔心袖子會往上溜。穿著它在戶外運動時還可以當手套用。▼

拉鏈外套款式的，天氣不太冷的時候直接穿出門都可以。這種小立領的好處是，拉起拉鏈來就不怕風往脖子里灌。▼

如果是練瑜伽之類的運動，寬鬆一點的長袖速乾衣挺受歡迎。

不過太寬鬆的款式，做動作時容易滑落，大家買的時候記得先試穿，或者買有抽繩的款式，可以束緊下擺，做倒立之類的動作時就知道有多實用啦~▼

或者像AA這樣在側面打個結。▼

健身房也要美的話，還有一些速乾衣會在背部設計出一些小心機，露出裡面的運動bra，看起來有點小性感~▼

有一些網面運動服，之前寫運動裝時就有讀者推薦過，運動到熱起來之後不會加速發汗，冷下來時又不會降溫太快，保暖效果比普通單衣更好。▼

Olivia 裡面這件也是網面的。▼

無論南方北方，在室內熱身和中場休息時，多穿一件衣服保暖更是有必要。例如先穿一件衛衣，等運動起來，體溫升高了再脫掉。▼

另外，每組運動中間休息的時間也不要太長，不然很容易感冒。

下裝也是如此。一般要進行跑跳之類的訓練，都需要穿壓縮褲，或者其他有支撐力的緊身褲，做動作才會更加收放自如，有的壓縮褲還能讓肌肉疲勞恢復得更快。▼

這些壓縮褲的材質比較特別，同樣很容易干，能夠保持皮膚乾爽。▼

相反，那些純棉運動褲，雖然穿著舒服，但是汗濕了就濕濕的一塊，很久都不幹。我們平時買的那種普通的抓絨緊身褲也不合適，汗濕了會非常難受。▼

現在市面上各種長度的leggings都有，不過這種五六分的leggings剛好卡在小腿肌肉上方，很容易顯得小腿粗。▼

選擇八九分的，露點腳踝看上去更時髦。▼

如果覺得單穿一條壓縮褲好害羞，可以再在外面套上一條慢跑褲。▼

室外運動：保暖+防風防水

看完上面這段，估計有很多窩在被窩或者沙發上的懶蟲們已經準備關掉這個推送了~且慢！

我身邊也有很多朋友不愛去健身房，反而特別喜歡到戶外跑步、打球。現在不是都流行曬每天走了多少步嗎？我有幾個朋友還建了一個走路互助小組，專門打卡記錄每天走了多少步~ 這也是一種很健康的生活方式。

戶外運動更要穿得又美又暖和。很多人外出跑步時只穿一件速乾衣或者壓縮衣，一出門就凍得瑟瑟發抖，在門口就打起了退堂鼓。

正確的做法應該是在家裡就提前做好熱身運動，讓身體暖起來，這樣才不容易一出去就凍到感冒。

記得再帶一件長袖，綁在腰間，如果跑不動了想休息一下，或者跑完想走路回家。▼

秋天可以帶那種很輕很薄的外套，系在腰間毫無負擔。防風外套會比普通的針織外套更好。▼

如果還是覺得冷，可以在速乾衣的基礎上再套件厚一點的衛衣，能夠鎖住溫度。▼

連帽衛衣雖然很好看，可是跑步的時候會晃來晃去，其實有點不太方便。▼

有的人會選擇戴著帽子跑。不過千萬要注意安全，帽子會有一點遮擋視野。▼

這兩年短款衛衣很受歡迎，Hailey Baldwin就常常這樣穿。但天氣冷的時候，戶外運動真的不建議這樣穿，肚子真的太容易著涼了。▼

還有一些運動品牌出的運動夾克，也很適合戶外運動穿。選一些好看的還可以順便拗個造型。▼

拗造型事小，保暖事大。裡面如果只穿了運動bra，還是快拉上拉鏈吧。▼

踩單車這種帶風的運動，運動夾克更是必不可少。▼

還有一些運動風的外套也比較適合，不會牽制住四肢的舒展。▼

像KK這樣直接把派克大衣穿在運動裝外面也蠻好看的，多了一點休閑風。▼

健身路上：加強版保暖+防護

從去年開始有一種流行的風格叫做：穿得好像要去健身。不健身的姑娘們平時出街也故意穿得好像要去健身房一樣，因為這兩年，健身本身就是最時髦的生活方式之一。對於健身的姑娘來說，通往健身房的路上，更是你們的T台啊（我承認這麼說只是為了讓你們多幾分動力）。

「疊穿」是第一法則。保暖是必不可少的，而且還得是加強版本的。最裡面當然是健身房要穿的運動bra+速乾衣，其次是衛衣、夾克之類，最外面可以穿保暖性更強的單品。這樣熱了就可以隨時脫下，冷了也可以隨時穿上，實用又方便。

不是在健身，就是在健身的路上的KK經常是疊穿的。▼

最外面的外套不一定要是運動風的。我們平時的很多單品都可以穿著走在健身的路上。

比如飛行員夾克。▼

棉夾克。▼

還有肯豆超愛的皮衣。▼

不過，如果下半身只穿一件leggings的話，外套最好選長一點的，可以遮住PP之類，看起來沒那麼尷尬。

像Olivia 這樣穿一件休閑風衣還蠻好看的。▼

這件羽絨服太可愛了，哈哈~ 而且，長款的外套會比短款的更暖和。▼

或者裡面的內搭選長款。怕冷的同學，衛衣、夾克外面還可以再套件羽絨服的小背心，行動會更方便些。▼

更冷一點就穿派克大衣款的羽絨服，這才是真·又暖又美。▼

KK也喜歡這樣穿。▼

不過，leggings最好是不要選太花的，Jessica Alba這身還搭配了衍縫的羽絨外套。額，大寫的拒絕。▼

雖然露點腳踝更好看，但天氣很冷的話在路上還是不要委屈自己了。吉賽爾邦辰就經常穿著雪地靴去運動，順便還會帶一瓶水。舒服又溫暖。▼

一般來說，腳暖了，腿也不會感覺很冷，不過如果腿部特別怕冷，有一些護腿的腿套或者膝套可以買。▼

不容忽視的配件

冬天出門運動的時候，除了身上的保暖，頭部、脖子、手部這些也都不容忽視。

戶外運動時，身上的熱量很容易通過頭部散發掉。而且，冷風吹著，還很容易頭痛。

帽子必不可少，最好是選比較包頭的，比如速干運動帽，汗濕了很快就能幹。如果溫度比較低，可以選能夠護住耳朵的帽子。▼

運動時，如果不戴帽子也一定要記得扎頭髮，否則披散著的頭髮因為汗水等黏在皮膚上，不僅不太舒服還會影響汗液的排出。▼

最好再配一條能夠吸汗又能暖額頭的束髮帶。▼

選一雙比較吸汗的運動襪子，推薦長款，保護腳踝，不容易灌風，怕冷的話可以再在外面套一雙厚點的襪子。▼

健身手套是舉鐵或者練器材戴的，能夠保護手部，不要用普通的保暖手套代替。在戶外跑步要戴既能保暖，又能保證手指靈活運動的手套，不然冷風一吹，塗再多的手霜也扛不住。▼

專業健身來說，不同健身項目要穿不同鞋子，如果是健身小白大可不必搞這麼複雜。不過平時穿的滑板鞋、帆布鞋什麼的，真的不適合去健身房，也不適合去跑步。

最後再嘮叨幾句，我們去健身時，會習慣帶上運動包，其實包包完全可以帶平時背的那些，只要你自己覺得夠裝就可以啦~▼

每次不寫單品推薦都有一堆人來「哭鬧」，今天實在太長了，先放一篇之前寫過的鏈接，從內衣到運動鞋都有推薦，大家溫習一下：叫醒你的衣櫃 || 運動裝備有多美，健身動力有多大
推薦閱讀：