王小貓 2016 年 12 月 20 日的文章

冬天，是醫院康復科生意最好的季節。其中，肩頸疼痛以及上背部疼痛是最常見的病症。

產生肩頸疼痛及上背部疼痛的原因，大多都與不良姿勢有關。

下圖是國外的專業人士在解說伏案工作時的不良姿勢對頸椎的壓力以及產生肩頸疼痛和上背部疼痛的原因：

伏案工作或低頭玩手機時，脊椎的形態：

可以看到，隨著頭前伸的幅度越大，頸椎的承重越大。而頸椎是無法承受這些額外的重量的，於是頸部後面的肌肉就需要付出更大的力來支撐前伸的頭部產生的額外的重力。久而久之，這部分肌肉就會被被動地、持續地拉長。然後呢？

然後就是頸椎曲度變直、頸椎間盤膨出、頸椎間盤突出等等。當然，這期間頭暈頭疼、注意力不能集中、眩暈、呼吸障礙、肌肉疼痛等癥狀就會出現並且加重。

下面教給大家一個動作，能夠快速緩解上背部疼痛。

經常練習這個動作，可以增強後背的肌肉力量，改善不良體態。背部肌肉也是胸部系列以及逆生長系列中一定會練到的。

一個動作緩解辦公室綜合症及挺拔胸部 - 騰訊視頻 https://v.qq.com/x/page/y0353mumfwd.html

TIMELINE:

00:00 － 00:06 片頭

00:07 － 01:26 叨叨叨

01:27 － 02:06 動作示範

02:07 － 02:57 重複動作要領

02:58 － 03:20 鳴謝與片尾

最重要的是，希望大家不要長時間保持一個姿勢太長時間，特別是以聳肩＋頭前伸的姿勢伏案工作學習。更甚者是重心歪向一邊，還翹著二郎腿。這樣的錯誤體態，只能使身體情況進入惡性循環。

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about me：

2016年4月份發現自己脊柱側彎，5月份開始自學解剖學與運動康復，一邊學習一邊矯正調整。在學習期間受到了運動康復、健身、中醫、骨科等各行業內大咖的點撥，越學越感嘆人體的複雜與神奇。

脊柱側彎及骨盆傾斜早在第一個月就調整好，一些旋轉錯位在後來的日子也慢慢恢復並穩定。目前還有頸椎、胸椎、腰椎的曲度變直，卻已經沒有最初的慌張和絕望之感，這些問題，假以時日也將解決併到達我的最佳狀態。

若問大半年來我的收穫是什麼，不僅僅是身體在逐漸調整好，以前說不清道不明的慢性疼痛和易受傷情況消失，更是一些內在的感受：多了一些敬畏之心、少了些浮躁。在身、心、靈上均有收穫。

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