瘦人增肌食譜

04-12

世界上有這樣一種人，怎麼吃都不胖，自然就沒有減肥的煩惱，簡直讓肉肉的我們羨慕嫉妒恨。不過，偏瘦的體質容易導致營養不良，產生一系列的健康問題。男生偏瘦，看起來弱不禁風，自然給不了女生安全感。所以，增肌成了瘦人們的日常功課，接下來就讓小編教瘦人們怎樣在飲食上面做功課，瘦人增肌食譜送給你，告訴你吃什麼最增肌！

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物，例如雞肉和牛肉；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。

瘦人增肌大食譜

6點-8點早餐

　　碳水化合物：一個麵包、饅頭、花捲或者是米飯、麵條都可以(量稍大一些) 蛋白質：一杯增肌粉、蛋清2個

　　脂類堅果：核桃2個

　　蔬菜水果：香蕉一個或者是蘋果一個

　　營養補劑：一片善存片

　　10點左右加餐

　　碳水化合物：麵包一片或者是蒸土豆一個

　　蛋白質：蛋清一個、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個

12點左右午餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、麵條或者是餃子、米粉都可以

　　蛋白質：牛肉、肝臟、雞肉、魚肉、豆腐、海鮮都可以(紅燒、清燉、清蒸任選) 脂類堅果：一把腰果

　　蔬菜水果：海帶、金針菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜。

15點加餐

　　碳水化合物：麵包一片或者是玉米棒一個

　　蛋白質：蛋清一個、蛋白奶

　　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個

18點晚餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、麵條都可以

　　蛋白質：魚肉、牛肉、雞肉、豆腐、海鮮都可以(最好清燉、清蒸)

　　脂類堅果：核桃2個

　　蔬菜水果：和午餐一樣

21點加餐

碳水化合物：麵包一片或者是蒸土豆一個。蛋白質：蛋清一個、蛋白奶。

　　蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個

這就是小編給大家帶來的瘦人增肌健康食譜，更多詳情請關注深挖健身網