減肥不再是難事，每天幾分鐘+這一點，一個月從92減到84斤

減肥對於每個女性來說都是天天喊在嘴邊的事

確實看到電視上那些明星和生活中那些女神般的美女來說

她們好的身材，更加堅定了想要減肥的想法

雖然減肥和好看不能划上等號

但是能夠減肥成功，的確是一件勵志的事情

我也對於自己減肥一個月的的心路歷程和經驗進行總結。

每天養成在家幾分鐘鍛煉的習慣

每天在家裡進行一些簡單的鍛煉動作

高抬腿動作

每次可以做50次左右，花費大約1分鐘左右，做多了，感覺腿真的很累，而且也很容易放棄。

跑步動作

在原地跑步50—100次，大約1-2分鐘，這個動作比較簡單，不會覺得太累，可以多做一些。

左右跳高拍手動作

每次做50分鐘，大約1分鐘，這個動作也很累，所以次數較少，能夠讓自己更加容易堅持。

仰卧起坐

刷掉肚子上贅肉，練就馬甲線，每次做50次，大約2-3分鐘，很多人都說一個人住怎麼做，我也是一個人住，我是利用床上的邊沿進行輔助的，將腳掌鉤在床邊沿上的木板上，鐵架床也可以，只要床兩邊能夠鉤住腳掌，能夠支撐自己一個人單獨完成仰卧起坐的動作。每次都是一首歌的時間都沒有結束，一首歌唱到一半的時候，就做完了五十次仰卧起坐了，對於剛開始做的時候，剛開始做的時候，可以不用太標準。當時我剛開始做仰卧起坐的時候，也是做的很不標準，靠用手扶住自己的大腿，進行輔助力量的支撐，到了後來鍛煉習慣了，可以把手包住頭，也能夠比較輕鬆地做50個仰卧起坐了。

仰卧起坐一定要堅持天天做，這個鍛煉的動作可以能夠最好地鍛煉到腹部的肌肉，能把肚子上的肥肉甩掉，我堅持了一個月之後，肚子上的肉明顯少了很多，肚子上也開始有了一些馬甲線了跡象了。但是堅持的時間還不夠久，之前堅持過三個月天天練仰卧起坐，有了馬甲線和腹肌，但是之後自己就沒有鍛煉了，也不注重飲食了，肚上的肥肉和贅肉又來了，馬甲線又不見了，所以堅持很重要，自控也是相當重要的事情。

側抬腿

半躺在床上，將一隻腿抬起來，每次30次左右。大約1分鐘，能夠很好地鍛煉腿部。動作很簡單，也很容易完成，但是就是容易忘記。

空中蹬自行車的動作

每次20次，1分鐘左右，動作比較難，聽很多人說能夠很好地鍛煉腿部，能夠塑腿形，特別能夠將小腿變細，但是至今對於我來說，我的小腿還是沒有變細。

從我的鍛煉經驗來看，最有效果的就是仰卧起坐，對於想要減掉肚子上肉肉的人來說是最佳的鍛煉方式，如果忘記鍛煉了，或者想要偷懶的時候，仰卧起坐一定不能放棄，一定要堅持這個鍛煉動作。

目前自己斷斷續續鍛煉了一個月，感覺還是有效果的，這種鍛煉的性價比在我看來是最高的。

但是我覺得自己還是沒有做好，還是沒能夠做到天天都鍛煉，沒能夠做到更好地堅持，沒能天天記住鍛煉，因為希望能夠在以後，能夠天天花幾分鐘的時間進行鍛煉。每次起床之後，就忙著去上班了，沒有鍛煉，每天下班了之後就忙著上網，忙著玩手機了，又是忘記鍛煉了，周末的時候要麼是出去玩去了，要麼就是坐著上網或者看電視劇，又沒有鍛煉。

所以也導致這一個月的時間裡，中間中斷了好幾次了。

希望以後的時候，自己能夠做到天天堅持，不管有多忙，每天抽出幾分鐘的時間，讓鍛煉成為生活中的一種習慣，還是應該做到的，這又不是特別難以做到的事情，這點小事，自己在以後要能夠每天都做到，就像是成為每天生活中吃飯刷牙的一種習慣。

很多說跑步減肥，對於跑步減肥，我覺得很好，同時對於能夠天天去跑步的人來說，真的很厲害很敬佩，跑步能夠調動全身去鍛煉，心肺也得到鍛煉了，但是同時也真的很難，我跑過一次，就覺得很難以呼吸，很累。而且每天差不多要發半個小時的時間跑步，對於跑步時間比較久的人來說，可能就是一兩個小時了，對於我來說，我覺得花費的時間挺多的，而且更加重要的事就是我覺得自己堅持不了，所以果斷決定目前自己不進行這一項鍛煉，等到以後或許會進行跑步的鍛煉。

游泳也是一項很好的鍛煉項目，自己也在這個夏季在學習游泳，一周去一次左右，但是真的是一個難以做到天天堅持和鍛煉的運動。

因為自己還要上班，並沒有太多的時間去健身房去進行鍛煉

而且對於去健身房來說，確實也是一筆開支，而且還挺耽誤時間，每天來去健身房的時間最少也要半個小時以上吧，加上鍛煉之類的，所以經過自己的綜合考慮，認為健身房不適合我這樣經濟實力不夠，而且時間不夠用，並且非常懶的人。

不過，如果等到以後有機會了，等到以後有更多時間了，或許自己還是會選擇去健身房進行更加專業的鍛煉的，畢竟想對於健身房來說，自己的這十來分鐘的鍛煉，簡直就是小巫見大巫。

並且我覺得在家裡進行鍛煉，更加重要的一點就是不容易放棄，更加容易堅持。

加上自己平時上下班都是走路，走去上班半個小時，來回就是差不多一個小時的走路鍛煉。所以覺得自己的鍛煉量也算是足夠了。

在我看來，最重要的這一點就是堅持

這一個月，自己中斷了好多次，也因為起不早，趕不及上班，來不及走路上班，只好坐車上班，也因為自己懶，「太忙了」更多的是忙著上網、看電視劇、玩手機去了，一天沒有鍛煉就睡覺了。

但是幸好自己還是做到了一些，雖然沒有做到最好，但是至少來看還是有進步，還是有效果的。一個月的時間，體重從92斤減到了84斤。特別是對於我這種，本來不胖的人來說，減肥是一件更加困難的事情了，之前減肥的時候，體重一直在86斤，然後就一直減不下了，這一次居然能夠減到84斤，我相信自己也能夠減到自己的目標82斤的，需要更多的努力和堅持。

減肥從來不外乎六個字

管住嘴，邁開腿

在管住嘴這一方面，自己真的是狠下心來了，所以很多時候說，女人狠下心來，真的是什麼狠事都能夠做到，硬是管住了嘴，控制好了飲食。

從來都不主張不吃飯的節食，而是需要合理的飲食。

每天的飲食，早飯麵條+蔬菜+雞蛋，一小碗。

中飯米飯+綠葉菜+蔬菜（不是肉類的菜），一小碗。

晚飯米飯+蔬菜，一小碗

三餐間隙吃水果，火龍果，梨子，蘋果，葡萄，香蕉。

基本上是一個小時的時間就吃一種水果，加上中午午休一個半小時，感覺自己上班期間就是在不停地吃吃吃。

因為三餐吃的比較少，容易餓，所以隔一個小時就吃水果，讓胃保持不餓的狀態。

剛開始的時候，自己是採取慢慢減少三餐的分量的方法，因為一開始就吃這麼少，自己真的也是做不到的，我也是一個很能吃的人，可以是三大碗的人，可以吃完了麻辣燙，再繼續吃冷盤，然後再繼續吃零食的人，可以吃自助餐吃到胃痛的人。

剛開始控制飲食的時候，真的是很難受，特別是晚餐那一頓，到了晚上就餓了，餓得睡不著，餓得胃痛睡不著，就晚睡，十二點半才睡覺，這樣子就不會睡不著了。

不知道是因為控制飲食胃痛的，還是因為本來從高中起就有胃病，現在複發了。

堅持了半個月後，就不會覺得那麼胃痛和難受了，儘管現在過了一個月了，胃到了還是會痛。但是我每次吃晚飯的時候，吃了一小碗，我的胃確實是很飽了，我覺得晚上胃痛的原因不是因為控制飲食，而是因為胃病複發了，所以準備去醫院治療胃病的。

如今過了一個月了，自己沒有吃什麼零食了，但是真的很想吃零食，想吃熱狗，餅乾，巧克力，蛋糕，奶茶，還有很多好吃的但是熱量高的美食

一個月的時間，自己在踐行「管住醉，邁開腿」這方面做的還不是很好。所以自己要在以後的時間裡，做得更加好，每次都很想吃，都很不想運動，但是慶幸的是堅持了下來。

雖然堅持地不夠好，但是至少努力已經看到了一點點成效了。

對於體重從84減到82斤，雖然只有2斤，但是我覺得幾乎是在挑戰極限了，挑戰我減肥和體重的極限了，反而如果從120斤，減肥到90斤，甩掉30斤，我反而會覺得比較輕鬆一些。

不過能不能達到我的體重82斤的目標，只要能夠繼續堅持下去，就算體重沒有達到82斤的目標，對於我來說已經就是成功了。

對於達到這一目標，更多的是需要加大鍛煉量，因為感覺自己在控制飲食方面已經不能再減少自己的飯量了。

最重要的是堅持，其實最簡單的事情也是最難的事情，最困難的就是戰勝自己。

相約一個月後再見。

一個月後，再來寫下自己減肥的經驗體會和心路歷程。