人人都能成為堅持達人的方法！（1）

幾乎每個人都渴望成功，幾乎所有人都渴望幸福，幾乎人人都希望自己越來越好，可是大多數時候我們總是失敗，一直停留在渴望階段，我們面對的事實反覆告訴我們，你實現不了你的目標，你不行！健康、快樂、幸福、受人尊重、成就斐然，似乎和我們無緣，為什麼？為什麼？

因為我們往往無法堅持到獲得成功的那一天，無法堅持努力，無法從舊的模式中走出來。我們知道改變自己的人生，堅持非常重要，而要在任何一個領域取得成績，堅持都是必不可少的，可是我們就是堅持不了。

難道我們的人生就這樣註定了？No！本文將用事實告訴你，堅持並不難，關鍵是掌握正確的方法！

我們先來看看大多數人的堅持模式：---從下定決心熱情高漲開始，慢慢變成三天打魚兩天晒網，又慢慢懷疑自己的堅持有什麼價值，慢慢就不打魚光曬網了，最終就自然而然放棄了。

放棄以後免不了某一天又突然發現自己不改還是不行，於是再次鼓起勇氣，下定決心這一次一定要堅持下去，但是不幸的是，又陷入了和上次一樣的過程，再次無疾而終。這樣的決心多下幾次，多失敗幾次，自己也就開始對自己喪失信心，認為自己沒那個本事了。一遇到需要堅持的事情，就會習慣性的退避三舍，習慣性地放棄，然後日子就習慣性的在惡性循環中打轉，像是陷身於泥潭中，渴望爬出來，卻又無力爬出來。這個時候我們往往會說：哎，沒辦法，我缺乏足夠的自制力，我沒有堅強的意志，所以我啥也堅持不了。

且慢，你不是不能堅持，你是方法不對！

這個世界上，只要有問題，就一定會有正確的解決方法！

事實上，很多很多人，也包括我自己的實踐證明---我們對自己的否定是不對的，我們缺乏的並不是普通大眾都有的意志力和自制力，我們缺乏的是正確的方法，而只要掌握了這個簡單卻有效的方法，堅持就會越來越容易，而一旦你學會了堅持，美好的生活、美好的世界、充滿信心的自我就會逐漸呈現出來！

看到這裡，你會不會想，什麼方法？趕緊說吧！

且慢，解決問題的具體知識很重要，但是比之更重要的是掌握正確的方法論。方法論是元知識，元能力，是解決一切問題的基礎能力，因此我們先從方法論開始。

這裡介紹我常用的方法論的四個步驟：

第一步：對問題本身進行確認和分析，比如問題是什麼？問題的難點是什麼？

第二步：對目標進行確認，同時分析以前失敗的原因是什麼；

第三步：根據總目標（不能變）分解出過程目標（可以調整），制訂出行動計劃

第四步：實施計劃

第五步：在實施中不斷修正以上第三步和第四步，從而使每次都有了新的認識和體會，每次都會有點點滴滴的進步，不斷完善了自己的過程目標和計劃，也就慢慢接近了總體目標。

這個方法論後面三步的精髓就是PDCA循環。

好了，有了正確的方法論，我們就可以開始對「無法堅持」這個問題發起進攻，而總體目標就是學會堅持，讓堅持不再困難。

第一步：確認問題

問題是：無法堅持，這也是難點所在。

首先，每一個難題都象一場戰役，知己知彼是必須的，了解對手，就是「知彼」。而每一個難題都有一個阻礙我們的對手隱藏其中，那麼我們的對手是誰？是誰在阻擋我們？

---是我們過去的習慣。

有些人會說，是懶惰！對了，懶惰也是一種習慣。

過去的習慣是我們的行為模式、或者情感模式、或者思維模式長期固化的結果，在我們身上已經深入骨髓，已經達到了一遇到這種情況幾乎不需要經過大腦就蹦出來，自然而然進行自動處理的程度，類似於神經性的條件反射了。我們選擇堅持一種行為，基本上都是想改變過去的一種習慣，而要把這種深入骨髓的東西去掉，當然很難了。

小結：堅持為什麼難？

---需要改變過去的習慣，而擺脫舊模式，相當於要易經洗髓，當然難了。

了解了對手的真面目，才不至於不管計劃是否可行，就盲目進攻了。因此，對對手的第一個認識就是：改變是困難的，不可能一蹴而就，因此只憑熱情是堅持不了的，我們需要精心做好準備，為一場不打則已，打了就要贏的戰役做好充足的準備。

俗話說，磨刀不誤砍柴工。我們這裡講到的所有東西都是在磨刀，不想磨刀，想直接去砍柴的就可以不看了，你會再次回到過去的模式里，再次失敗的。

我們繼續磨刀

要做好的準備包括但不僅限於這些：思想上重視、手段要合理，對問題和過程要有科學的知識，對自己的情況要有清晰的自我認知。

說白了，就是知己知彼，再加上對天時地利人和的合理利用。

聽起來很複雜是吧，其實做起來很簡單。理論嘛，有時候是足夠嚇人的。一旦你開始照著做，就發現其實很簡單，所以不要被理論嚇倒。

第二步：確認目標---學會堅持；

先總結以前失敗的原因：想想我們以前怎麼失敗的？

比如：

1、很多時候都是有一天或者連續幾天由於意外情況沒有時間去做，然後就徹底放下了；

2、堅持了很多天，沒有看到效果，也就放棄了；

3、只堅持了一兩天就無法堅持了；俗稱三分鐘熱度；

4、有一天突然覺得倦怠，沒意思，也就中斷了；

5、根本就沒有開始過，只是想想而已。

以上幾種情況恐怕很普遍吧。前面4種其實都好辦，是具體方法的調整問題，第5種則是習得性無助了，但是只要按照這裡的要求去做，都能夠解決！都能夠使自己煥然一新！

一個個分析這幾種情況

1、很多時候都是有一天或者連續幾天由於意外情況沒有時間去做，然後就徹底放下了；

【分析】：這說明制訂的行動計劃在有些時候不可行，而又沒有替代計劃，因此不得不中斷。

【知識點】：堅持的重點在於「延續性」，重點在於每天都要做，而不是每天都做一樣多。

【解決方案】：事先要考慮自己會有哪些意外情況，這些意外情況出現時怎麼才能用最小的付出來保證計劃的延續性。因此計劃要有彈性和替代方案，比如時間或者身體不允許時，可以把每天的任務分解成一個個小塊，確保無論如何，自己只需要用一丁點時間就可以完成，比如那怕是看一眼、想一下都可以。

【分析】：這說明制訂的行動計劃在短期內的效果是無法衡量的，因此不得不中斷。

【知識點】：人不會去做沒有效果的事情，而有些事情短期是沒有效果的。這時候需要設定過程目標。

【解決方案】：事先要認識到自己的目標短期內是難以衡量的，但是只要長期堅持就會有效果，這是必須要有的思想準備。具體行動計划上，比如減肥，就可以設定每天的過程目標為每天控制熱量的攝入量，這個攝入量比以前小就可以，然後在連續保持幾天的時候適當獎勵自己。當能夠堅持一段時間以後，再來設定新的熱量控制目標。

3、只堅持了一兩天就無法堅持了；俗稱三分鐘熱度；

【分析】：這說明制訂的行動目標與自己的實際能力不匹配，因此不得不中斷。

【知識點】：99%的人不會去做太難的事情，也不會去做太複雜的事情，99%的人不是超人。別拿自己當超人。牛人很多，超人很少。牛人之所以牛，很多時候只是因為他更能堅持，因此只要你能堅持，你也會牛的。

【解決方案】：事先要認識到自己是普通人，因此自己設定的目標必須是普通人也能完成的，千萬不要一上來，激情澎湃，想一口吃個包子。其次，要認識到任何精湛的本領，都需要長期的積累和堅持，也就是要認識到堅持的重要價值，認識到過程的長期性，也要認識到先難後易的規律。然後就可以把大的目標分解成一個個小目標，先實現最基本的小目標就好，剩下的就是堅持下去。比如，學習一本大部頭的專業書籍，剛開始你的目標如果是一天內看完，基本上就是失敗的；如果目標是每天看一頁，甚至每天只看一段，你就可以很容易地做到，也就容易堅持下去。要相信，任何專業的學習，當你掌握的基礎知識越來越多的時候，你的進度也會越來越快。剛開始就想快，只會摔倒在起跑線上。

4、有一天突然覺得倦怠，沒意思，也就中斷了；

【分析】：這說明制訂的行動計劃太死板，缺少變化與新的刺激。

【知識點】：① 99%的人無法堅持去做枯燥乏味的事情，要相信你屬於那99%的人，然後才有可能變成那1%的人。

②一個人是孤獨無聊的，一群人就永遠是鮮活熱鬧的；

③有人監督會比自己監督更有效果。

【解決方案】：事先要認識到任何一件事情，每天重複去做，在養成習慣之前，早晚會有一天讓人覺得枯燥乏味，因此有兩種方法來解決：①加入有共同目標的群體，藉助群體的氛圍和相互的激勵克服枯燥感；②在執行方案中加入變化，比如跑步，可以在覺得枯燥時，加入其他讓自己愉悅的因素，比如選擇不同的路線，或者選擇一堆好聽的歌曲，每次跑步時學一首等等。

5、根本就沒有開始過，只是想想而已。

【分析】：這說明目標對你的激勵效果太小，或者你失敗的次數已經太多。

【知識點】：① 失敗的次數太多，就會習慣於總是失敗了。因此失敗也是一種習慣。心理學稱之為「習得性無助」---不是沒有努力，只是從來沒有成功過。

②只要有一次成功，就可以打破習得性無助的怪圈；

③追求的目標越大，失敗的可能性越大，從小事做起，從小處著手才是對的。

④先慢後快是學習的普遍規律，天才也是一樣先慢後快的。

⑤沒有足夠的渴望，堅持就變成了對意志力的消耗，過於消耗意志力而得不到及時補充是無法持續的。

【解決方案】：事先要認識到99%的人是普通人，而自己也是普通人，失敗不是能力不行，而是沒有正確的方法論作為基礎，目標和能力之間的差距太大是失敗的主因。因此改變的目標必須是自己能做到的！不要心急！不要氣餒！ 比如，設定的目標可以是：每天看一行書或者每天活動一次肩膀就行，記住，這個目標必須是只要你想起來了，隨時就可以做到的！

總之，對於完全沒有信心的人，正確的方法是：

學習水滴石穿的現象，每次只滴一滴水，目標不是追求一滴水就打穿了石頭，而是追求今天滴了這滴水嗎？

滴了，就是今天的成功。

最終，積小勝為大勝，大勝一定會來，僅僅是時間問題。

而對於過於消耗意志力的行動計劃，則要麼降低難度，需要及時補充意志力。

下一篇，我們會談談堅持的具體過程，談談為什麼「堅持是一個開始難，後面越來越容易的過程，而我們的突破重點就在於要突破剛開始的障礙。

（註：圖片來自網路）

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