縱使壯漢也撐不住五分鐘的全身訓練利器——風阻衝鋒車

記得那是在2015年，我在票圈看到老王（不是隔壁老王，是北京crossfit slash的老闆王天華先生）顯擺一台他買的新玩意——一台黑不溜秋的坐式自行車，配的文字描述是「壯漢幾分鐘出力騎行後就癱倒了云云」。

我這人對於新型高效（zinue）健身器械的熱情不亞於姑娘對當季時裝、各色口紅的喜愛。在不久後，托朋友拔草買了一台，拆箱裝機，上去騎。

額，沒裝好，掉下來了。

接下來的幾天，陸續上去了不少人，都在我的指導（songyong）下，幾分鐘後敗下陣來。

這台東西，就是Assault品牌的airbike（業內一般稱為衝鋒單車，有其他品牌的產品，但assault的東西相對性價比高，效果較好）。

它長這樣：

一段視頻，演示三種用法：

1.雙手交替推拉，雙腳蹬踏騎行。

2.腳放在暫歇處，上半身用力（比如下肢骨折康復的）。

3.不用手，雙腳騎行（比如買多了剁手的）。

風阻單車沒什麼技巧，就是全身協同發力去懟。雖然也可以養生佛系騎，但你好意思嗎？

分享我自己的一些訓練方法：

1.tabata4分鐘（程序已預設，按右邊控制器即開始時間計時與滴滴提示）

20秒快速騎行，維持在450瓦以上功率；10秒慢速騎行，但不得低於150瓦，如此為一輪，重複8輪。如果你這樣練到位了，基本躺地休息。

2.耐力循環15分鐘

1分半快速騎行，維持在350瓦以上功率；1分鐘慢速騎行，不得低於170瓦，如此為一輪，重複6輪。練完差不多也要躺地休息。

3.「暴力使我興奮」xjb騎

雙腳分別用全力力蹬踏10次（以腳為準，手柄推拉同時也要迅速猛烈），再來緩慢的10次，如此為一輪。重複n輪，直到你不得不躺地休息為止。

4.心率控制騎行20分（或更長）

使用心率帶（若干大牌心率帶可直連衝鋒單車，顯示在屏幕）或心率表（不太建議，這項目可能會不夠準確），讓自己維持在一個心率區間（比如我常用的是150-160，我的靜息心率為50，最大心率約195）20分鐘，或者更長也可。

風阻單車的功效與特點有些類似划船機——幾乎無衝擊，全身肌群訓練，能提升無氧耐力、有氧耐力、心肺功能等等，是一個減脂與綜合體能提升的利器。但缺點可能在於噪音較大（隨功率提升而變大，在健身房也算挺吵的）。

如果你有條件使用這台器械，請勇敢的去面懟它！