生完娃，打個噴嚏就漏尿？不容忽視盆底肌訓練！

04-11

對於女人在產後恢復中非常重要又是最容易忽視的盆底肌恢復，說到這個，以前我也不懂，雖然是醫護人員，但是當時科普沒有這麼重視，吃了很大的虧，到現在說起來還是一個很大的梗，讓人鬱悶。所以我希望大家能好好對待這事，好好操練起來，堅持堅持把這個訓練當成習慣性動作，對終身幸福有很大幫助。

一、盆底肌是什麼？

圍繞骨盆底的肌肉群，它就像一道緊密相連的繩索吊住固定尿道、膀胱陰道、子宮、直腸器官位置。

作用功能：控制排尿、排便、維持陰道緊縮度、對夫妻生活和諧極有好處。

盆底肌損傷障礙：性生活不滿；嚴重時哈哈大笑時、跑步、跳繩等運動漏尿、子宮脫垂等。

二、為什麼盆底肌會鬆弛？

女性懷孕時，隨著子宮承載重量日益增大，整個腹腔和盆腔臟器的重力會讓盆底肌肉不堪重負，最終使盆底肌肉持續受壓而逐漸鬆弛，其實就像皮筋使用久了會慢慢彈性變差一樣。

三、順產和剖宮產都需要做盆底肌康復么？

順產過程中胎頭下降壓迫盆底肌肉，會把盆底肌肉纖維拉長變薄，如果過程中難產、胎兒過大、胎吸就會損傷情況就會更嚴重了。

剖宮產情況會好些，但是由於無論是順產還是剖宮產都避免不了，懷孕過程中子宮重量日漸增加對盆底肌肉會造成不同程度的損傷，容易出現產後性生活刺激感不強，甚至無感；跑步漏尿、子宮脫垂等癥狀；假如受損的盆底肌肉較為嚴重，沒有及時恢復，在女性進入更年期時或者進入老年生活時，隨著人體整個生理功能的水平下降，比如漏尿、子宮脫垂等現象會更加突出。

四、產後42天左右到醫院檢查盆底肌恢復情況

在歐美髮達國家裡，在二三十年前就已經研究並報導女性盆底功能障礙問題，普及了盆底肌肉的家庭鍛煉及訓練治療。

可以說產後監測，評估盆底肌肉損傷程度最佳途徑，是預防、治療盆底功能障礙的首選方法。產後3個月是盆底肌恢復黃金期，產後42天是黃金周期里的最佳時間節點。

當我們到醫院檢查盆底肌時，醫生通過測試告訴我們的盆底肌肌力和彈性，是否需要干預治療，還有如何訓練？

所以建議大家要重視產後42天產婦健康檢查，千萬不要覺得自己沒什麼感覺，只要檢查寶寶就好了。寶媽啊，首先你要足夠愛自己，才能更好的愛孩子啊！

五、我的寶寶已經好幾歲了，要不要去檢查盆底肌恢復情況？

可以查。

六、盆底肌訓練方式

1.體位：坐位、站位、卧位都可以做，不受時間、地點、姿勢的限制，只要你想。

2.訓練次數：每天至少5次，每次5-10個輪迴。剛開始先從每日5次，逐步增加至每天10次。

3.訓練要點：不能只收縮腹部，不能憋氣，記得收縮及夾緊肛門口與女性陰道、尿道口。

4.訓練時間：堅持堅持再堅持，有的人3個月見效，有的人半年，你就用正確的姿勢傻傻的做，對於以後的身體保持好狀態，都是有幫助的。

5.盆底肌訓練體式：網上有很多種，你挑喜歡的基本上都是可以的，貴在堅持。

七、到醫院做盆底肌訓練，回家還要加強嗎？

當然要。

這個就像我們去學習羽毛球，教練教也就是兩個小時，如果自己不加以練習，身體肌肉反應和動作習慣怎麼能養成，水平怎麼提高呢？

八、產後沒有任何感覺，不鍛煉的話，盆底肌能自己恢復到以前嗎？

前面已經講過了，不論是順產還是剖腹產，多少都會有一點影響。

每個人反應不一，但是這個盆底肌訓練對人有益無害，多練習是真的有好處的，比如說夫妻兩人啪啪啪的時候...。所以為了自己的健康與幸福，不能把鍛煉盆底肌當做生娃這幾年的事兒，而應該要長期堅持。