打籃球，哪兒容易受傷？受傷了咋辦？

04-11

大家肯定都傷過，不論哪裡受傷，請愛護自己的身體，養好了再打球。作為一名籃球運動員，跟大家分享一下20年來受傷經驗：

NO.1肯定是腳踝！起跳落地，特別容易踩在放手隊員腳上！輕則扭傷，重則韌損傷或斷裂。注意，如果腳踝持續數月疼痛或經常感覺無力，亦或者之後不斷崴腳。那，請去專門運動損傷科就診。腳踝周圍有8-9條韌帶，即便不是骨折也會影響日後活動。腳踝周邊的韌帶幫助保持腳踝穩定性。如果韌帶斷裂，至於做不做手術，那取決於你腳踝力量能否代償韌帶的力量。如果對日常生活沒有影響，可選擇不做手術。

NO.2膝蓋！摔倒擦傷平常事。籃球這些動作急停，後轉身，變向過人和穿插跑位的時候，膝蓋都可能傷到！可能存在半月板損傷和韌帶損傷或斷裂！如果膝蓋無故腫脹，或不能任意彎曲或伸直。極可能是半月板損傷了。請務必診斷清楚。半月板損傷會嚴重影響膝蓋的使用壽命！韌帶斷裂，有些人疼痛難忍，有些人沒有疼痛感。如果膝蓋周圍肌肉力量好，可能上下樓也不會覺得膝蓋無力。本人是十字交叉韌帶斷裂，半月板損傷。這樣帶傷又堅持打了5年比賽。最後手術時，膝蓋軟骨被碎的半月板磨出了一個大洞。術後恢復也比較困難。（如果有膝蓋手術關於康復訓練的，可單獨諮詢我！願意分享那段殺豬般的歲月）。

NO.3手指頭！接球時候戳手，尤其冬天更加容易。專業籃球運動員都是手指關節粗大！沒辦法，戳手在所難免。關於戳手，除了提醒大家做好準備活動，包括活動手指外。本人也沒有太多建議。如果有人有好的方法避免戳手，本人洗耳恭聽。

NO.4腰！跳投時候，要求腰部和核心肌肉力量高，用力不當或準備活動不充分都容易受傷。準備活動很關鍵，平時的力量訓練也很關鍵，訓練結束的拉伸更是關鍵。保持腰部的肌肉力量與肌肉力量的均衡。這樣，可以減緩腰椎間盤突出的時間和進城。人體生理結構就決定了，10個人大概有6-7個都是腰椎間盤突出。保持好的柔韌度，保持良好的體態姿勢。如果突出了，能忍就忍著吧。不能忍，只能手術了。除了腰椎間盤，本人發生過小關節紊亂。卧床一周，休息兩周基本就可以活蹦亂跳了。專業做運動康復和按摩的，可以幫忙改善。

NO.5肩膀！肌腱拉傷或撕裂。這個跟準備活動充分與否有關。打球時候，肯定有長距離傳球的時候，方式力量不得當，及其容易傷到肩膀。肩膀這裡，做完手術跟膝蓋一樣容易粘連，所以能避免受傷最好，傷了盡量避免手術。實在要手術了，那祝你阿彌陀佛，早日康復吧。

NO.6鼻子！抬頭看投籃，結果投籃隊員的胳膊肘下落時候，打到鼻樑。骨折肯定比例不在少數。這個，真的是自求多福了。沒有好的方法避免。人家起跳投籃時候，別搶籃板，躲遠點！肯定不會受傷。

NO.7眼睛！球悶著，手指頭戳進去，放手隊員犯壞估計手指戳眼睛都有可能傷到眼睛。角膜損傷，晶體受損，角膜破裂，或者眼眶骨折，眼周邊組織損傷……太血腥，想想覺得後怕。這個，準備活動不好用了。不推薦戴隱形打球，容易掉出來，要麼跑步時候覺得眼睛乾澀。還是戴，有安全認證的防護眼鏡吧。比如PROGEAR。

NO.8脖子！這個很奇葩對不？本人就傷過，兩次！第一次，被放手隊員推倒，撞到籃球架子，就聽見脖子咔咔幾聲。靜養幾周！第二次，自己中心不穩摔倒，直接頭撞到放手隊員小腿上，又聽見咔咔幾聲，靜養！有沒有人扣籃，頭撞籃板而導致頸椎損傷的？我相信一定有。

本人身上好的零部件不多了，想不出其他受傷的經驗了。歡迎補充。

總而言之，打球之前一定要做好準備活動熱身。平時不打球時候後，加強鍛煉腰部肌肉，腹部肌肉和腿部肌肉，還有臀部肌肉力量。可以有效減少受傷的幾率。另外，打球完了，一定要拉伸！這樣保持肌肉的彈性和均衡性，也可以又降低點受傷的幾率。還可以保持體態優美！尤其女生籃球愛好者。