富貴包不僅是一個包那麼簡單

富貴包不僅是一個包那麼簡單。

富貴包、頸後大包,不僅是一個包那麼簡單。

很多頸椎問題的患者,肩頸肌肉緊張僵硬的、頸曲變直頸椎不適的、疼痛麻木的等等,他們有的是學生,有的是辦公人群,有的是IT工作者,他們癥狀不同,年齡工作不同,但他們的身體大部分有一個共同的特徵:那就是頸後大包。

而且常常伴隨頭前伸、頸前引、含胸駝背的一個體態,於是我想把這個問題寫一寫,總結一下,希望會對你有所幫助。

咱們先來看看什麼是頸後大包?

簡單的說,是在我們的頸胸結合部(頸7和胸1)的位置,鼓出一個大包。

這時你可以自我檢測一下:

首先處在正常放鬆的體態下,也就是說不用為了要檢測刻意做某些動作保持日常即可,用中指(圖片中大概是是指接觸的位置,讓大家用中指是因為中指指腹是五個指頭當中最敏感的)去摸一摸我們的脖子後面是不是有明顯的凸起?當然你的可能沒有上圖那麼大。

如果有,你就要注意了!你可以想一想你的肩頸肌肉是不是比較僵硬緊張,頸椎最近是否不舒服?是否有疼痛?是否會有頭暈,頭皮發緊,甚至會有手臂麻木的癥狀?如果是的,我希望你能夠引起重視,認真看完文章,一定會對你有所幫助。

咱們來看一下這個包是如何形成的?

正常頸椎有一個前突,胸椎有一個後突,頸胸結合部的位置正好是前突和後突結合的地方。

當頸椎下段(頸3——頸7,下頸椎主要負責屈伸,上頸椎主要負責旋轉)過度前凸,胸椎上段過於後凸時,骨性的頸胸交界處骨性包起;骨性的改變往往伴隨相關肌肉的變化,形成這樣的骨性凸起後會直接影響到附著的肌肉,相關的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹,兩邊的第一第二肋骨也因此而翻轉,椎肋間的肌肉群也腫脹痙攣,甚至翻轉的肋骨還波及斜角肌以至於斜角肌間隙變得狹窄。這樣肌肉的腫脹是的這個骨性的包起變大並且更加突出,「富貴包」就此成型。

那什麼動作會讓頸椎下斷過度前凸胸椎上段過度後凸呢?

就是頭前伸或者低頭情況下再仰頭!含胸弓背之後又加重了頸後大包!

這一點很重要喲,一會兒設計的一個整合動作就是根據這個道理,分分鐘矯正頸後大包。

所以,不難理解現代人的低頭含胸的用電腦、手機是「富貴包」加速形成的原因;另外來自骨盆的前傾也會使頸胸交界出現凸出過大的代償。

頸後大包有哪些危害呢?

從中醫理論分析,頸後大包的位置是大椎穴!它又是人體的十字路口,有著承上啟下的作用,大椎不通,會堵塞七條經絡 :督脈、膀胱經、大腸、小腸、三焦經、膽經和胃經。

大椎凸起,影響心腦血管壽命;大椎穴瘀堵,會導致虧氣,虧血的狀態。氣血不能上於頭部,會引起頭暈,頭疼,失眠,健忘等癥狀。大椎瘀堵同時會造成左右肩血脈不通,肩周炎,手麻,肩部肌肉勞損等風險增加等。

從西醫運動解剖分析,頸後大包周圍有很多重要的肌肉,我就不一一說了,骨性凸起必然會引起周圍肌肉的改變,緊張、僵硬甚至產生無菌性炎症等。

長此以往你便可能出現下面的癥狀:

1 肩頸肌肉覺得緊張僵硬,肩頸不適,容易疲勞。

2 肩頸疼痛,上背部廣泛性酸脹不適,頭暈、眼睛模糊、健忘,有的會出現麻木。

富貴包一般的話會增加肩頸肌肉張力,長時間保持此種體態會使肩頸酸痛。

3 胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經激惹等等。

那問題來了,我們應該如何矯正頸後大包,並從整體改善、加強能夠讓癥狀不再反反覆復呢?我想這是你很關心的事情。

第一 首先矯正頭前傾。

這個回答我之前有詳細寫過,包括如何自我評估是否頸前伸,如何系統矯正?可以參考:

頭前傾的發生是生活工作習慣、身體體態和肌肉關節發生改變造成的,我們先來分析一下身體形態和力的改變。

大家都知道槓桿原理,有支點,有動力矩,有阻力矩。我們的頸椎和頭顱也類似這種關係,寰枕關節相當於支點,頭顱相當於阻力臂,頸後的肌肉相當於動力臂。在正常情況下,動力矩和阻力矩平衡,寰枕關節也沒有發生不平衡的牽拉,頭顱處在正常的位置:耳垂和肩峰處在一條垂直線,腦袋在肩膀的正上方。(左)

在這種體態下,我們的寰枕關節受力小,動力矩肌肉(頸椎後側肌肉)沒有被破壞,不僅是我們姿勢形態美觀,人高一截有氣質,並且對肩頸也很有幫助。

但是如果像題主所描述的,出現頭前伸前傾,也就是頭在肩膀的前面,不僅姿勢形態身體氣質不美觀,還會大大影響關節肌肉。

我們的腦袋大小和重量和保齡球差不多哦,此時寰枕關節乃至整個頸椎負重大大增加,我們平時低頭玩兒手機時,頸椎負重甚至能達到27公斤!相當於在頸椎上吊三個大西瓜!

頭前傾之後,頸椎後側的肌肉處於被拉長無力的狀態,這種肌肉平衡被破壞之後,此時我們習慣和動作模式也會悄悄地發生變化。

我們會習慣降頭往前,向後縮反而不舒服;我們在做動作時,會不自覺地聳肩,會過度使用已經緊張的肌肉,讓弱者更弱。

一方面我們低頭,頭前伸前傾,下頸椎屈曲,另一方面我們的視線需要向前,所以上頸椎又向後伸展,關於上頸椎和下頸椎的問題於梅君康復師也介紹的很詳細很專業了,並提出很好的糾正動作,我就不重複了哦。

好的,簡單分析完畢,下面我就提出針對性的康復訓練動作:

一 首先要注意日常的生活習慣。

1 不要低頭玩手機

2 辦公室電腦屏幕不能低於眼睛,距離不能太近

3 不要一個姿勢停留太久,活動頸椎和身體,多曬太陽,補充鈣,防止頸椎退化

二 糾正身體姿態

1 收下巴頭後縮,掌心沖前外側,拇指外旋,後縮肩胛骨,肩膀放鬆。在這個位置下保持15秒,進行6次。

2 靠一面牆,腳後跟、臀部、枕骨貼緊牆,食指可以幫助下頜微收,同時保持下頜水平,不要使勁兒過多,使耳垂、肩峰、髖關節在垂直線上。

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