你的健身計劃還在問別人要嗎？

04-11

關於健身各自有各自的觀點和想法，那這篇文章就是給即將準備踏入這個領域的你來看的。

關於健身肯定聽過很多說辭：「三分練，七分吃」、「練胸不練腿，遲早會XX」、「管住嘴邁開腿」，甚至某些所謂的教練說的，你不跟我練會受傷，還有可以會死了。這些話里可能只是用到了誇張的修辭手法而已。

各位去過健身房或者開始對健身有所了解的看官們，肯定知道有一種東西叫做訓練計劃。那順便給不知道的童鞋們來解釋一下什麼是訓練計劃，就是所謂的「病歷卡」，在健身房裡給你做一個簡答的體檢，身體成分的測試，體能評估，體態評估。然後通過數據化的分析，告訴你，你四肢左右不平衡啦，你需要減脂啦，你的協調性，平衡或者爆發力不夠啦。說到這裡，肯定會把頁面給關了。因為你在想，我又不是專業的，那些東西跟我沒關係。恰恰相反，這些都是和身體密切相關的。舉個簡單的例子，大家都知道要減肥成功，是件很痛苦很漫長的事情，就好比讀書的時候測800米、1000米。但是體育老師上來就跟你說，今天大家跑個慢跑，但是距離比較長，跑個1萬米。大家的第一反應就是瘋了吧，這要跑死了。但是沒辦法，老師訂的標準肯定得去跑完，但是前面那1000米、800米和以前比起來沒有太大的區別，依舊那麼難以堅持。但是等你跑到800米的時候，老師跟你說一句，好了今天就跑到這裡。是不是就很簡單了？再舉個簡單的例子，考試之前訂目標，那些要考100分的人，大多考的95，98，100的，但是那些目標訂60分的，可能只有三四十分。道理很簡單，我們先訂個小目標，賺他一個億，在實現這個目標的途中萬一你放棄了，說不定也就已經達到了你以前的目標了。道理很簡單吧，那我們回到原題。那作為一個初學者，先訂個小目標，不論起點在哪，不論你是個250斤的巨漢，還是一個五旬老人，先告訴自己，我要練出8塊腹肌，我要有馬甲線，我要比基尼橋。別不敢想，夢想總要有的，萬一哪天成功了呢。沒有夢想跟鹹魚有什麼區別？ok，說回來，聽聽身邊的大蝦，老鳥或者健身房裡私人教練的建議。打基礎的時候基本都一樣就是三大要素，肌力肌耐力，心肺功能，柔韌性（運動基礎）。第二階段是運動六大要素，靈敏，爆發力，協調，反應，速度，平衡。最後就是一些專項訓練。

這邁開腿要有方向、方法的邁腿，不然走了十萬八千里卻饒了遠路。

其實人身體是個非常聰明的機器，這裡必須得抬一手，真心太強大了。適應環境的能力太強了，只是變化的過程有點慢，這就是為什麼很多人說健身花的精力和得到的成果是成正比的。因為各位大大現在的身體狀況就是你日積月累的生活習慣造成的。營養過盛，缺乏運動，久坐，低頭族等等。你的身體只是適應了這種生活習慣而已，那換句話說，只要你的運動習慣對於你身體的要求越來越高（自然有一個循序漸進的過程），你的身體素質（前面說的運動基礎）自然就會越來越好，經常舉鐵的人肌肉塊特別大，一直跑馬拉松的四肢纖細。所以想改善自己的身體素質，制定訓練計劃就灰常的重要了。目標有了，起點不一樣，過程當然不一樣。都是去北京，一個在哈爾濱，一個在海南，我都跟你說往南走肯定不合適吧。但是首先，不管對於增重還是減脂的人來說，作力量訓練是不會有錯的。肌肉對人體的幫助毋庸置疑，無論是減脂，降低心腦血管的發病率，加強身體素質，所以訓練的第一部，準備開始鍛煉或者已經開始鍛煉的你，可以在家中先做最簡單的力量訓練，俯卧撐，深蹲，仰卧起坐，俯卧兩頭起等等。在能做到一定量的時候再去健身房裡做一些訓練提高，那時候的訓練效果會更好，因為提升的速度會更快。

看了這麼多，我想其實各位看官們應該覺得健身已經是件很簡單的事情了吧，那就快點動起來吧。有疑問的可以添加我的微信號：DW_Bobby，來詢問一些簡單的問題。