這15個學舞蹈的問題，總可以幫到你的！

? 1·跳舞站不穩怎麼辦?

站不穩第一是因為不熟練，

第二是因為肌肉能力不夠，

第三是因為倒重心不準確。

訓練方法：

首先，多練習。

其次，訓練肌肉強度，尤其是腰腹力量。

第三，練習練習半腳尖立，在半腳尖上晃動身體，前後左右都晃，慢慢的掌握中心。

?2·腿拉傷了怎麼辦?

恢復訓練：把腿搭到高處或把桿上，剛剛好感覺不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對你筋腱的恢復訓練，而且能在沒有痛哭中拉伸筋腱，對軟度有幫助，平時做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進血液循環，幫助恢復。多吃點蛋白質多的東西，增加肌肉強度。

? 3·腿部力量和手臂力量不夠，怎麼練?

腿部力量：小跳，半腳尖立，勾綳腳，可以練小腿;蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以練大腿。

手臂力量：俯卧撐，倒立，引體向上等。

? 4·怎麼把腿的軟度練開且不易受傷?

腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!

如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。堅持的話一個月腿上問題全部能解決。

? 5· 下叉反彈了怎麼辦

只能再練了，多壓腿，多踢腿!軟開度必須每天堅持練習，不然就會回功，堅持吧，不要讓自己的努力白費。

? 6· 舞感不好怎麼辦?

舞感不好只能多看多跳多體會了，多多練習，多看看舞蹈，多多模仿，應該會有進步的!

? 7· 平轉怎麼練好

說幾個要點：頭要有留頭甩頭，盯住一個點，自然乾脆的頭引導你的轉，看哪就會轉向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。雙手側平舉，保持在一個平面上，轉時向遠方夠。跨立住，不能松。兩條腿要立直，半腳尖立到頭。轉時要保持身體的板狀!雙腳落地點在你的正前方，落腳方向要一致。

? 8· 後腿一直抱不起

1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。

2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。

3、注意事項：搬後腿時一定要正，後跨根充分外開(膝蓋外翻)，腿要開綳直;上身要正，要用到大腰，直立狀態下搬後腿，腰腿跨的協調配合，還有你的控制能力。注意平衡。

? 9·動作幅度小怎麼辦?

那就做大一點啊!把胳膊腿的動作盡量去伸直，要注意動作的伸展性和延伸性。平時多照鏡子做動作!

? 10·打前橋的時候，落地腳容易滑掉，是因為什麼?

腳滑是因為腳落地距離手太遠，另外沒有頂腰，注意腳落地時頂胸腰頂胯，腳盡量向回落。

? 11·橫叉下不下去怎麼辦?

最好的辦法就是耗!趴橫叉，一次15分鐘以上。

? 12·節奏感差怎麼辦，很多音樂都聽不出節奏

這個情況需要你多聽音樂，還有可以學一下節奏節拍，慢慢掌握音樂節奏。聽音樂時要掌握音樂的節奏、輕重緩急，做舞蹈動作時也要符合音樂情景

? 13· 抱腿總是站不穩怎麼辦

搬腿的時候全身保持不動，也就是用到你的控制力，屁股收緊，腰保持直立，重心在主力腿上，稍微前傾，主力腿不能彎，動力腿要保持開、綳、直。

? 14·腰部沒力，太硬怎麼練

針對腰的軟度練習：空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反覆做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當)

腰部力量練習：1.快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯!2.腹背肌：仰卧起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反覆三次!

? 15·怎麼練好側手翻

側手翻要從腰腿的柔韌與力量練起。

針對腰的軟度練習：空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反覆做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當)

腰部力量練習：1.快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯!2.腹背肌：仰卧起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反覆三次!

腿的柔韌度：壓腿、耗腿、空腿、踢腿。這是舞蹈中最基本的，一定要有堅實的基礎。注意踢腿的速度與爆發力，側手翻和空翻時會用到。

側手翻的順序：自然直立，左腳前伸點地，雙手上舉，掌心相對，左腳落地，身體移動重心到左腳，彎左腿，左手撐地，右手撐地，左腿用力蹬地，右腿踢後退，注意要快，左腿快速跟，右腳落地，左腳落地，雙手回復上舉，直立上身。

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