劇烈運動後肌肉酸痛？又要躺上幾天才能動？

運動完後最好的放鬆方式是什麼？

當你踢完一場足球，或是跑完幾十公里的馬拉松，肌肉酸痛，汗流浹背......此時，你是不是特別想好好放鬆一下呢？

拉伸一下緊張的肌肉，泡個冰水澡，按個摩，甚至來片布洛芬緩解一下全身的酸痛......且慢！最新科學研究表明，這些方法可能並不奏效，有些甚至會對身體造成直接損害！

瑞典卡羅林斯卡醫學院做了一個有趣的實驗，這項實驗招募了5名男女年輕志願者，結果令人意外。

第一次試驗

在第一次實驗中，志願者們在室內划船器上進行高強度和中等強度交替的手臂划船鍛煉，籍此消耗手臂肌肉中的糖原。

那問題是，如何知道糖原已經耗盡了呢？別急，我們的身體會自行發出訊號。

當肌肉內的糖原消耗殆盡的時候，會出現全身乏力，手腳不聽使喚的情況，這便是耐久性項目運動員們經常會遇到的「撞牆現象」，英文里叫做"hitting the wall" 或是"bonking"，這個名詞非常形象吧？

為了儘可能地避免發生這種現象，在比賽途中，馬拉松運動員或是自行車手需要通過攝入運動飲料、能量棒、香蕉等方式補充糖分。

回到實驗室里，現在肌肉糖原已經耗盡，志願者手臂酸軟無力，研究者讓他們休息兩個小時，再提供每人一份含碳水化合物的食物。然後再次進行交替性手臂鍛煉，並與之前的表現做比對。第一次實驗到此結束。

第二次試驗

第二次實驗時，志願者的運動量是首次的兩倍。運動完後將雙臂套入加熱到38°C的或是冷卻到15°C的長袖中進行熱敷或冷敷。然後，和第一次一樣休息2個小時後，再攝取碳水化合物，但這次在休息結束之後，讓雙臂肌肉恢復到常溫再次進行交替性鍛煉。

研究者發現，那些熱敷放鬆雙臂的志願者的表現比之前更好，而冷敷放鬆雙臂的志願者表現卻比先前糟糕。

這是為什麼呢？

為了解其中的原因，科學家在小鼠肌肉纖維上做了類似實驗，用電脈衝模擬划船器鍛煉。然後在肌肉纖維放鬆時進行加熱或者冷卻，注射糖原，再拉回常溫，再次進行模擬鍛煉。

結果和人類志願者身上發生的情況一致，肌肉纖維在熱敷放鬆後表現更加好。這次他們終於找到了原因，比起熱敷的肌肉，冷敷後的肌肉吸收糖原的過程會更緩慢。

疲勞冰浴恢復法靠譜嗎？

那運動員中流行的冰水浴恢復法究竟靠不靠譜？冰水浴是國外很多職業運動員採用的恢復方法。據說冰浴浸泡可以使血管收縮，減少腫脹、發炎、疼痛及肌肉痙攣。這是真的嗎？

根據2017年2月的《生理學》雜誌上發表的一項研究表明，冰浴是無效的！冰浴也許可以減少劇烈運動後發炎的幾率，但總體效果卻不如慢跑或慢騎其他的放鬆方式。

其他科學家的發現更令人震驚！

2017年5月的美國國家科學院學報上的一項研究表明，類似布洛芬之類的消炎藥實際上會阻止你的肌肉在運動後進行自我修復。

至於拉伸，根據2007年發表在《美國物理醫學與康復》雜誌上的一項研究表明，實際效果和躺在沙發上看電視這種被動放鬆的方式差不多。

因此要想讓肌肉在運動後恢復到巔峰狀態，應該怎麼做呢？現在你心中是否有了答案？

高強度運動後的正確的放鬆方式既不是冰水浴，也不是吃布洛芬，而是直接跳進按摩浴缸，泡個熱騰騰的澡。還能有比這更放鬆的選擇嗎？！

視頻里還提供了一些恢復方法

https://www.zhihu.com/video/963815183206092800