九成滑手都不知道的正確熱身方式

滑板作為一項劇烈的運動，在事前熱身是相當有必要的。

但在滑手堆中很難見到正確的熱身方法。有些滑手選擇在平地上做幾個動作來作為熱身，還有些會抽根煙喝點什麼，完事後就當作熱身了。甚至還有些瘋狂的滑手會去跳個15級樓梯當熱身。

在追求正確的熱身方式的滑手中，拉伸是最常見的一種選擇。有兩種最常見的拉伸熱身方式。

其中之一是靜態舒展，即利用自身體重或者其他東西去固定身體持續一段時間來進行伸展活動。

也有的人會隨隨便便漫不經心地拉拉筋，把熱身當作可有可無的瑣事，12秒內完成9組不同的動作。這倒也沒什麼大問題，就權當這12秒浪費了而已。

好的熱身方式，採用正確的拉伸方式，會有著與上面截然不同的效果。它能增加你的力量、柔韌性，改善你的協調反應時間，總的來說，它能使你更有精力地運動，大大降低受傷的機會。

所以，以下我們來介紹正確的熱身方式。你不需要穿上全身彈力服，整個過程實際上十分簡單，甚至可以在十分鐘內搞定。

這套熱身方式分三步：

首先，緩慢地轉動你的關節來使它們潤滑，讓它們能自如活動

之後，取決於所在地方有多冷，做5-10分鐘的有氧運動，讓體內的血液加速流動起來，為身體供給能量。

最後做些伸展活動，但不同於上述的靜態舒展，這裡採用的是動態舒展，即通過運動去拉伸身體，藉此來讓肌肉進入運動的準備狀態，還有提高它們在之後運動的力量。

確實，熱身環節中最重要的一部分，也是最為人疏忽的是第二步。有氧運動才是真真正正的熱身環節中的熱身：激勵肌肉，讓它們為第三步中的動態舒展做準備。

所以不要半途而廢，當你決定了熱身，就專註當中，為了讓身體積聚能量，讓全身動起來吧。過程中，留意自己的狀態，哪些地方需要多花時間熱身，這樣可以事半功倍。

正確的熱身方式說著容易。為了可以將這個堅持下去成為習慣，記得在滑板的地方，或者出門滑板前就來一套熱身運動。你也可以選擇將慢跑或者跳繩作為熱身中的有氧運動，之後蹬板滑得飛快，跳過一路上的小溝小坑什麼的。

這會讓你有一種更健康的滑板體驗。