每天一百個俯卧撐，一個月下來會有什麼變化？

　　最近這個話題很火，說一天做一百個俯卧撐，一個月下來身材大變樣，先不說能不能堅持到一個月，我們只談一談如果堅持一個月會有什麼變化。

第一、你的肌肉肯定會緊緻。

　　經常鍛煉會讓鬆弛的肌肉收緊，整個肌肉線條感會明顯，身材看起來就是輪廓分明。

　第二、如果你的飯量沒變，那你大概可能會瘦。

　　飯量沒變，就代表攝入的能量沒變，但與此同時，經常運動讓你的消耗變大，所以你的脂肪會燃燒，然後你會瘦下來。

　　體脂率下降，脂肪減少，原先被脂肪遮蓋住的肌肉就會顯現出來，但是如果你變得更能吃了，那就不會有這種情況。

　　接下來就要給各位潑一盆涼水了，每天做一百個俯卧撐這本身就是一個很沒效率的方法。

　　而且提出這個方法的人根本沒有考慮肌肉生長的科學原理，甚至可以說這個方法就是一個不懂鍛煉的人提出來的，原因是什麼？

一、肌肉是長大的，不是消耗大的。

　　肌肉是休息的時候才增長的，如果經常鍛煉不給肌肉休息時間，不僅不會讓肌肉長大，並且會有肌勞損的風險。

　　正確的方法是肌肉在足夠鍛煉刺激之後應該休息48個小時左右才能再次鍛煉，否則肌肉得不到休息不會增長反而會勞損。

二、肌肉纖維不撕裂就不會修復，也就不會增大。

　　每次訓練至少要讓肌肉充分得到刺激，否則就跟平時端個茶倒個水的效果一樣，並不會增加肌肉。

　　一天一百個俯卧撐一小時之類做完就能充分刺激到肌肉。但是如果花了十小時做完，每小時做十個，那樣也只會讓肌肉稍微緊緻一點，並沒有充分刺激到肌肉。

　　如果是為了培養自己的毅力，那每天一百個俯卧撐可以去挑戰一下自己，但是不能長期做，因為肌肉如果長時間得不到休息很危險。

　　可能你們見過許多每天做俯卧撐的人他們身材很好並且力量很大，所以打算用這個來將我說服。

　　我以前也是每天訓練，但當我用科學的方法鍛煉了之後，我發現我的肌肉和力量可以更大。