曲蘊：飯後散步減肥，不注意這五點會有損健康！

我們看到很多人喜歡在飯後散步，尤其是中老年人。據美國心臟病協會研究，更是宣稱散步是最佳鍛煉方式，它不僅可以燃燒熱量減輕體重，還能保護心臟正常功能運作。是一種溫和又健康的鍛煉方式。而且，加拿大羅特曼研究所研究認為，散步還能有效改善抑鬱，愉悅心情。

但是像正常走路那樣散步是沒有效果的，曲蘊健康管理顧問建議加快速度、加大步幅，或者進行爬坡運動，這樣才能鍛煉到大腿和背部肌肉。如果想要更加明顯的效果，建議可以手上提兩三斤重物，散步過程中不斷變換行走速度；上半身還可以做一些柔軟體操的動作哦！

喜歡散步的人很多，但是，卻沒有幾個人做對了散步的正確姿勢！

注意點一：切忌低頭含胸

很多人散步時懶懶散散，要多隨意就有多隨意。但是這是不對的，含胸會導致你的肺部空間被擠壓，呼吸會不夠順暢，對人體正常供氧是有影響的。沒有挺直腰肢會加大你的下腹部壓力，時間一久會導致關節疼痛。

注意點二：切記步伐過大

大步向前走，往往是大腿牽動小腿甩出去，小腿落地的時候特別重。這樣子走路，腳掌的緩衝力變差，而且容易加重膝關節損傷。在日常散步中，健步走，步幅可以稍微加大但是以腳掌自然落地為宜。

注意點三：切記帶錯東西

散步的時候，手上可以帶一點重量適宜的東西，但是不要太重，這樣容易形成肩膀和前臂壓力多大而容易受傷。但是水一定要帶，最好是放在腰包里，每半個小時補充一次水分。

注意點四：快步走卻驟停

如果正在快步走，卻忽然停下，會導致一系列後遺症例如疼痛。散步最好先是慢慢的開始，用五分鐘左右適應，然後在加快步伐。在你要停下來之前也要有一個緩衝期，花5到10分鐘緩解，讓身體慢慢降溫。這樣子就不會引發頭暈和身體過熱的情況。

注點意五：切記重複同一條路線

很多人很懶，不想去尋找新路線，然而長期重複同一路線容易產生厭倦心理，也不想堅持下去。建議多嘗試一下其他路線，看看新風景，將平坦的路線改成地面有起伏的新路線。這樣的鍛煉路線更能愉悅心情哦。

記住這些散步誤區，那麼你的瘦身之路走得也會走得平坦許多。

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