女孩子如何提升氣質！

作者：鼴鼠的土豆

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來源：知乎

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其實不論男生，女生，柔軟度都直接影響氣質、身材，尤其是女生。成為軟妹子的捷徑，就是拉筋！所以拉筋運動既是減肥時必須要做的運動，也是提升氣質，增加身體柔軟度的關鍵！！辦公室久坐勞損、運動傷害、筋骨老劃都可以通過拉筋來緩解！！！

國內的人，關於拉筋伸展和柔軟度的運動很少有人關注。之前在雜誌社工作的時候，隔壁工作室是專業做體育雜誌的。他們的書通常也只是在書末畫幾頁篇幅草草講述拉筋用人物展示一下動作就匆匆帶過了。

近幾年，關於柔軟度的運動漸漸熱鬧起來，大家對於瑜伽都有了一定的認識，而且也都有興趣學習。健身會所也把瑜伽設成了基礎項目。

但是關於「拉筋」這一塊，我覺得到現在，依然有很大人認為它只是一個劇烈運動前的一個防止拉傷的延展性輔助運動。

其實不然。我生寶寶前，因為做文案工作，每天寫稿審稿，上班坐著，下班坐著，一干就是十幾個小時。因為年輕，身體底子還可以。只是感覺頸椎不舒服，但久而久之，慢慢也出現了頭重，脖子不能用力彎，發困酸痛的感覺。久坐還腰疼，腰冷的感覺。

去領導辦公室蹭茶葉，發現了一本拉筋書，繁體字太鬧心了，幸好有圖。

大家可以在網上找找，台灣橡實文化出版的《酸痛拉筋解剖書》，據說在台灣賣了45刷，算是拉筋的權威吧。

現在已經看著這本書練習了半年多了。頸椎已經沒有酸痛的感覺了，非常好。因為是台版書，所以是繁體字，我又沒文化，不一一打出來了，直接上圖，我給大家拍一下肩頸操的章節，供大家練習：

前六個動作是頸部操，後五個是肩部操：

書中有文字介紹拉到的肌肉群和可以修復哪些肌肉問題。回頭大家有需要我再拍整頁內容。補充回答給大家。

書里的動作都標明動作步驟、訣竅以及針對的肌肉問題。連起來十分方便。

由於是繁體字，我把書中動作要訣敲出來附在圖片下面。方便大家看。

第一節， 頸部側向拉筋操

動作要訣：

1， 放鬆肩膀

2， 雙手要一直放在背後。一直放在背後。一直放在背後

3， 側頭不要聳肩

第二節：頸部旋轉拉筋操：

動作訣竅：

1， 保持頸部挺直

2， 下巴不要下垂

第三節：頸部前彎拉筋操

動作要訣：

1， 上背部和頸部的柔軟度因人而異，不要用力低下頭而導致過低拉扯頸部。

2， 放鬆身體，靠頭部重量自然下垂而伸展頸部。

第四節：頸部延展拉筋操

動作要訣：做這個動作時，嘴巴不要張開

第五節：頸部前伸拉筋操

動作要訣：

1， 頭要太高

2， 下巴不要下垂

第六節：坐姿俯頸拉筋操

動作要訣：

上背部和頸部的柔軟程度因人而異，不要用力低下頭而導致國度伸展頸部，而是身體放鬆，讓頭部隨著身體本身的重量下垂而自然伸展頸部

下面是給大家拍的肩部的拉筋操。

第七節：平肩式的肩膀拉筋操

動作要訣：

手臂不要彎曲，與地面保持平行

第八節：折臂式的肩膀拉筋操

動作要訣：

上臂與地面保持平行

第九節：抱臂式的肩膀拉筋操

動作要訣：

1、 不要猛然吧肩膀往上提

2、 要慢慢的把肩膀往上拉，做漸進式伸展

第十節：交叉雙臂的肩膀拉筋操

動作要訣：

肩膀保持與地面平行，不要翻轉或一高一低

第十一節：方向的肩膀拉筋操

動作要訣：

用雙腿控制身體往下蹲的動作，不要猛然蹲的太快。

上文的動作圖片就是來自這本書。書里有135個拉筋動作。每個動作都有對應的能運動到的肌肉。覆蓋了身體所有部位，拉筋參考這本書，可以說是真正做到了「那裡酸痛拉哪裡」
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