如何改善腰間盤突出

我是2014年9月查出的腰突，剛剛確診時心情非常沮喪，但病情稍微穩定後就開始關注腰突如何防護，是否還能運動，以及能否治癒。兩年半的時間，我的「抗突」取得了實質性的勝利，所以特別想跟大家分享一下我的「抗突」經歷，希望我的經歷可以幫助像我一樣的腰突患者早日康復。

本文提綱：

1、確診腰突

2、我的「抗突」歷程

3、腰突日常防護

4、腰突的我如何適度運動

5、「抗突」成果

1、確診腰突

第一次腰疼時毫無前兆，很清楚的記得是在2013年6月或者7月的某一天早上，當時在備考司法考試，早上起的都很早。那天一個人在寢室的水房洗臉，洗完臉要起身時，腰部一陣疼痛，這種疼痛不同於外部受傷的疼痛，也不像扭到，感覺腰忽然間沒有了支撐力，疼痛泛著酸，又尖銳異常。我就那樣雙手支在洗手台上，平靜了一分鐘，當時真的是搞不清楚什麼狀況，我完全起不來了。想喊室友來扶我，可大早上的，這一嗓子這個半層樓都不用睡了，再者，我也不相信我就真的忽然不能起身了。挺了好一會兒，嘗試著慢慢的起身，居然起來了，沒事兒啦。然後我心大的隨便貼了個什麼「虎骨膏藥」上自習去了……

畢業工作穩定後，我的生活開始步入正軌，參加校友們一起創辦的讀書會，沒事兒時就去跑步，周末我們就打羽毛球，一打就是一兩個小時。可能因為運動量過大，一次收拾鞋櫃時蹲下又出現了上次的疼痛，我又起不來了……然而我還是心大的繼續跑步，打羽毛球……

最後疼痛越來越嚴重，出現的越來越頻繁，甚至走路時都疼，諱疾忌醫的我終於去看大夫了。拍了個片子，腰突，當時我才26歲啊，怎麼就比一起拍片子的45歲大爺還嚴重呢？不能接受啊，完全不能接受啊。什麼，大夫你在逗我嗎？什麼？要卧床兩周？什麼？不能治癒？還有可能需要手術？當時的心情真是糟透了，根本不能接受我這麼年輕就得了腰突，而且要帶著它過一輩子。

但射手座的心大起來有時候真的可能會漏風，你們知道么？看完大夫，我還約了朋友到家裡吃了頓火鍋……腰壞了，飯卻沒耽誤。

2、我的「抗突」歷程

確診腰突後，首先是遵醫囑，卧床了一周，好吧，其實是打了五折，醫生讓卧床兩周的，但單位實在是不放人，請假時，上司好幾次表示，有那麼嚴重嗎？平時怎麼一點跡象都沒有？都怪我平時心太大，疼從來也沒有說過，導致上司將信將疑的……

卧床期間每天去社區醫院打營養神經的葯，外加一些口服的葯。然後就開始到處打聽怎麼治療了。先是聽說本市某骨科醫院的膏藥非常好，趕緊跑去挂號看大夫，看了個把小時我發現這家醫院其實是專業賣膏藥的，腰疼請貼我們的膏藥，腿疼請貼我們的膏藥，腳疼請貼我們的膏藥……於是我買了一大袋膏藥就回家了，話說那個膏藥簡陋異常，就是一坨葯黏在一張牛皮紙一樣的紙上，貼之前需要用火烤化，因為心大，滴到了好幾件衣服上，而且洗不掉……貼了幾貼沒什麼效果，剩下的膏藥就去吃灰了。

折騰完「萬能膏藥」差不多就是冬天了，這時聽一個同事說本市某區的一個劉大夫針灸很厲害，他媽媽的胳膊經過幾次針灸，由抬不起來恢復到可以抬起來了。瞬間感覺看見了黎明的曙光，要了地址，就開始了我的針灸路。當時每天一下班就往診所跑，一天針灸半小時吧，堅持了三個月，當時記得粗算過，大約扎了1000多針，現在屁股上還有好多針眼……針灸還是有效果的，自然也撒了不少大洋，也確實有很多人效果很明顯，但我絕對沒有像大夫說的痊癒。

我媽也是腰突，她跟姨姨去長春看了個大夫，吃的中藥和藥酒，媽媽好了，說是好了，其實就是平時不疼，重體力勞動還是會犯，但是好了很多。她讓也我看看，於是先生帶著我趁著周末又跑了一趟長春，滿滿當當的帶了一大行李箱熬好的中藥回來了。一天兩包，吃了一個半月，有些效果，並不明顯，也沒有痊癒。

再後來，聽說本市某小醫院膏藥不錯，我們又去了……當時正值待業期，我乾脆選擇了在醫院做葯透，就是醫院秘制的藥水倒到紙巾上，敷在腰上，然後放上理療的儀器（應該叫這個名字，具體我也分不清），然後放上鹽袋，30分鐘。做的時候還是挺舒服的，畢竟是溫熱的。做後效果沒有什麼，沒什麼特別的感覺。

3、腰突日常防護

其實腰突的防護也是日常身體的防護，正是因為我們平時沒有注意保護自己，忽視自己的身體，才會導致這麼年輕就腰突的。確診腰突後，我回憶了一下，發現腰突確實是自己造成的。上學時體育課我選修過冰刀速劃，摔過幾次，滑旱冰時摔過兩次，其中一次比較嚴重，胳膊肘出血了。這些都有可能導致腰部受傷，甚至直接導致腰間盤膨出，我卻都沒有留意自己身體的不適。再就是上學工作這麼多年，我一直是坐著多，站著、運動少，腰嚴重勞損，尤其是司法考試等重大考試，有時一天的學習凈時間（即刨除吃飯、睡覺、在途時間）可以達到13小時。還有，當腰部剛出現疼痛時我沒有及時就醫，錯失了治療的好時機，也因為疏忽，繼續大強度運動造成了進一步的損傷。

從我自己的經歷來看，腰突的日常防護首先要做到養成良好的生活習慣，並開始關注自己的身體，注意身體發出的求救信號。

（1）急性期最好卧床，床最好是硬一點的，但也不能太硬，有支撐性的最好。我家是用的穗寶的軟棕墊，我覺得軟硬比較適中。

（2）勿久坐、久站，差不多一小時可以起來走動一下，上個廁所啊，打杯水啊。我在辦公室有時會到處走走，還會適當運動一下（運動是在我的腰情況比較好的時候）。

（3）注意腰部保暖，那些露臍裝、短款毛衣……今天就跟他們吻別吧，你的命門需要溫暖。

（4）不要提重物，不要提重物，不要提重物。我在過去的兩年半時間裡，沒有提過超過5斤的任何東西，發病前兩年，只要先生在，我的手提包都是他提。

（5）不要拖地、掃地，其實也就是盡量不要彎腰。

（6）如果需要長時間坐著，坐一張舒服的椅子，有靠背的，要有靠墊，一是可以給你提供支撐點，二是還可以保暖哦。

（7）不要做太矮的凳子，具體標準差不多是20厘米，親測腰突急性期，坐矮凳子腰必疼，還有汽車後排沒有靠背的中間位置，不說必疼吧，總是不舒服。

（8）注意腳部保暖，其實這個跟要不保暖是一個道理，你的腰怕冷。都說寒從腳上起，所以我們要讓腳暖暖的，腰才不會那麼疼。

（9）千萬不要太過勞累，要適度而為，注意感受身體的反饋。

（10）可以適當吃一些紅棗、桂圓、枸杞，尤其是女孩子，補氣血嘛，氣血好了腰也就好受了，而且對皮膚也好哦。

（11）可以堅持泡腳，血液循環好了，腿和腰都暖暖的，腰就會更舒服。

（12）一顆接納腰突，豁達的心，也是必不可少的。接受自己得了腰突，接受自己可能要跟它相伴一輩子，接受它時好時壞，這是我康復必要不充分的一步。

4、腰突的我如何適度運動

腰突帶給我很多不便，其中影響最嚴重的，我想就是不能再運動了，至少當時我是這麼想的。我並不是一個樂觀、豁達的人，腰突嚴重時我不能站立5分鐘以上，我沒辦法逛街了，去超市都是「有去無回」，我根本沒辦法走回來，腰太疼了。腰好一點的時候我很開心，感覺又燃起了一點希望，我覺得我能痊癒。因為一點點的勞累，它就莫名其妙的疼起來，那時候感覺自己好脆弱，好無用，會生自己的氣，有時會發很大的脾氣，掉眼淚也是常有的。好在我有一個豁達、耐心、願意承擔的先生，在「抗突」的這兩年多，可以說沒有他的鼓勵和支持，我不會康復的。他幫我慢慢接受腰突，這個過程他也幫我接受了不完美的自己（曾經我是個沒有道理的完美主義者），他教我「戰略上藐視它，戰術上重視它」，也即既然得了腰突那就不要害怕它，大膽直視它，有信心戰勝它，但平時要注意保養自己，不要逞強，不要忽視自己的身體，要積極的採取治療和恢復手段。

在他的鼓勵下，病情穩定後，差不多是2015年9月，距離得了腰突整兩年的樣子，他帶著我走進了游泳館，因為聽說游泳是損傷最小的運動，可以增強腰部肌肉，為腰部提供更好的支撐。

剛去游泳館時我倆基本都不會游，他會粗糙的「狗刨」，我自學過自由泳，但是只能游15米……我們就這麼菜菜的走進了游泳館，又摳嗖嗖的不想找教練，就只能「無師自通」了……我們互相指導，互相批評，然後偷瞄游的好的小夥伴，很多時候其實是「老夥伴」，在游泳館你會發現，很多大爺游泳都非常不錯，那就是我們的「老夥伴」。回到家我們在反覆看游泳的教學視頻，晚上下班了趕緊下水去實踐、感受，偶爾也請教「老夥伴」，差不多遊了10次左右的樣子，我們就會遊了，除去動作和呼吸協調性不好以及耐力不足外，動作已經比較標準了。

差不多遊了三個月吧，明顯感覺腰突有了改善，運動帶來的踏實感讓我更加自信，也更加豁達。我開始嘗試快走，發現沒有什麼不適，我又嘗試了慢跑，在跑步機上嘗試了3公里慢跑，並沒有什麼不適。我越發大膽起來，買來了跑步裝備還有護腰，嘗試了5公里慢跑。跑步中其實還是很擔心的，非常怕自己吃不消，所以，整個過程我都非常注意身體的感受，不斷確認自己腰部的反應。跑後並沒有什麼突出的不適感，我知道我真的是好了很多，我可以再次運動了。

5公里跑了很久，一直沒敢過分要求自己跑更多，先生一直鼓勵我，也時時提醒我注意身體的感受，要悠著點。我抱著「再多跑一點」的心理居然跑了6公里，後來是8.1公里，當時心情激動的簡直難以用語言形容，運動帶來的快樂非常真實，而且簡單，感覺自己很久很久沒有這樣的開心了。後來我又嘗試跑了10公里，跑的時候沒有明顯不適，但是接下來的幾天，腰還是感覺到了明顯的勞累，有點泛酸，有點點疼，休息調整一周也就好了。至此，我知道了自己已經完全適應了腰突，學會了如何和它相處，我們不是朋友，但我們一起運動、生活卻也還是很快樂。

總結：第一，以我個人的經驗，腰突患者是可以運動的，但是要看你處於什麼時期，急性期絕對是不要的，那會加重病情。即使不是急性期，運動一定要適度，注意運動的種類和強度，一定要感受自己身體的反應、變化，切不可貪多、急於求成。第二，每個人的情況都不一樣，我的經歷不一定適合你，一定要辯證的借鑒，不要盲目複製，否則再次受傷是要吃苦頭的。第三，綜合我兩年半的經歷，我覺得日常防護和良好的心態最重要，運動一定要選強度低的，一定要循序漸進。

5、「抗突」成果

從確診到今天，差不多兩年半，腰突帶給我很多不便，但也帶給我很多副產品。我不能騙自己、騙大家，在這裡端出一碗雞湯，說，感謝腰突，讓我學會了養生，懂得健康的重要性，如何變得堅強、樂觀。用《動物莊園》里那頭倔強寡言名叫本傑明的驢的話說，如果可以選擇，我寧願我沒有尾巴，這世界上也沒有蒼蠅蚊子（原文中大家討論為什麼驢要有尾巴，最後結論是尾巴是用來驅趕蒼蠅蚊子的）。

我只能說腰突帶給我很多副產品，在沒有辦法重來或者選擇有沒有腰突的情況下，我很高興我有這些副產品。

「抗突」的日子裡，我有過很沮喪的時候，心灰意冷，發脾氣，甚至掉眼淚。非常感謝先生一直的陪伴，真的是始終如一的鼓勵和支持，讓我慢慢的在心理上接受了腰突，敢於正視自己。這個過程還是比較漫長的，也並不好過，但我們走過來了。可以說我比以前更加勇敢、豁達了。

腰突讓我意識到自己是多麼的忽視「自己」，一直以來，我的精神和身體是分離的、斷裂的，我太少關注自己的身體了。一味地努力學習，一味地追求劇烈運動帶來的快感，完全忽略了自己的身體感受，錯失了很多身體的求救信號。在「抗突」的日子裡我拜讀了張德芬的《預見未知的自己》，知道「與身體連接」這個詞，我開始注意觀察、體會身體的反應、變化。包括後來的跑步、游泳時也是一樣，這樣一個人的運動中，我花很多時間感受自己，我像一個溫柔的母親，不斷的確認我的腰是否不適，我的膝蓋是否不適，而且我驚奇的發現，這樣的「與身體連接」讓運動的協調性更好了（簡直是副產品的副產品）。

「抗突」讓我重新認識了我的身體，或者說生命。對，它因為我們不良的生活習慣受傷，甚至病變，它也會因為我們的關注、改善而再次生長出新的生機。當然，我知道人終有一死，但我們對待身體和生命的態度，完全可以影響我們生活的質量。

「抗突」讓我痊癒了嗎？我想我還沒有痊癒，我只是不會經常疼了，只是可以和它和平相處了。腰突能夠痊癒嗎？這個，我沒有辦法回答，因為我真的不知道。醫生說不可能痊癒，但有人（排除不靠譜的各路大夫，也還是有人說可以，比如我家那位）又說可以，更不要說神學上各位的見解了。我只能說，我會不斷嘗試，不斷變好是可以期許的，堅持著，堅持著，萬一真的就痊癒了呢。

免責聲明：本文僅基於個人的生活經驗，並不具有無可爭辯權威性、科學性，每個人的病情都不一樣，且不可盲目複製，一定要辯證的看待本文，醫生永遠是最專業的，不要用本文辯駁醫生的醫學診斷。