緩解讀博中伴隨的抑鬱情緒 (物理篇)

04-09

本人先前在海外讀博有抑鬱情緒是怎樣的體驗一文中詳細描述了自己經受過的抑鬱情緒，今天和大家談談如何用一些外在的療法來舒緩這種情緒。

1. 預約家庭醫生（海外）/醫院（國內) ，血液檢查，看自己是否缺乏維生素D, 鈣，鎂之類的元素。如果缺乏，積極補充，多喝牛奶。因為歐洲陰天較多，太陽較少，所以維生素D可能會有不足。而抑鬱症的某一癥狀就是缺乏維生素D。這種元素的缺乏會對女性的睡眠和鈣質的吸收有負面影響。鎂缺乏會讓肌肉難以放鬆，不過補充也很容易，一兩周就夠了。

2. 運動運動運動，重要的事情說三遍。各種視頻網站都有很多運動視頻，這裡筆者推薦大家選取高強度的連續運動至少三十分鐘，每周兩到三次左右，注意運動後的放鬆和拉伸，及時飲水。運動時間早上為佳，晚上不要超過七點。

3. 瑜伽和冥想 (適用於焦慮情緒)。瑜伽的拉伸動作可以放鬆肌肉，按摩脊椎，冥想（meditation）通過呼吸訓練和靜坐可以讓自己的心慢慢安靜。建議睡前一小時就自己的心情狀況，練習一刻鐘到半小時。

4. 這個世界給人弄得混亂顛倒，到處是磨擦衝突，只有兩件最和諧的事物總算是人造的：音樂和烹調。就筆者而言，古典樂和輕音樂可以幫助我們放鬆和專註學習。現在有很多K歌APP，一天工作之後，通過高唱幾首High歌，隨音樂搖擺，可以宣洩心中的負面情緒，也可以讓自己的心情歡快起來。

5. 烹飪以及規律飲食。我可以理解抑鬱情緒導致的不思飲食，但正常規律的飲食，可能或多或少可以讓你的身體維持正常運作。做出一桌好菜是很治癒的感覺，海外留學生可以通過節假日烹飪一些功夫菜，給自己以小小的成就感。就筆者而言，一聞到濃濃的飯菜香，心情不由自主地就好了點。

6. 定期接觸新事物，培養學習工作外的興趣愛好。雖然平時學習繁忙，但每周擠出兩三個小時玩樂，總歸都有的。看看電影 (喜劇動漫為佳)，逛逛街，看看演出，逛逛博物館美術館，遠足，爬山，去周邊城市轉轉。如果喜歡宅在家，也可以養植物，定期換換，布置家裡，斷舍離，給自己一個溫馨整潔的環境。

7. 閱讀。讀一些歷經坎坷的名人自傳。如果條件允許的話，建議大聲朗讀你所喜歡的句子。既可以豐富辭彙，也可以當勵志雞湯。也可以關注一些科普類的公眾號，每天都可以長一點知識。

-You know whats great about hitting rock bottom?
-Theres only one way left to go, and thats up!