專家推薦:鈣、鐵、DHA、VD,四大營養素補充一覽表
昨天有幾位媽媽在後台向專家們提問:鈣、鐵、DHA這些營養素平時要不要給孩子補,怎麼補?今天小編就根據專家的回答製作了一張四大營養素補充一覽表,快看正文~~
正文
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媽媽給寶寶補充營養素,要保持一份理智和清醒,在寶寶真正需要的時候,給予科學的補充。下面幾條要記住:
◇ 需要的時候才補充
◇ 食補為先
◇ 別補過量
◇ 不同營養素要錯開時間補充
◇ 劑型選擇要考慮寶寶的年齡
四大營養素補充一覽表
鈣(影響孩子未來的身高)
什麼時候補:奶量不足、有挑食習慣
補多少:需諮詢專業醫生
怎麼補:食補
100ml牛奶含107mg的鈣。蔬菜中也含有豐富的鈣,蔬菜含鈣量比較高的有茴香、薺菜、莧菜等綠葉菜。此外,豆腐、海產品、芝麻醬、堅果中也含有豐富的鈣,並且利於吸收,也可作為鈣的良好來源。
溫馨提示:
◇ 純母乳餵養的寶寶半歲內無需額外補鈣。
◇ 配方奶餵養的半歲以內的寶寶,如果每天保證800ml的奶量,一般也不需要額外補鈣。
◇ 半歲以後如果繼續母乳餵養或者配方奶餵養的寶寶,如果奶量在600ml左右,一般也不需要額外補鈣。
◇ 1~3歲的的寶寶每天飲奶量400ml,再加上其他食物(豆腐、蔬菜)中的鈣,一般也不需要額外補充。
鐵(缺鐵性貧血,6個月~3歲寶寶發生率最高)
什麼時候補:4個月以後
補多少:與飲食息息相關,一定要在4~6個月開始添加輔食,並從輔食中儘快補充鐵
怎麼補:食補
含鐵米粉、紅肉、動物肝臟、大棗、芝麻、紅豆等食物中含鐵較多
溫馨提示:
◇ 補鐵的同時,給孩子吃一些含維生素C的食物,能夠促進鐵的吸收;
◇ 對於輕度缺鐵的寶寶,需要使用鐵劑治療,同時配合食物補充;
◇ 鐵劑的補充,要根據寶寶體重、貧血情況和生長速率來綜合判斷,最好在醫生的指導下進行。
DHA(對寶寶智力和視力發育至關重要)
什麼時候補:0~3歲
補多少:
◇ 0~2歲的寶寶,以體重為衡量基礎,每公斤每日應攝取10~12mg;
◇ 2~4歲的寶寶,每日總的需要攝入量為100~150mg;
◇ 4~6歲,寶寶每日所需攝入量提升到150~200mg。
怎麼補:
母乳是寶寶最天然、最充分的DHA來源;配方奶粉中也有添加DHA,是補充DHA的一個有效且安全的方法。
溫馨提示:
對於輔食期的寶寶,可以多吃魚。DHA在各種魚體內的含量分布並不完全相同,從總體上看,海水魚中的DHA含量多於淡水魚。
維生素D(簡稱VD,缺乏會致佝僂病)
什麼時候補:寶寶出生後兩周開始
補多少:400IU,一直持續到2歲
怎麼補:
兒童醫生開的維生素D製劑和食物補充(沙丁魚、鯡魚、鮭魚、蛋黃、肝臟、牛肉等食物中維生素D含量較高)。
溫馨提示:
◇ 早產兒、低體重寶寶、雙胞胎,出生後就要開始補充800~1000IU;
◇ 春夏季如果能保證2小時以上曬太陽時間,可以隔天補充一次;
◇ 2歲後,寶寶曬太陽不足,可以繼續適量補充。
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