50出頭的中年人如何選購補鈣產品？

爸媽年紀大了，該補鈣了又不捨得給自己買貴的東西補補，想給爸媽買一些補鈣的產品，但是有不知道買哪種，也不想去藥店問（怕被忽悠）。

謝邀

一般來說5補鈣時要注意以下幾個問題：

補鈣應以食補為主

重視營養合理的配餐，選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。如除牛奶外，還應常食用含鈣豐富的食品如豆腐、豆漿、芝麻、扁豆、毛豆等。

補鈣要與鍛煉身體相結合

鈣在人體內需要吸收運行到全身各個部位，適當活動身體，尤其是戶外活動能增加體內維生素Ｄ的合成，還能促進鈣吸收。

補鈣應根據需要確定用量

因老年人自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，故老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

補鈣需與膠原蛋白同時補充

人體骨骼主要由1/3的膠原蛋白和2/3的鈣鹽構成。膠原蛋白在骨骼中構成網狀結構，負責粘住鈣質和其它營養成分來維持骨骼的韌性，是鈣的凝固劑。如果沒有足量膠原蛋白，鈣就不能固化在骨骼中，骨質疏鬆成為必然，生活中稍有不慎就會骨折。

35歲後，體內自身合成膠原蛋白的數量大大減少，而膠原蛋白的老化和流失卻大大增加。鈣難以被粘固，大量流失，導致骨質疏鬆。要預防和改善骨質疏鬆，最科學的方法是同時補充鈣與膠原蛋白。

你不知道的維生素K2

盲目補鈣，不見成效

提到骨質疏鬆，人們都會想到是缺鈣。然而，很多人補了一輩子鈣，仍然不見成效，問題出在了哪裡？骨質疏鬆的骨骼中的確缺鈣，但盲目亂補鈣並不能解決問題，因為缺的不是簡單的礦物質鈣離子，而是與特殊蛋白質（骨鈣素）結合在一起的骨鈣。鈣是組成骨骼的原材料之一，但不是全部。

維生素K2，化鈣成骨

飲食和補鈣劑中的鈣都是沒有生命活力的礦物質鈣離子，經消化道消化後形成腸鈣，腸鈣被小腸絨毛吸收入血，形成血鈣，而血鈣要轉換為與骨鈣素結合的骨鈣離不開一種維生素的作用-----維生素K2。

骨鈣素是由成骨細胞產生和分泌的一種特殊蛋白質，又叫鈣結合蛋白。它在維生素K2的作用下才會被活化，產生鈣結合位點，將血液中的鈣結合過來並沉積到骨骼中，形成具有生命活力的骨鈣。

缺乏K2，危害健康

缺乏維生素K2，經腸道消化進入血液的鈣就無法變成骨鈣，而是遊離於骨骼之外。鈣如果沒有沉積到骨骼里，就像回不了家的「野孩子」，反而成為健康的禍害，沉積到了關節軟骨，心腦動脈血管，膽囊和腎臟等組織和器官里，導致關節軟骨鈣化，骨刺增生，骨性關節炎，血管硬化，角膜渾濁，膽結石，腎結石等疾病。可以說，吃進去的鈣若成不了骨，即使補了再多的鈣，也是於事無補，適得其反。

科學補鈣的方式

因此，科學補鈣的公式應該是：

骨鈣=鈣+維生素K2+骨鈣素。

那些補了一輩子鈣，還是會骨質疏鬆的人，缺的不是鈣，而是維生素K2。這就是關於維生素K2，你所不知道的秘密。

提醒：補充K2，凸顯重要

維生素K2被稱為鉑金維生素，來源稀少。雖然維生素K2是一種可以由人體自身腸道有益菌群產生的內源性維生素，但產生的只是微量。膳食中除發酵納豆和乳酪外，其他日常食物的維生素K2含量又極少，大約需從6250公斤肉食或7140公斤雞蛋中才能獲取1克維生素K2。

此外，很多客觀因素導致人們能夠獲取和利用的維生素K2也越來越少。比如：年老體弱胃腸道功能下降；常用或濫用抗菌素使腸道益生菌減少；常年服用華法林等抗凝血葯抵消了維生素K2的作用；女性朋友追求骨感美，長期服用瀉藥破壞腸道有益菌生態環境等。

因此，額外補充維生素K2顯得非常重要。

謝邀。

首先小羊不做任何推薦，只提供選擇補鈣產品的注意事項，希望對大家有些幫助~

其實老年人補鈣可以從食補和補充鈣劑兩方面入手。

飲食方面，中國人一貫的膳食結構都是以含鈣量低、植酸多的穀類食物為主，且食物中草酸偏多(比如菠菜和筍)，再加上不少老年人有過量飲茶的習慣，很容易導致鞣酸、咖啡因攝入過多，影響鈣的吸收。

因此，老年人首先要改變飲食結構，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳製品、深綠色蔬菜、豆類及海產品等。特別是乳製品，含鈣豐富，且易吸收，特別適合老年人。

選擇鈣製劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。

目前市場上有碳酸鈣、氯化鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等多種劑型，其含鈣量各不相同，分別為40%、27%、21%、13%和9%。

其中，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好，相對更利於吸收;碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和磷酸鈣均對減少骨量流失有確實效果。

鈣片組成方面，要含有適量維生素D是一條重要原則。

由於老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補鈣時補充維生素D是非常必要的。此外，還要注意鈣劑中重金屬(鉛、汞等)的含量要低。

服用方式和時間有講究

相比較含鈣量和成分，吸收率的影響因素較多。

首先是服用方式。

每天補充較大劑量的鈣(比如1000毫克)時，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。

其次是服用時間。

當體內胃酸含量較多時(如飯後)，吸收率就會高些。但由於補鈣過多，可能會影響到人體對鐵和鋅的吸收。

因此，一般建議胃酸分泌量較低的人飯後即服;而胃酸正常的人，可在飯間先吃兩塊小餅乾再服。

睡前也是補鈣的合適時機。

由於人體內血鈣含量需要維持正常水平，白天腸道可以將從飲食中吸收到的鈣轉移到血液，而晚上12點以後，血鈣含量逐漸降低，人體就會自動釋放骨鈣到血液以維持血鈣水平，導致骨鈣流失量較多。

因此這時補鈣，吸收較好。

當然，在補鈣的同時，老年人也要注意多曬太陽和適量運動。老年人應該平均每天達到30分鐘的日晒，並保持適量和有規律的運動。

強調下，補鈣不能圖快，長期堅持服鈣片才是對抗骨質疏鬆的首選辦法。

至於靜脈注射這樣的快速方式，通常只有在出現手腳抽搐等危重情況時才考慮選用，而且靜脈注射對老人來說有很多禁忌，需要慎之又慎。

Attention！

1.注意產品的生產日期、有效期限以及批號等

這幾項內容是選購所有食用產品需要注意的基本內容。正規廠家出產的產品外包裝上都會清晰顯示出來。倘若字跡模糊就需要斟酌考慮了。

另外如果是大批量的購置，還需注意購買生產日期最近的產品，以預防放置時間過久而認為造成產品過期。

2.鈣片的體積

並不是每片鈣含量越高就越好，在鈣含量高的同時還要注意鈣片自身的體積。倘若體積過大，則易造成對胃腸的不良刺激。但如果補鈣劑含量太低，一天需服十幾片以上才能達到劑量，顯然也是不妥當的。

因此補鈣劑量既要大，但鈣片體積不易過大，這是選購補鈣劑時應予以注意的。

3.腸道刺激越小越好

有的鈣劑服後其鹼性太強、刺激胃部、中和了胃酸造成胃納不佳應予避免。而有的鈣劑服後胃腸道脹氣、大便不通，加重了孕婦的便秘和不適，更要注意。

一般來說D檸檬酸鈣比較理想。因為它可在空腹時攝入，劑量大，吸收率和生物利用度高，不會中和胃酸、不會引起胃腸脹氣和便秘。

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謝邀。首先我不做任何產品的推薦。

其次，對於脾胃功能逐漸減弱的中老年人來說，不建議服用碳酸鈣類補鈣產品，因為碳酸鈣在與胃酸反應時會產生氣體引起胃脹氣，同時碳酸鈣跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結合成不溶性鈣化合物，堆積多了可能引起便秘。

對於中老年人來說建議服用有機鈣。例如檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣。檸檬酸鈣會分解成鈣離子和檸檬酸根，檸檬酸根可以預防結石的產生。葡萄糖酸鈣分解成鈣離子和葡萄糖酸根，葡萄糖酸根轉化為人體能量。此類有機鈣鹽更利於中老年人吸收。

同時中老年人對鈣吸收的轉化率也在減弱，建議搭配服用VD，促進鈣的吸收。