手腳冰涼，怎麼補氣血

手腳冰涼並不可怕，只要你願意改變，並且堅持。

在調養之前，我是一個常年手腳冰冷的人，夏天的時候，可堪稱自然空調，可是，寒冷冬日，我的手就是一雙名副其實的殭屍手，絕對的零下三度，腳常常是凍得失去感覺。不要以為我是在冰天雪地的北方，我是在中部地區，或者說是江南。呆在空調房裡人家腳都出汗，我卻是冰冷依舊。 　　以前睡午覺，十幾度的室溫，根本就睡不好。好不容易入睡，居然半小時之後生生凍醒，必須用熱水袋灌滿滿一袋熱水才能睡去。冬天的時候，手敲鍵盤，都凍得哆哆嗦嗦的，500字的文案半個小時都沒敲完。一到冬天，小肚子像是灌滿了冰塊。冬天，熱水袋不能離身，還得時不時換熱水。宮寒，痛經是少不了的，每次來例假都痛得想昏死過去……

那些寒冷困擾的日子，不堪回首。當我意識到手腳冰涼，身體寒冷的重大危機之後，開始了漫長的自我調理之路。現在讓我欣慰的是，體重正常，以前總是虛胖，穿衣服也不好看。臉色紅潤，手腳再也不冰冷了，一覺睡到大天亮。即使爬公司的19樓也不覺得累！什麼痛經、感冒再也不來找我了。想想過去一切的付出和努力都是值得的。在這裡，我將自己嘗試過的方法、經驗和大家分享，如果能對你身體寒冷手腳冰冷的癥狀有所改進幫助，我就倍感欣慰了。

我曾經看過很多中醫。從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於氣血的毛病。因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足，自然界的溫度降低，自身的陽氣不足，身體出現陽氣虛的表現，陽氣虛弱，推動血液運行無力，氣的溫煦作用也下降，尤其是四肢末節的手指和腳趾部分，所以一降溫，怕冷的你可能就會凍手凍腳的，氣血運行不暢也容易導致手腳冰冷。

所以改善手腳冰冷，就要調養氣血。調養氣血要從飲食、運動、生活方式上改變。另外還有一些葯膳能夠幫助快速改善手腳冰冷。

一、日常生活常規調理

1. 保證充足睡眠 　　每天至少要保證7個小時的睡眠時間，充足的睡眠有利於儲藏陽氣，陰精蓄積。我現在養成了好習慣，基本上晚上11點之前都能上床睡覺。一旦熬夜，第二天臉色蒼白，精神疲倦，昏昏沉沉，做什麼都沒力氣，當然咯，身體寒冷是少不了的。

2.勤運動，經常哦！一早起來做做運動，健走是最佳選擇，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷。後來我每天步行一個小時到公司，即使冬天下雪了，走一個小時，腳也熱乎乎暖和和。 3.注意保暖，必須的！都不是小孩子了，這不用說。要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。特別那些愛美的MM不要大冬天的就穿著超短裙和絲襪，即使在空調房裡也凍得縮成一團。健康是美麗的前提。

4.泡腳。熱水泡腳促進血液流動，加速血液循環，趕走體內的寒氣。如果在水中加入桂枝、生薑、艾葉都是不錯的。有一陣子，我堅持每天泡腳40分鐘，泡到身上微微出汗，那真是渾身通暢，暖流注滿全身，一晚上都不會冷。

5.重要的一點：飲食調理。補益氣血的根本是調養脾胃，調養脾胃的根本是飲食！脾胃是氣血的來源，養氣血就是要好好的吃飯，補血最有效的辦法是通過食物來補。

（1）吃主食。看看我們的祖先告訴我們的飲食法則： 「五穀為養，五果為助，五菜為充，五畜為益，」就是最好的說明。五穀是養命之根本，被放在了首要的地位，其它的蔬、果、畜都是輔助和補充。

現在的人，總是拒絕或減少吃主食，然後大量的吃肉、吃生冷的蔬菜水果，理由是吃了主食發胖，吃這些不胖！這真的是顛倒是非的說法。其實恰恰大多數肥胖是體內脾、腎、肺臟的陰陽失調，多濕邪痰飲，無力完成水液的氣化和代謝，致使濕邪痰飲瀦留體內，從而導致身體臃腫肥胖，這正是氣血不足的表現。而不吃主食只會更加重氣血不足，更加無力去推動運化，造成惡性循環。

各位朋友，從今天起就好好的吃主食，而且是要多吃一些五穀雜糧、豆類，少吃那些精加工再加工的東西。用小米、江米、大米、黑米、麥仁、玉米仁單獨或搭配著，加入些豆類、蓮子、薏米、芡實、百合或是花生、核桃、杏仁等堅果熬粥，或是用打糊機打成米糊來食用，更有利於消化吸收。不過可不要貪多，適量的搭配，一兩樣米加上一兩種豆類或堅果就可以，豆類和堅果不要太多否則油脂太大，腸胃負擔也會增大，反而無法吸收。

（2）吃原始的食物，多吃雜糧。麵粉是全麥粉最好，精華部分都沒有散失，吃些全麥粉蒸出來的饅頭，或是加入黑豆面，黃豆面、小米麵蒸的饅頭，或是雜麵的麵條、面片。蒸米飯也可以將大米中加入泡發後的黃豆或黑豆，或是搭配些小米、泡過的糙米一起蒸，或是吃的時候撒上些打碎的黑白芝麻…….經常喝些豆漿，吃些豆製品，還有紅薯啊、土豆啊、山藥啊，總之要雜，這樣搭配著吃，才會給脾胃提供充足的原料。

（3）吃應季的食物。有了足夠的主食後就可以搭配著吃一些應季的，新鮮的，最好是本地生長的蔬菜和水果。因為應季和本地的蔬菜水果才是最適合您的體質和脾胃的好東西。

（4）每頓飯只吃八分飽！每頓飯都不要吃的過飽，因為胃消化食物也需要消耗氣血能量，吃得過飽會加大胃腸負擔，而且吃下去的東西也不能夠全部吸收。過量的食物只會給脾胃帶來負擔，給身體帶來垃圾的。八分飽是最好的狀態。

（5）粥與主食要足量：在一頓飯中，粥與主食的總量要佔二分之一，也就是一半主食和粥，一半是菜肴。這樣吃下去的五穀雜糧、豆類才能給身體提供足夠的製造氣血的原料，也能讓體內的陰陽平衡。

（6）細嚼慢咽是關鍵：我們吃下去的飯到了胃裡是要依靠胃腐熟成糊狀才能讓身體吸收的，我們吃下去的冷的、熱的、辣的、硬的、大塊的，在胃的蠕動中對黏膜的刺激會多大呀。我們長了牙齒就是為了咀嚼的，不要把牙齒的任務交給胃來完成，這是對胃的摧殘！通過慢慢的咀嚼可以控制食量，還能夠實現八分飽，如果是狼吞虎咽往往會過量，因為胃還來不及把吃飽了的感覺傳遞給大腦，所以經常吃的是十二三分飽，而吃的過量的部分身體根本吸收不了，就會變成垃圾堆積在身體里，這樣就會發胖，長大肚子。我有一個很胖又愛吃的朋友就是被我勸說後親身實驗用這種辦法控制了過多的食量，兩個月後發現瘦了十斤，身體輕鬆了很多！怎麼樣，是不是該重視細嚼慢咽了呢？

當然這些日常生活的調理是建立在良好的生活習慣之上，並且需要長期堅持才能看到效果。

二、葯膳進補、艾灸

如果要想短期快速調整手腳冰涼的情況，可以適當進補。

1.紅糖老薑茶

將老薑、紅棗洗凈，放入鍋內，加入適量紅糖，中火煮約15分鐘即可，很簡單吧，不過效果不錯哦！有時嫌煮麻煩，我直接買現成的薑母茶喝，一小包的那種，每次泡一小包，用開水直接沖泡，非常方便，既暖胃，還治痛經！冬天的話，每天一杯，喝完又甜又暖和。

紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老薑（薑母），味道辛辣，可以補血活絡。2步解決手腳冰冷問題哦。

2. 黃芪粥

每年到了夏天，我家裡一定要煮黃芪粥的。夏天暑濕傷人，特別是到了三伏天，人總感覺暈沉沉的，幹什麼都不帶勁兒，吃什麼都沒有胃口，這個時候，一碗溫熱的黃芪粥喝下，好像聽到一曲小蘋果一樣，簡直忍不住要跟著一起跳廣場舞。

黃芪味甘歸經，可以補脾、腎、肝、肺之氣，簡直是五臟六腑同補。很多補氣的中藥氣虛的人一食用就會上火，但是黃芪不會，它的藥性平穩，葯食同源，雖然藥力稍小，但是長期食用，效果一樣非常驚人，而且根本不用擔心上火的問題。 　　我對黃芪有一種莫明的好感。我姐生完孩子身體特別虛弱，人蔘是無力消受。於是我選擇用黃芪泡水、煲湯、做粥給她吃。她肚子上的肉簡直嗖嗖的掉，速度快的我都能聽見掉肉的聲音。人也變得有精神了，早上五點鐘起床，坐在電腦前面打字。

黃芪粥的做法如下：黃芪洗凈、用水煎汁去渣；用黃芪水煮粥，小米、大米、糯米都隨意。當主食吃，不出一月，你會感覺到有明顯的效果。

補氣的中成藥——黃芪生脈飲。 如果覺得煮黃芪粥有一溜溜的麻煩的話，那麼嘗試一下，這個黃芪生脈飲吧！一瓶一瓶的，非常方便，到藥店一般都可以買到，裡面有黃芪、党參、麥冬、五味子，都是補氣的良將跟喝黃芪粥是一樣的效果。

3. 當歸四逆湯，許多溫熱性質的中藥可改善及預防手腳冰冷，如人蔘、党參、當歸、丹參、黃芪、鹿茸、桂枝、麻黃、乾薑、花椒等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦。補氣血不是一朝一夕的事，平時沒事可以做做固元膏，每個人口味不一樣，做出來的感覺也不一樣，方法我就不說了，效果確實好。

4. 北方冬季寒冷，可補溫熱食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方氣候較溫和，應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類才更加適合；而且要盡量少吃寒性水果如梨、荸薺等。

5、這個是重點推薦的一個我經常做的又簡單又省錢有方便的一個好方法：有空的時候拿10個桂圓肉煮水，當水呈淡黃色的時候，（水要開）打一個雞蛋，攪碎，煮10分鐘左右趁熱喝了，補血效果特別好，每個月吃三四次就行，重要的就是堅持，這個應該不難，我現在一直在堅持，很好很強大。

6.同時還可通過按摩穴位來緩解手腳冰涼的情況。

（1）命門穴

命門之火衰微,則寒邪易侵襲人體,出現畏寒、關節疼痛等癥狀,因此,命門穴為散寒的常用穴位。操作方法:用手掌的大魚際、掌根或小魚際附著在一定部位,進行直線來回摩擦,以透熱為度,每日1-2次。

用艾條熏炙脾腧穴、足三里、氣海穴和膻中穴。這四個穴位都是補氣的大穴，每天熏炙，能起到補氣的作用。但是艾灸比較耗時間，大部分艾條有煙味，一般人受不了。我通常選擇在周末做艾灸，買那種無煙的艾條最好。

（2）神闕穴

位於肚臍中,具有溫通陽氣、散寒通絡的作用。操作方法:兩手搓熱後,兩手重疊,一手掌心對準並貼在神闕穴上,每次15-20分鐘,每日1次。

（3）關元穴 　　

位於腹正中線上,臍下3寸處,它是人身陰陽元氣交關之處,並且能大補元陽,故名關元。關元穴具有溫腎、散寒、益氣的作用。操作方法:擦法,以透熱為度,每日1-2次

（4）指間穴 　　

位於食指到小指間,各個手指的分叉處,稍靠近手背側之處,具有祛風通絡、清熱解毒。 　　操作方法:刺激指間穴時,用指尖稍微用力地揉壓手指的分叉,按摩一兩分鐘,剛剛還冰冷的手,會變得暖暖的,每日1-2次。

總之，我就是通過上面那些零零總總的方法，徹底改善了手腳冰療的冷美人狀態，變成了一個健康 有生機的暖美人。也許你會問，哪一種方法效果最好呢？既然是多管齊下，肯定每個方法都有一定的作用，綜合起來，作用就更明顯。這些大家未必都能執行，選擇幾條適合自己的，長期堅持下去，你一定會有驚喜。你怎樣善待身體，身體就會怎樣回報你。