怎麼關愛自己，擺脫羞恥感的深淵？

一，理解自己

將自己的行為對應到自己的這個身份里來，我們會理解我們為什麼會那樣做。我們將自己的現在跟我們過往的行為和創傷經歷聯繫起來，這樣的聯繫可以讓我們更悲憫自己，再審視自己時，不會再那麼自責和憤怒。

當我們看見了過去與現在的聯繫之後，我們會對於自己有更深的了解：儘管我的很多做法為他人也為自己所不恥，但那正是我在我受到傷害的時候採取的應對方法和生存技能，是對自己的保護。

在理解自己的基礎上，我們會嘗試把癥狀與我們自己分開，我們不恰當的反應才是是我們的癥狀，癥狀才是問題，而我不是，我不去怪罪和評價自己，甚至我們要感激那個弱小的自己，她曾經努力地應對生活中的重重困難，而現在，正是此刻的我要接住生活的接力棒，去努力奔跑。這時我們才能夠以理性與觀察者的姿態去看看在自己發生了什麼事情，它是如何影響著我們的。

二，自我寬恕

自我寬恕是治癒羞恥感的良藥。原諒自己，才能夠避免繼續對自己以及對他人的傷害。

原諒自己因為遭受的虐待而傷害自己的行為，比如對自己的嚴苛，自我責備，自我虐待，自我傷害；最後是原諒自己對他人所造成的傷害，比如因為自己曾經受虐的經歷而對孩子有施虐的衝動，因為自己的防禦而對最親近的人的過分的指責。原諒自己對他人所犯的錯，並不是推脫責任，而是可以讓自己從自責中解脫出來，更清楚地看見為什麼自己會有這樣的行為模式。

原諒，是一件非常艱難的過程，無論是原諒自己還是原諒他人，當嘗試去原諒時，我們才能夠正視發生在自己身上的那些不堪的時光，不再去否認與逃避。

三，自我接納

自我接納的核心是接納自己不完美的部分，尤其是自己的缺陷、弱點和缺點。我們經常會對自己抱有不合理的期望，當無法達到或者在現實中無法滿足自己的期待時，我們就會一直在消極的思維模式中循環。

四，自我關愛

關愛是冬天裡厚厚的毛毯，關愛是溫熱的水滑過肌膚的感覺，關愛是你愛的人給你的一個結結實實的擁抱，關愛是寒冬里熱騰騰的一碗薑糖水，關愛是一段舒緩的音樂帶你到了美麗的遠方。自我關愛是你可以，你有能力將這樣的關愛帶給自己。

其實愛自己的方法很多，首先是關愛自己的身體，安撫自己的身體。我們都體會過嬰兒在母親懷抱中的感覺，當我們與愛人肌膚相親時，似乎也是那種溫暖、全然接納的感覺。而我們自己也可以去安撫自己疲憊的身體，撫摸自己的臂膀，感受手指滑過頭髮的感覺，最重要的是內心充滿關愛的與自己對話，那個自己是值得被愛的，即使全世界沒有人愛我，我可以自己愛自己。

五，自我鼓勵

羞恥感讓我們喪失了能力，讓我們背負著恐懼而不敢去冒險。我們每個人都有夢想，但即使是一個小小的想法，羞恥感都會讓我們感覺實現起來那麼地困難。

父母是含蓄的，或許從未想過這樣的表達。他們也許僅僅在你短暫的歸家時，頓頓給你做好吃的，變著法的想讓你多吃點。而當我們對父母有這樣的期待時，告訴他們自己的要求為什麼那麼難？或許是因為害怕被漠視或者不被理解所帶來的羞恥感，讓自己駐足不前吧。

除了來自於外在的鼓勵，更重要的是將外在的鼓勵變成了自我鼓勵，並成為了行動的動力。相信自己可以這麼說出來，相信自己有能力克服自己的缺陷。

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